Psicologia e Psiquiatria

Auto sugestão

Auto sugestão - Este é o impacto da natureza psicológica do indivíduo em sua própria consciência, que é caracterizada pela percepção acrítica de atitudes e visões de mundo. Assim, a auto-sugestão é a sugestão do sujeito para sua consciência de idéias, atitudes, vários pensamentos e sentimentos. A auto-hipnose de uma pessoa pode ser incorporada por meio do treinamento autogênico, que é uma leitura independente (não importa para si mesmo ou em voz alta) ou para a pronúncia de certas palavras e frases a fim de influenciar a própria personalidade. As pessoas podem encontrar auto-sugestão de intensidade variável em todos os lugares, por exemplo, quando suprimem um sentimento de medo de um obstáculo, superando o sentimento de insegurança ao ler um relatório para o público.

A auto-sugestão de uma pessoa é dividida em sugestão passiva e ação ativa, benéfica e efeitos prejudiciais. Os fatos são conhecidos pela medicina quando o poder da auto-sugestão de um efeito prejudicial encadeia um indivíduo a um leito hospitalar por muitos anos ou torna uma pessoa incapacitada, e pelo contrário, a auto-sugestão repetidamente consciente de um efeito benéfico ajudou um indivíduo a curar.

Métodos de auto-hipnose

Auto-hipnose e auto-hipnose contribuem para a sensação, percepção, estados emocionais ou impulsos volitivos da própria pessoa, e também afeta os processos vegetativos do corpo.

A essência dos métodos de auto-sugestão reside no desenvolvimento de incentivos positivos através da reprodução regular de frases especialmente selecionadas, desde que não sejam transformadas em ferramenta de trabalho do subconsciente humano, que começa a agir de acordo com esse estímulo, transformando pensamentos em equivalentes físicos. A reprodução regular de configurações para o subconsciente é o poder da auto-hipnose.

Sugestões de auto-hipnose devem ser proferidas mentalmente em uma forma afirmativa em um tom imperativo da primeira pessoa. O significado negativo ou uma partícula negativa "não" nas fórmulas da auto-hipnose é proibida. Se o sujeito, por exemplo, procura parar de fumar por meio da fórmula da auto-sugestão, então, em vez da frase: "Eu não fumo", você deve dizer a afirmação: "Eu parei de fumar". Também não é recomendado pronunciar monólogos longos. As instalações devem ser curtas e devem ser pronunciadas lentamente, concentrando-se no objeto da sugestão. No processo de pronunciar cada configuração, recomenda-se apresentar de forma colorida o inspirado.

Os efeitos mais eficazes são possuídos por métodos que incluem fórmulas direcionadas (isto é, pensamentos que carregam uma configuração clara e sensível para o subconsciente), que fluem contra o fundo de um estado relaxado do corpo. Assim, quanto mais relaxado o corpo do indivíduo, mais flexível será o seu subconsciente para as configurações da orientação do alvo.

O efeito da auto-hipnose depende diretamente do nível de desejo de atingir a meta, no nível de concentração da atenção nas fórmulas de instalação para o subconsciente.

Hoje, há um grande número de métodos de auto-sugestão, que incluem afirmações bem conhecidas, visualizações, várias técnicas de meditação, mantras e muitos outros psicotécnicos.

Afirmações são consideradas as mais fáceis entre os métodos de auto-sugestão. Eles são um método de auto-sugestão, consistindo em repetir uma fórmula verbal, em voz alta ou silenciosa.

O significado dessa psicotécnica é formular uma frase, que contém uma mensagem de que um certo objetivo foi alcançado. Por exemplo, "eu tenho um ótimo trabalho". Graças à pronúncia regular das afirmações, os pensamentos positivos substituem as atitudes negativas, substituindo-as gradualmente. Como resultado, tudo repetido se tornará realidade na vida.

A gratidão é considerada um tipo mais poderoso de afirmações. Afinal, depois do amor, a gratidão é a segunda emoção mais forte. Portanto, gratidão é uma psicotécnica mais forte. De fato, no processo de gratidão, uma poderosa corrente positiva de emoções é gerada na alma, o que afeta a consciência e a psique do indivíduo. Segue-se que você precisa ser grato por tudo: pela vida, pelo dia, pelo sol, pelos pais, etc. Você pode agradecer até mesmo pelo fato de que mesmo na vida não está presente. Por exemplo, um sujeito que sonha com sua casa pode dizer a seguinte frase: "Obrigado, Universo, por minha casa bonita, grande, moderna e confortável". Com o tempo, essa formulação fará seu trabalho e um sujeito agradecido terá sua própria casa.

A efetividade das afirmações depende da frequência de repetições, regularidade. Afirmações devem ser o conteúdo do dia inteiro. Em outras palavras, durante o dia de trabalho você pode fazer absolutamente tudo, enquanto mantém a afirmação desejada na superfície da memória.
Visualização é a imagem mental e a experiência dos eventos que estão sendo representados. A essência desta psicotécnica não é apenas a apresentação do desejado, mas também a vivência da situação desejada.

A visualização é tão eficaz devido ao fato de que a mente não é capaz de distinguir eventos reais daqueles que são representados. Quando um indivíduo imagina algo, sua mente pensa que isso está realmente acontecendo. É importante perceber tudo com seus próprios olhos. Isto é, não ser um observador, mas viver você mesmo. Então, por exemplo, um indivíduo sonha com um carro. Para fazer isso, ele não precisa apenas representar o carro, mas sim sentir o acabamento, sentir o volante, ver a si mesmo dirigindo o carro desejado e olhar para a estrada a partir do banco da frente.

A visualização deve ser extremamente positiva. Recomenda-se a prática desta psicotécnica em um ambiente confortável e tranquilo, em uma posição confortável e em um estado relaxado. A imagem mental, colocada no subconsciente pelo indivíduo, deve ter clareza e brilho. A duração da visualização não importa. Aqui, o principal critério de eficácia será o prazer do indivíduo praticante. Ou seja, é necessário visualizar enquanto o indivíduo recebe prazer e emoções positivas disso.

O efeito da auto-hipnose com a ajuda da visualização depende da regularidade. Em outras palavras, quanto mais frequentemente um indivíduo representa um objeto desejado, mais rápido ele o receberá.

Outro método popular de auto-sugestão é a auto-sugestão Emil Coue. Esta psicotécnica é concluída na pronúncia monótona de uma frase sem um sussurro pelo menos 20 vezes. Neste caso, o indivíduo deve estar em uma posição confortável com os olhos fechados. A fórmula verbal deve ser caracterizada por um conteúdo simples e positivo e consiste em um par de palavras, no máximo quatro frases. Uma sessão psicotécnica dura no máximo quatro minutos e é repetida três vezes ao dia por pelo menos 6 semanas. E. Coue considerou o melhor momento para a auto-sugestão do estado após o despertar e imediatamente antes de adormecer. Aplicando a auto-sugestão consciente, Emil Coue refere-se exclusivamente à imaginação e não à vontade dos indivíduos. Como a imaginação desempenha um papel primordial, é imensamente mais poderosa do que a vontade.

O treinamento autogênico é auto-hipnose e auto-hipnose. I. Schulz é considerado o criador do método de treinamento autogênico. A base dessa psicotecnologia são alguns achados dos iogues, a prática de aplicar a técnica da auto-sugestão de E. Coue, a experiência de analisar as sensações de indivíduos imersos no estado hipnótico e em outras práticas.

Usando essa psicotécnica, deve-se alcançar um estado de relaxamento, que é a lacuna entre a realidade e o sono. Tendo alcançado o relaxamento completo, você precisa:
- ativar memórias que tenham uma conexão com algo agradável, experimentado anteriormente;

- Se necessário, causar sedação;

- Acompanhar a instalação de auto-sugestão com representações de várias imagens.

A eficácia da prática deste método depende do nível de concentração. A psicotecnologia requer exercício diário pelo menos duas vezes ao dia. Pular reduz o efeito.

Tratamento de auto-hipnose

Um método eficaz de autocura de doenças é a auto-sugestão de uma pessoa. Este método é eficaz nos casos em que o medicamento oficial em desamparo "abriu as mãos". Por exemplo, V. Bekhterev acreditava que o efeito curativo dos efeitos da oração é baseado na auto-sugestão, que afeta através da comunicação com a emoção religiosa.

Acredita-se que o efeito final do tratamento é alcançado somente quando o paciente acredita em uma cura. Portanto, muitas vezes, a crença absoluta na cura é mais forte que as pílulas.

A auto-sugestão consciente pelo método de Kue é repetir em voz alta pelo menos três vezes por dia a auto-sugestão da fórmula. No processo de pronunciar a fórmula, o indivíduo deve estar em uma posição confortável. A frase "Estou melhorando a cada minuto" é um exemplo de uma fórmula de auto-sugestão de acordo com o método de Coue. Ele acreditava que é absolutamente sem importância se o significado da fórmula pronunciada corresponde à realidade ou não. Desde a instalação é dirigida ao subconsciente, distinguido pela credulidade. O subconsciente humano toma qualquer instalação para a verdade ou para que a ordem seja executada. É necessário pronunciar a fórmula verbal em voz alta. Se não for possível dizer a frase em voz alta, você pode pronunciá-la, movendo os lábios com ela. A principal coisa na cura pela auto-hipnose é a direção positiva da fórmula, caso contrário você pode obter a auto-hipnose da dor, em vez de uma cura.

Você pode aplicar a um corpo separado ou a todo o organismo. Coue acreditava que as formulações positivas curtas funcionam melhor no corpo do que qualquer pílula. Acredita-se que o pensamento positivo é a existência.

Auto-hipnose psíquica pelo método de Shichko é também uma pronúncia de frases, mas com sua prescrição preliminar no papel. Shichko acreditava que, dessa maneira, o impacto seria mais efetivo e rápido. Ele recomendou, antes de dormir, escrever uma fórmula de auto-sugestão em uma folha de papel várias vezes, depois ir dormir, tendo dito a frase escrita para si mesmo.

O balão é mais um método da auto-sugestão, permitindo não só livrar-se de vários problemas vitais, mas também curar-se com sucesso de doenças. Consiste na visualização acima da cabeça de uma bola vazia, que deve ser preenchida enquanto você expira com problemas, doenças, experiências negativas. Depois que a bola estiver completamente cheia, você deve deixar a bola subir enquanto expira. À medida que a bola se afasta na imaginação do indivíduo, deve-se imaginar que, juntamente com ela, todo o material negativo que enche a bola desaparece. Este método é recomendado para aplicar imediatamente antes de dormir e, em seguida, além de se livrar de problemas, um sono saudável também é adquirido.

O método de auto-treinamento é usado com sucesso para tratar pacientes com distúrbios nervosos, doenças cardiovasculares e doenças do sistema geniturinário, elimina várias dependências, excesso de peso.

O método de tratamento com a ajuda da auto-sugestão aplica-se com sucesso ao fortalecimento geral do corpo, melhorando o seu tom, melhorando a atitude emocional. Esta psicotécnica é bem sucedida com o blues, a apatia, o declínio emocional, por exemplo, devido a uma ruptura nas relações. Acredita-se que o sofrimento mental, resultante do colapso das relações, não dura mais do que algumas horas, o sofrimento mais prolongado é apenas uma auto-sugestão de dor.

Além disso, o auto-treinamento permite aliviar a dor, aliviar a tensão, relaxar. A vantagem do tratamento é a facilidade e a simplicidade de dominar as técnicas.

As técnicas de auto-sugestão não requerem nenhum tipo de violência ou coerção. Com auto-hipnose, não há "quebra" ou supressão de seus próprios desejos.

Realizando vários psicotécnicos para se livrar de doenças, um indivíduo é guiado apenas por suas próprias aspirações e sensações.