Psicologia e Psiquiatria

Autotreinamento

Autotreinamento - esta é uma psicotécnica específica, baseada em técnicas de auto-sugestão, através da qual um indivíduo pode assegurar seu próprio subconsciente de qualquer coisa, e está focado em recriar o equilíbrio dos processos homeostáticos no corpo humano que são perturbados, por exemplo, pelos efeitos de circunstâncias estressantes. O sistema de auto-treinamento permite que você mude traços de caráter, maus hábitos, aparência, cura de uma variedade de doenças e vícios.

Do ponto de vista do mundo científico, o auto-treinamento refere-se ao efeito hipnótico. No entanto, compara-se favoravelmente com a hipotecologia, na medida em que o indivíduo está ativamente envolvido no curso do treinamento autogênico. E com o efeito hipnótico, o paciente é atribuído a um papel exclusivamente passivo.

Auto-treinamento é baseado no uso de relaxamento muscular, auto-hipnose e auto-educação. Como psicotécnico terapêutico, o auto-treinamento foi proposto pelo médico alemão I. Schulz.

O efeito terapêutico do auto-treinamento é causado pela reação tropotrópica resultante do relaxamento, que é acompanhada por um aumento no tônus ​​do sistema nervoso ganglionar parassimpático, que ajuda a enfraquecer ou destruir a resposta negativa ao estresse do corpo.

Autotreinamento para acalmar o sistema nervoso

A tecnologia de treinamento autogênico foi o resultado de numerosas observações de I. Schultz para indivíduos que estão em um estado de sono hipnótico. A base do autotreinamento é a percepção de que o humor humano e o grau de excitação afetam o funcionamento de todos os órgãos. Ao mesmo tempo, Schulz enfatizou que tal relação é recíproca, uma vez que, se os índices do corpo alcançam os índices necessários de freqüência cardíaca e leituras respiratórias, os processos mentais e as funções mentais se equilibram automaticamente. Os ritmos do cérebro que surgem durante esse trabalho correspondem ao estado em que o sujeito está entre a vigília e o sono. Esses ritmos são mais adequados para a auto-hipnose.

Assim, o auto-treinamento para o sistema nervoso é a regulação consciente do próprio estado psicoemocional. Realiza-se com a ajuda da influência da personalidade em si mesmo através de palavras, representações mentais, controle do tônus ​​muscular e controle da respiração.

Auto-treino promove o relaxamento muscular completo, controle de mecanismos de excitação e processos de inibição do sistema nervoso ganglionar.

O treinamento automático para o sistema nervoso requer treinamento sistemático, de preferência várias repetições por dia. Muitas vezes leva cerca de quatro meses para dominar a auto-formação, alguns particularmente aspirantes conseguem até mesmo em um mês para ter sucesso.

A vantagem do treinamento autogênico é a facilidade de dominar suas técnicas. Afinal, você pode dominar as principais técnicas.

O sistema de treinamento automático permite:

- aprenda a administrar - regular o tom de músculos esqueléticos;

- causar o clima emocional desejado à vontade, contra o pano de fundo do relaxamento muscular, para criar um estado de harmonia espiritual;

- influenciar os processos do sistema nervoso, com a ajuda do avivamento na memória de sensações agradáveis;

- regular a atenção, focalizá-la no objeto desejado ou distrair-se.

Auto-treinamento para a calma é reduzido para a implementação de exercícios especiais por um indivíduo que está em uma certa postura e mergulha em um estado de relaxamento do corpo, no qual ele é mais propenso a sucumbir à auto-hipnose do que no estado de vigília.

O relaxamento deve começar com os dedos dos pés, subindo gradualmente até as pernas, depois os quadris e músculos da pélvis. Depois disso, o espartilho muscular das costas e os músculos abdominais estão relaxados, então os músculos da cintura escapular e do pescoço e os dedos das mãos devem estar relaxados. No decorrer do relaxamento, você deve tentar focalizar sua atenção no grupo muscular desejado, mudando gradualmente para os seguintes grupos musculares. Recomenda-se também dizer a si mesmo as seguintes frases:

Estou completamente calmo;

- excitação me deixa;

- os alarmes me deixam;

- Estou distraído de tudo ao meu redor;

- através de mim lentamente meus pensamentos fluem.

Além disso, o treinamento de relaxamento também pode conter um complexo de vários exercícios de respiração.

Além disso, a fim de se livrar do estresse acumulado, você pode aplicar a prática de yoga. Aulas de ioga podem aliviar os sintomas de aumento da ansiedade e sinais de depressão.

Fórmula verbal destinada a calma, você pode usar o seu próprio. Existem também várias técnicas que ajudam a compor material textual para acalmar, consistindo de afirmações positivas. O ponto central na elaboração de uma fórmula textual é a proibição de duas coisas, a saber: é proibido afirmar uma fórmula verbal mal concebida e escrever na mente subconsciente declarações triviais demais, por exemplo, “tudo está bem” ou algo semelhante.

A declaração verbal deve ser ligeiramente associativa, necessariamente significativa. É necessário aplicar pensamentos idênticos no material de texto.

Uma sentença bem afiada ocorrerá quase instantaneamente no subconsciente.

Auto-treinamento para confiança

Muitas vezes, a maioria das pessoas acredita que o sentimento de insegurança em suas próprias qualidades, a força não é uma desvantagem tão grande. Mas, se você pensar em quantas oportunidades são perdidas devido ao surgimento de tal sentimento, quantas chances não atingidas existem, metas não cumpridas, isso se torna triste. Qualquer incerteza pode ser superada. O treinamento autogênico é considerado a ferramenta mais simples e eficaz na luta contra a indecisão e a incerteza.

Autotraining relaxamento e relaxamento - é a base de todos os exercícios de treinamento autogênico. O relaxamento forte fixa os reflexos condicionados e a reflexão biológica das emoções positivas. A autoeducação e a autoconvicção fazem do auto-treinamento um processo intelectual-volitivo que abre caminho para uma reestruturação racional das características pessoais.

O papel-chave no auto-treinamento é desempenhado pela repetida repetição de formulações verbais e sinais, que pavimentam a relação no cérebro humano entre imagens e centros ganglionares que regulam vários processos.

Formulações verbais para auto-treinamento podem ser feitas independentemente, mas é necessário aderir a vários requisitos básicos:

- rejeitar a palavra "vou tentar";

- excluir a partícula "não";

- é necessário concluir os exercícios com uma frase que começa com as palavras: "Agora percebo ...".

O treinamento autogênico para aumentar o sentimento de confiança no próprio potencial é considerado uma das técnicas mais eficazes. Afinal de contas, controlando seu próprio corpo e seus processos, você pode facilmente eliminar a ansiedade e ganhar confiança. Recomenda-se gastá-lo imediatamente após acordar, já que o humor matinal afeta o estado emocional do indivíduo ao longo do dia e como exatamente este dia será.

Portanto, no primeiro momento depois de acordar, você deve relaxar e se livrar das emoções negativas, se houver. Também não é recomendado que você se engane sobre a complexidade do próximo dia. O melhor começo do novo dia é considerado auto-treinamento, relaxamento e relaxamento.

O treinamento autogênico psicológico matinal é um fator determinante para o dia todo. Auto-treinamento para dar-se confiança é um conjunto especialmente projetado de fórmulas mentais, exercício e exercícios de respiração que devem ser executados sistematicamente. Baseia-se nos mecanismos centrais de autorregulação e contribui para o desenvolvimento de novos traços de caráter e qualidades de percepção, que subsequentemente ajudam o indivíduo não apenas a despertar desperto, mas a tirar o máximo do que é útil do novo dia para si mesmo.

O treinamento auditivo matinal sistemático permite que você desenvolva o equilíbrio e a resistência, a clareza de pensamentos, o pensamento construtivo, as habilidades de relaxamento e concentração oportunos, para alcançar alto desempenho, usando a capacidade de gerenciar emoções.

Assim construído pela natureza, o corpo humano, que quando ele relaxa mentalmente, seu corpo também relaxa fisiologicamente. O modelo de treinamento autogênico psicológico baseia-se na crença de que você pode aprender novas habilidades de pensamento e modificar antigos padrões de comportamento. Afinal, o pensamento precede a ação.

Em outras palavras, o treinamento matinal pode ser representado como um treinamento psicológico específico, cujo objetivo é alcançar a harmonia mental e mental, bem como adquirir uma carga com emoções positivas.

O autotreinamento para dar confiança em si mesmo não significa necessariamente ficar deitado na cama. O momento de tomar um banho de contraste também é adequado para o treinamento, já que não requer um esforço mental sério, para que possa ser combinado com as atividades diárias da manhã, como escovar, lavar, etc.

Abaixo está um exemplo de fórmulas verbais para treinamento. É necessário sorrir para si mesmo e dizer as seguintes frases: "Acordei descansado, estou completamente calmo. Meus órgãos e sistemas, músculos estão em perfeita ordem e começam a trabalhar. Estou cheio de energia, energia me atinge com uma chave, sou preenchido com o desejo de viver, criar, pensar, ser feliz e agradar o meio ambiente Estou absolutamente confiante em mim mesmo Todos os meus empreendimentos são completados com sucesso Sou uma pessoa enérgica Estou em excelente forma física Minha saúde é excelente Eu tenho um ótimo humor e estou pronto para novos desafios que me dão confiança força e desejo de agir ".

As formulações podem ser diferentes, o principal é que elas correspondem ao resultado desejado e som no tempo presente, e não no futuro. Auto-sugestão visa eliminar qualquer possibilidade de um infeliz curso de negócios. Qualquer treinamento automático é baseado em auto-sugestão.

Parameters: É possível destacar osertas positivos que ocorrem parameters após o auto-Logo para aumentar a remover:

- redução de estresse emocional e clipes físicos;

- remoção de sinais de excesso de trabalho;

- rápida recuperação de força e eficiência;

- eliminação de dores de cabeça;

- normalização do sono;

- o desenvolvimento da auto-realização;

- melhoria da atenção e ativação da imaginação;

- facilita os processos de socialização do indivíduo, elimina o sentimento de timidez, uma sensação de estranheza com interação comunicativa e incerteza no potencial pessoal;

- aumenta o nível de autoestima;

- aumenta o grau de competência social;

- melhora a imagem externa aos olhos do ambiente.

Treinamento simples e sistemático para acalmar e com o propósito de ganhar autoconfiança proporcionará uma existência confortável, bem-sucedida e agradável, avanço ao longo da carreira social e profissional.

Autotreinamento para perda de peso

Certamente todo indivíduo ouviu a afirmação de que o pensamento é uma coisa material. O manuseio adequado de seus próprios pensamentos sempre fará com que você se sinta confortável, confiante, feliz e ajudará você a alcançar alturas sem precedentes!

Auto-treinamento de relaxamento é uma psicotécnica voltada para o auto-aperfeiçoamento. O sucesso do treinamento autogênico não é comprovado por uma geração. Com a ajuda dessa psicotecnologia, você pode obter resultados, como perda de peso, nova posição promissora, felicidade e cura da família. A coisa mais importante para obter os picos desejados é um desejo sincero e fé constante no resultado.

Hoje existem muitos psicotécnicos diferentes baseados no método de auto-treinamento. Cada um deles é dividido em três elementos principais: relaxamento, auto-hipnose e auto-educação.

Relaxamento muscular e relaxamento geral ajudam a equilibrar a consciência tensa. Deve ser lembrado que, com um estado estressante, ansiedade e ansiedade, os músculos relaxados são incompatíveis. Portanto, assim que o estresse está no limiar, imediatamente você precisa retomar o relaxamento e o relaxamento muscular. Para este fim, várias regras importantes foram desenvolvidas para garantir a eficácia do relaxamento. No primeiro turno, deve ser entendido que dominar qualquer técnica requer tempo demorado. Assim, a condição necessária para o sucesso será o treinamento regular e a perseverança. Em segundo lugar, a princípio, é melhor relaxar deitado de costas. No futuro, à medida que as habilidades forem adquiridas, será possível praticar exercícios de relaxamento em outras posições corporais, por exemplo, em pé ou sentado. As primeiras tentativas de relaxamento muscular e relaxamento são melhor realizadas em uma sala separada, na qual não há risco de interferência de outras pessoas. Música relaxante leve ou silêncio também é necessário. Para fins profiláticos, recomenda-se praticar o relaxamento por pelo menos 15 minutos, cerca de quatro vezes por semana.

A auto-hipnose é o segundo estágio do treinamento autogênico que visa perder peso. Baseia-se em pronunciar fórmulas verbais (afirmações) nas quais o desejo ou desejo é registrado diretamente. Material textual deve ser cuidadosamente pensado e levar apenas positivo.

A terceira etapa do treinamento é representada pela autoeducação. É considerado o mais importante. Para o desenvolvimento do processo de perda de peso, é necessário acreditar firmemente no exercício, pois mesmo a menor gota de dúvida pode anular todos os esforços.

É possível se livrar do excesso de peso com a ajuda do treinamento autógeno, mas isso não é tão fácil quanto parecia. Desde psicologia afirma que o problema do excesso de peso está enterrado no fundo do subconsciente. Como resultado, será muito mais difícil eliminá-lo do que qualquer outro.

Com efeitos mentais, os indivíduos podem melhorar facilmente as características do personagem e o próprio corpo. Fórmulas verbais apropriadamente formuladas ajudarão não só a trazer a informação desejada ao cérebro, mas também a provocar uma resposta no subconsciente, forçando a mente a trabalhar na direção certa.

O significado do material do texto é puramente individual e depende de preferências e aspirações pessoais. Portanto, cada indivíduo deve fazer as fórmulas por conta própria, com base nos princípios abaixo. No primeiro turno, tudo o que o indivíduo pronuncia no processo de treinamento autogênico deve ser realmente desejado. Ou seja, as fórmulas não devem refletir os desejos de parentes ou outros ambientes. O material verbal deve refletir apenas os desejos do indivíduo que pratica o auto-treinamento. O desejo deve vir do coração e ser sincero, então será mais fácil de pronunciar, já que o corpo não será capaz de resistir ao que está acontecendo. As palavras devem levar um positivo e exalam bem. Mau senso de fórmulas ou negativo só levará ao resultado oposto.

Consciência dos indivíduos é mais suscetível a influências verbais 10 minutos após o despertar. Material verbal para auto-treinamento com a finalidade de perder peso pode ser o seguinte: "Eu sou absolutamente saudável e magro. Eu facilmente me livre de quinze quilos de excesso de peso. Eu entendo que eu posso fazer isso. Estou confiante na eficácia do meu método. Eu como um pouco. Tanto quanto meu corpo precisa para ser saudável e forte Eu sou indiferente aos pedidos de assuntos circunvizinhos para comer mais do que eu preciso Eu faço exercícios de manhã com prazer e alegria Eu faço exercícios todas as manhãs Eu me permito ser saudável suave e magro ".

Recomenda-se que este material verbal ou outras fórmulas sejam pronunciadas de manhã depois de acordar e quinze minutos antes de ir para a cama. Já que é precisamente o tempo antes e depois do sono que é considerado o mais efetivo para influenciar o próprio subconsciente como resultado da transição do estado consciente para o estado inconsciente, no qual o subconsciente humano se torna mais aberto a várias influências. Tudo o que é dito nesses momentos alcançará até mesmo as profundezas mais ocultas da psique muito mais rapidamente. Frases bem escritas ajudam não só a acabar com o excesso de peso, mas também contribuem para a melhoria da vida em geral. Muitos indivíduos após a auto-formação regular começam a aderir à dieta adequada e rotina diária, praticar esportes, que é um mecanismo adicional que aumenta o efeito muitas vezes esperado.

Recomenda-se a prática de treinamento autogênico com o objetivo de reduzir o excesso de peso, pelo menos duas vezes por dia. Desde que depende da frequência das aulas depende da velocidade do início do resultado desejado. Кроме того, чем чаще практиковать аутогенную тренировку, тем быстрее будет наступать нужное гипнотическое состояние, вследствие чего качественнее будет конечный результат.

Таким образом, аутотренинг, направленный на избавление от надоевших и мешающих жить килограмм, является мощным орудием и совершенно безопасным средством для достижения желанной цели. Qualquer indivíduo pode praticar auto-treinamento sem qualquer treinamento prévio. O ponto principal da eficácia do treinamento autogênico é a presença de uma fé absoluta em si mesmo e no método praticado. No entanto, deve ser entendido que o treinamento autogênico para perda de peso não é uma panacéia. Se você se deitar no sofá, comer quilos de doces, pular exercícios, o resultado nunca virá.

Auto-treinamento é apenas uma atitude psicológica para alcançar vitórias, mas sem mudar o modo de vida habitual, não haverá resultado.

Assista ao vídeo: Como desempenhar um auto treinamento eficiente. Novo Professor (Dezembro 2019).

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