Psicologia e Psiquiatria

Baço de inverno

Winter blues - esta é uma das sensações emocionais, manifestada por experiências negativas. Sinônimos para este conceito será uma experiência de saudade, tristeza, apatia. Esta condição não se aplica ao distúrbio doloroso do espectro psiquiátrico que necessita de terapia medicamentosa. Não há medicação para o blues de inverno, portanto é necessário considerar cada situação de vida que provocou essa condição individualmente. E, com base nos fatores que causaram esse sentimento insatisfatório, procure maneiras de reabilitar. O que é adequado para restaurar a força mental para uma criança de 14 anos de idade não é absolutamente apropriado para um aposentado solitário que venceu no inverno.

Derrotar o blues de inverno ajudará a detectar as causas dessa condição. Os principais fatores de influência são mudanças físicas e biológicas. Muitas vezes o blues é causado por uma mudança de estações, por exemplo, quando chega a hora escura do dia. Assim há depressões de outono e redução incontrolável de humor na redução de um dia ensolarado e devido a chuvas pesadas.

Razões

Muitos atribuem o inverno, apesar da abundância de feriados, a um dos períodos mais aborrecidos do ano. Isto deve-se a muitas razões: falta de luz solar, dias ventosos frios, tempestades de neve alternadas com lama, lesões causadas pelo mau tempo, perda de força, sonolência, falta de energia, mau pressentimento, fadiga devido a frequentes hipotermia e constipações.

No inverno, há um desejo de comer um monte de doces, o chamado "swing" supera o humor, há irritabilidade e saudade. A principal razão para esta condição especialistas acreditam que o hormônio melatonina, que regula o biorritmo do sono, bem como passatempo passivo. O hormônio melatonina é constantemente em conjunto com a serotonina, responsável pela vigília. Para um sentido normal do eu, um equilíbrio ideal deve ser mantido, porque quando a melatonina está acima da norma, um blues de inverno supera a pessoa. E o desejo de dormir e passividade pode ser superado pela luz do sol.

A maioria das pessoas, sentindo manifestações desagradáveis ​​em sua condição, começa a procurar maneiras de superá-las, mas não tenta entendê-las. Muitas vezes, a condição do blues é confundida com um transtorno de humor temporário ou confundida com as manifestações clínicas da depressão.

No primeiro caso, o descanso de um dia seria apropriado, no segundo, uma consulta com um psicoterapeuta. A luta com o blues de inverno é algo mediano.

Os sinais do blues de inverno são manifestados por uma diminuição do humor, que dura mais de uma semana. Você deve prestar atenção ao que significa não apenas mau humor, que é caracterizado pela raiva, mas pela falta de emoções vívidas. Neste caso, há uma perda de interesse em tudo o que está acontecendo, bem como no futuro, a aparência de absoluta indiferença é provável, tanto para os fatores que influenciam quanto para as pessoas, coisas, atividades que geralmente inspiram alegria ou inspiração.

É necessário entender que os azuis não são idênticos à depressão, em que o humor é sempre reduzido. Quando uma pessoa está deprimida, então há um "balanço" no humor durante o dia, mas vislumbres de minutos bons e duradouros, também são notados, a parte principal é irritabilidade e descontentamento, indiferença.

Além do humor, o componente motivacional do comportamento sofre. Dificuldades surgem quando você precisa fazer até mesmo a escolha mais banal, ou é dada com grande tensão. Muitas vezes há respostas que expressam indiferença, indiferença. Qualquer ação é preferida para descansar, e ter um passatempo energético dormir ou assistir TV.

Mudanças no comportamento são frequentemente associadas a níveis aumentados de fadiga. No nível fisiológico, também ocorrem mudanças relacionadas ao apetite: alguém apreende pensamentos perturbadores em porções duplas, enquanto outros perdem o apetite e pulam refeições porque a comida fica insossa.

É importante lembrar que o esgotamento profissional e o primeiro estágio da depressão partem do blues. Os biólogos determinam a propensão a esse estado em indivíduos hipocondríacos, melancólicos e indivíduos suspeitos de ansiedade com sistema nervoso astenizado, bem como sistemas somáticos.

Luta contra os azuis do inverno

Pesquisas de cientistas testemunham que apenas a quinta parte das pessoas tem absoluta saúde psicológica. Os restantes 80% estão sujeitos ao blues de inverno. Mais predispostos para ela são os residentes dos países nórdicos e principalmente o sexo feminino. O início da deterioração pode ser observado no outono e o grau de deterioração varia de sintomas leves a graves.

Combater o blues de inverno permitiu em todos os sentidos: da terapia da luz à terapia cognitivo-comportamental.

É possível lidar com manifestações desagradáveis ​​em um tempo frio e independentemente. Para isso, você precisa dar vida a uma variedade e novidade. Afinal, a apatia é capaz de agravar quando uma pessoa leva uma vida monótona, vive em uma rotina. Portanto, é necessário caminhar com mais frequência, visitar lugares públicos, mudar a atmosfera, não contornar os eventos culturais.

O próximo ponto importante para aqueles que estão deprimidos, será dominar um novo hobby. Novo passatempo vai dar muitas emoções positivas, revigorar.

Também é importante monitorar a limpeza da casa, tendo organizado uma limpeza geral, para imaginar como o mau humor desaparece com o lixo.

Não se esqueça de atividade física e movimento, que também são eficazes na luta contra o blues de inverno. Mesmo que quaisquer movimentos sejam feitos com dificuldade, você deve se forçar a fazer um exercício físico ou dançar com música divertida. Correndo de manhã, nadando na piscina, yoga, meditação - você precisa escolher o que está perto em espírito e ter prazer.

A luz do dia e o ar fresco ajudarão a superar os efeitos negativos no inverno. Sempre que possível, você deve tentar ficar mais ao ar livre, que retornará um bom humor e uma onda de alegria.

Você pode melhorar o resultado da terapia de luz em casa, usando lâmpadas especiais de luz intensa do dia, imitando a luz natural.

No inverno, uma variedade de legumes e frutas, peixe, feijão, ovos deve estar presente na dieta humana. É necessário abandonar as dietas e mimar-se com algo saboroso.

Certos sabores e cores também elevam e revigoram. Você pode ter certeza disso comprando um jumper brilhante ou um lenço, uma nova fragrância cítrica ou uma vela perfumada com um cheiro de pinho.

Deve-se permitir a si mesmo o que um homem negou a si mesmo por muito tempo: uma massagem, uma visita a uma esteticista, um cabeleireiro, um encontro com um velho amigo ou ler um livro interessante. Qualquer um desses componentes ajudará a lidar com os azuis do inverno.

Se usar estes métodos, o estado não muda durante a semana, então neste caso é necessário mudar a situação: vá a outra cidade ou participe de uma festa, um concerto, uma exposição, participe em um projeto criativo. Você deve sair da zona de conforto habitual para obter novas sensações emocionais.

Diante do blues de inverno, vale a pena entender que todas as suas manifestações são temporárias e, com a resposta correta, elas certamente acabarão. E em uma situação de agravamento com a inação, pode-se adquirir um transtorno depressivo real.