Psicologia e Psiquiatria

Insônia - o que fazer

InsôniaO que fazerquando há um desejo irreprimível de adormecer e descansar do dia passado, mas não funciona? O que fazer em caso de insônia, quando o tempo está voando incansavelmente e há muito pouco tempo para o descanso noturno? Nesses casos, você não deve se demorar a não adormecer, mas use a noite para pensar em novos planos, porque adormecer com pensamentos de que os próximos dias ajudarão a realizar seus sonhos e idéias, o que é muito mais agradável do que sofrer perguntas irritantes: "insônia, o que fazer?" .

A atitude em relação à insônia foi diferente para nossos antecessores. Victor Hugo considerou a insônia crônica uma zombaria da noite por causa de um homem, e Gilbert Sesbron atribuiu essa incapacidade de adormecer à décima musa. O que é realmente insônia: sofrimento ou inspiração e como se livrar dela? Talvez seja melhor encher sua vida com eventos memoráveis, de modo que o desejo de descansar surge involuntariamente de tocar em um travesseiro?

O que fazer se a insônia se tornar crônica? Neste caso, você deve inicialmente lidar com as causas da falta crônica de sono.

Causas da insônia. E se houver risco de falta de sono? Vale a pena se preocupar quando a falta de sono começa a adquirir um caráter crônico. Esse fenômeno, embora desagradável, não traz danos significativos. Mas já freqüente, assim como a constante falta de sono, são perigosas para o envelhecimento precoce, redução da imunidade, desbotamento prematuro da pele e dos músculos, hipertensão, derrame e até um ataque cardíaco. Os médicos dizem que é a falta crônica de sono que é a principal causa das doenças cardiovasculares.

O excesso de peso também pode ser uma consequência da insônia crônica. Afinal, quanto menos um indivíduo dorme, mais difícil é se livrar de quilos extras. A razão para isso é a deterioração do metabolismo, as perturbações hormonais e a necessidade de energia adicional de um organismo sonolento, bem como a eficiência de seu uso. Em si, a falta de sono é desagradável. Uma pessoa insônia muitas vezes não se sente bem, pode sentir falta de ar, letargia, dores de cabeça, palpitações, dificuldade de concentração, diminuição da atenção, dor nas articulações e nos músculos, e assim por diante.

Tormentos insônia o que fazer

Procure ajuda de médicos se:

- mudança de regime e remédios populares não ajudam na luta contra a insônia;

- A insônia fundamentalmente complica a vida: interfere no aprendizado, no desempenho total do trabalho, na atenção aos entes queridos;

- a insônia se preocupa quase todas as noites e, ao mesmo tempo, há a sensação de que a situação está piorando;

- sem dormir o suficiente, uma pessoa sente uma forte dor nas costas, no peito, na cabeça e também tem falta de ar.

Se inicialmente tudo não é tão ruim, então primeiro você precisa dominar a situação sozinho, sem recorrer a preparações médicas. Muitas vezes, na insônia, a pessoa é culpada por si mesma, ou melhor, pelo seu estilo de vida. Sem mudar sua vida e a si mesmo, é muito difícil se livrar da insônia. A longo prazo, os medicamentos afetam negativamente a situação, exacerbando-a. Portanto, você deve primeiro começar sem medicação.

Insônia torturada, o que fazer? Inicialmente, você precisa descobrir a causa da insônia, e já com base na razão, será claro o que fazer a seguir e como corrigi-lo. A dificuldade em descobrir as razões da falta de sono está no fato de que cada pessoa tem uma razão individual. Portanto, a auto-análise e o autocontrole devem determinar as causas da insônia. Algumas pessoas não conseguem dormir porque bebem muito café ou chá forte durante o dia. Por causa de uma noite de sono ruim, uma pessoa toma café pela manhã para mantê-lo acordado e, como resultado, ele não adormece novamente à noite e, de novo, de manhã é lento e quebrado. Então tudo é repetido em um círculo, portanto, apenas quebrando você pode se livrar da insônia.

Também uma das causas comuns desta condição são depressão e estresse. É difícil adormecer rapidamente para uma pessoa que é pesada em sua alma. E quanto menos uma pessoa dorme, mais estressante ele é. Para resolver este problema, é necessário aprender a se livrar dos pensamentos negativos e relaxar.

Outra causa de insônia à noite são os cochilos. Se um indivíduo não dormia à noite, então as horas que faltam muitas vezes adormecem durante o dia e enfrentam novamente o problema de adormecer na noite seguinte. Então isso pode durar o tempo todo. Nesse caso, você deve acabar mudando seus hábitos e isso ajudará a lidar com o problema.

Todas as causas acima de insônia são as mais comuns, mas na verdade podem haver muitas delas.

Alguém não consegue dormir, porque os militantes e horrores olham à noite, alguém tem noites sem dormir devido a medicação. As mulheres muitas vezes têm dificuldade em dormir durante o período da TPM, e a maioria das pessoas não dorme bem à noite, sentindo dores crônicas. Nesses casos, você deve entrar em contato com um profissional médico e ser examinado, e não tentar se livrar desse problema sozinho.

Então, o que fazer com insônia? Primeiro de tudo, descubra as razões para a falta de sono. Para isso, os médicos recomendam manter um diário do sono para escrever que uma pessoa bebeu durante o dia, comeu, passou um tempo livre, tomou um remédio, leu o livro, sentou-se em um computador, assistiu filmes, ficou de pé e relaxou à noite. . Tudo o que parece significativo precisa ser corrigido. Na manhã seguinte, a pessoa deve anotar em seu diário se adormeceu bem depois do dia anterior e como soou seu sono.

Assim, um certo quadro gradualmente emergirá e as causas da insônia se tornarão claras.

Além de tudo isso, você também precisa escolher formas pessoais de relaxamento. Deve aprender a relaxar e afastar-se dos problemas urgentes. Não é fácil, mas devemos tentar.

Insônia constante, o que fazer neste caso preocupa muitas pessoas. Pelo menos uma hora antes de dormir, mergulhe em uma atmosfera calma e serena. Duas horas antes de dormir, você deve abandonar filmes e livros em gêneros como filmes de ação, dramas e thrillers. Filmes de ação e obras produzem adrenalina, e isso não parece contribuir para adormecer rapidamente. Simpatizando ou se preocupando com os heróis, uma pessoa fica tensa ou triste, e sem perceber, fica deprimida ou deprimida, um desejo se instala na alma, o que causa distúrbios do sono. Por que isso está acontecendo? Tocando as cordas vivas da alma, um livro ou filme não torna possível adormecer por um longo tempo, assim, percorrendo todos os tipos de opções ou eventos adicionais na minha cabeça. Portanto, não é recomendado assistir e ler essas obras.

Antes de dormir, você não deve falar ao telefone com amigos ou parentes, cujas conversas geralmente são frustrantes. Você não precisa ler más notícias na Internet e entrar em disputas verbais nos fóruns.

Antes de ir para a cama, será melhor assistir a um vídeo engraçado com crianças, animais, vídeos reconfortantes sobre a beleza da natureza ou relaxamento com instruções de massagem.

Insônia, o que fazer - remédios populares

É necessário treinar-se para ir para a cama ao mesmo tempo, já que a dispersão da hora de dormir é uma causa frequente de insônia. Não é recomendado dormir durante o dia e apenas aqueles que não têm problemas em adormecer são permitidos. Se houver necessidade de uma hora tranquila, ela deve ser organizada pelo menos 7 horas antes do descanso noturno.

Para aprender a lidar com a insônia, o indivíduo deve parar de se preocupar com a noite que se aproxima e com a próxima oportunidade de ficar acordado. Preocupações sobre a insônia são muito mais prejudiciais do que a falta de sono. Se de manhã a pessoa tem que acordar cedo, subconscientemente tem medo de não dormir. Isso começa a alarmá-lo e diretamente o alarme em si dificulta adormecer. Quanto mais tempo o sonho desejado não chegar ao indivíduo, maior será a excitação emocional. E assim acontece o tempo todo. O que fazer Insônia será eliminada se você tomar um banho quente com óleos essenciais e sal antes de ir para a cama, se você tomar cuidado com antecedência para não ver o tempo enquanto estava deitado na cama. Porque, percebendo que a manhã está se aproximando, a pessoa fica ainda mais nervosa, e o relógio neste caso age como um irritante.

Remédios populares para insônia:

- Beba um copo de leite quente ou chá de ervas (camomila, hortelã, erva-cidreira, valeriana) com mel antes de dormir;

- não fazer um passeio cansativo no ar puro;

- ouça música relaxante;

- tomar um banho morno (36-37 graus) por 20 minutos com óleos essenciais, sal ou gel anti-stress, por exemplo, com o cheiro de cedro;

- use aromaterapia (óleo de sálvia, neroli, erva-cidreira, sândalo, rosas, ylang-ylang), pingue na cama o aroma que é agradável;

- uma hora antes de dormir, peça aos seus entes queridos para fazer uma massagem relaxante ou fazer uma auto-massagem (pés, ombros, braços);

- crie um microclima ideal no quarto;

- exclua bebidas que contenham cafeína;

- ouça um audiolivro com uma voz feminina agradável antes de ir para a cama;

- Pegue na Internet uma meditação adequada e ouça os fones de ouvido antes de dormir, deitado na cama.