Psicologia e Psiquiatria

Como manter a calma

Como manter o homem calmo Em qualquer situação, se excessiva emotividade leva a conseqüências indesejáveis? Muitas vezes é difícil para um indivíduo lidar com a raiva, o ódio, a agressão e ele não sabe o que fazer com esses sentimentos. Manter a calma em situações estressantes será mais fácil se a pessoa perceber por si mesma a necessidade de controlar suas próprias emoções. Com "quente" você pode dizer e estragar as coisas, que as pessoas muitas vezes se arrependem depois. Além disso, se um indivíduo em uma situação crítica ceder à ansiedade que o supera, então sua capacidade de pensar logicamente, tomar decisões racionais é perdida e sua capacidade de agir corretamente diminui drasticamente.

Como manter a calma - dicas psicólogos

No primeiro estágio de aprendizado para encontrar a paz, os psicólogos recomendam aprender a manter a calma em situações menores, quando o indivíduo ainda não tem emoções completamente negativas, e depois treinar e aprender em disputas ou conflitos mais sérios e significativos.

Muitas vezes as pessoas percebem por si mesmas que é muito difícil manter a calma interior, quando na vida qualquer coisa é importante e, portanto, as circunstâncias são facilmente instáveis. Mas se você desenvolver uma visão filosófica das coisas, poderá aprender a permanecer calmo em todas as situações.

Como manter sempre a calma? Os psicólogos são aconselhados a trabalhar em sua auto-estima. Se uma pessoa acredita em sua própria força, então ele se convence de que vai lidar com qualquer situação que possa acontecer em sua vida. Inversamente, se um indivíduo duvida de si mesmo e se ajusta ao desfecho desfavorável de qualquer empreendimento, é difícil para ele lidar com as circunstâncias da vida e, ao mesmo tempo, não ficar nervoso.

Permanecer calmo em situações estressantes será possível se uma pessoa se livrar de maus hábitos para dramatizar os eventos que lhe acontecem e se proibir de se expor.

Um indivíduo que queira aprender a manter a calma precisa direcionar sua fantasia violenta para um curso mais produtivo, em vez de mentalmente enrolar em sua cabeça cenários desfavoráveis, uma vez que esse humor só acrescentará ansiedade e ansiedade. Se uma pessoa sente que está cedendo ao pânico, então deve-se parar e pensar logicamente sobre a razão de tal estado.

Os psicólogos são fortemente aconselhados a manter o controle de seus pensamentos, porque muitas vezes a pessoa está nervosa e preocupada com situações que não o ameaçam. Se um indivíduo tem tal tendência, então deve-se imaginar o cenário mais favorável para o desenvolvimento de eventos e pensar em uma direção positiva. Assim, uma pessoa será capaz de se certificar de que nada ameaça sua vida e segurança, e ele será capaz de lidar com outros problemas se eles surgirem, uma vez que as reservas internas do corpo são realmente mobilizadas por eles mesmos em uma situação crítica. Esta é uma função protetora do corpo, por isso não tenha medo do que ainda não aconteceu, porque é uma ansiedade interna planejada que é um obstáculo no caminho da calma.

Formas de manter a calma são diferentes e uma delas envolve pensar em um plano de ação de backup em caso de falha. Muito provavelmente, ele não será necessário, mas a percepção de que há uma saída dá uma sensação de calma e confiança. E, se a falha ocorrer, você deve começar a agir imediatamente sobre a opção de retirada do plano estratégico.

Como manter a calma em uma situação de conflito que não é incomum na vida de uma pessoa. O indivíduo, de vez em quando, enfrenta a grosseria, a injustiça e a irritação das pessoas ao seu redor, e permanecer calmo nesses casos é muito difícil. Muitas vezes eu quero pagar a mesma moeda, mas seria melhor abster-se para não complicar a situação. Respondendo ao negativo, o indivíduo receberá apenas uma nova porção de raiva e agressão, e sua vida ficará ainda mais cheia de decepção e raiva. Como resultado, todos perderão isso. Aprender a se controlar em tais situações é difícil, mas é necessário. Por isso, por mais difícil que seja, é importante estar sempre de bom humor.

Como manter a calma - recomendações:

- deve-se tentar não dramatizar situações da vida e não sucumbir ao impulso de exagerar o negativo;

- é necessário usar em seu vocabulário sempre que possível as palavras "eu sou mais forte que isto", "eu posso controlar", "nada terrível"; essa linguagem verbal ajudará a analisar o problema existente de uma maneira diferente;

- antes de compartilhar um problema com alguém, você precisa pensar e não contar a todos os seus amigos; você deve digerir a si mesmo para se acalmar; amigos bem-intencionados podem demonstrar mais simpatia do que o necessário, o que pode perturbar ainda mais;

- você deve visualizar mentalmente sua calma (para se tornar uma pessoa calma e calma em sua imaginação);

- você precisa determinar por si mesmo os fatores que levam a pessoa a perder o autocontrole e a controlar-se. Conhecer irritantes pessoais e evitá-los ajudará a pessoa a permanecer calma durante todo o dia;

- é importante aprender a controlar suas emoções, para isso você precisa se lembrar de momentos em que uma pessoa pode permanecer calma em uma situação difícil;

- você não pode responder a ataques em um estado de irritação, é melhor permanecer em silêncio até que a calma venha;

- em qualquer situação, procure sempre algo positivo;

- Tendo ouvido críticas em seu discurso, uma pessoa deve encontrar um núcleo racional nela; se for difícil, você quer ignorar o que eles dizem;

- é necessário desenvolver uma atitude positiva em relação às pessoas;

- deve ser lembrado que as emoções negativas que envolvem são prejudiciais, antes de mais nada, à própria pessoa, portanto, se um erro é cometido, deve-se admiti-lo;

- para se acalmar, você precisa ouvir audiolivros que sintonizem uma percepção positiva da vida;

- se houver alguém que possa apoiar o indivíduo, você deve falar com ele;

- A visualização de citações de livros pode ajudar a definir as pessoas em comportamento positivo;

- para os problemas da vida deve ser tratado como um treinamento, quanto maior o sucesso na vida que o indivíduo alcança, mais situações negativas ele supera;

- uma pessoa não pode ser apreciada por todos, está além do poder de qualquer um, portanto, as relações com algumas pessoas seria melhor deixar ir para o passado. Assim, você pode se livrar da carga pesada e se comunicar mais com aqueles que afetam a pessoa positivamente;

- para criar uma atmosfera de calma, você pode usar música calma ou silêncio, velas perfumadas;

- algumas respirações profundas podem ajudar o indivíduo a aliviar a tensão, a excitação e reorganizar um ritmo mais calmo;

- observância do regime diário, uma dieta fortificada equilibrada permitirá que uma pessoa seja saudável e, portanto, mantenha a paz interior;

- evitando o consumo excessivo de cafeína e açúcar, manter o equilíbrio hídrico necessário pode manter um estado calmo do corpo;

- o exercício diário aliviará a tensão, o que lhe permitirá controlar suas experiências;

- meditação, yoga pode ajudar a encontrar a paz de espírito;

- para não pensar na mesma coisa, você precisa se deixar levar por algo interessante ou criativo;

- é importante poder relaxar e, se necessário, tirar um dia de folga para se encher de novas ideias;

- diafragma respiratório - o estômago ajudará a aliviar rapidamente a tensão e permitir que você se acalme em poucos minutos. Durante a respiração abdominal, o abdômen sobe e desce. É necessário inspirar pelo nariz, depois prender a respiração por alguns segundos e expirar lentamente.

Então, por que é importante aprender a manter a calma? Assim, a impaciência e a raiva não esgotam o coração e a alma. A fim de ter tempo para fazer mais, comunique-se melhor e viva uma vida mais proposital e produtiva.

Assista ao vídeo: Como manter a calma em dois minutos. Oi Seiiti Arata 95 (Dezembro 2019).

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