Psicologia e Psiquiatria

Depressão de inverno

Depressão de inverno - Este é um transtorno afetivo sazonal em que ocorrem perturbações emocionais das séries depressivas e funções cognitivas no inverno. A depressão de inverno aparece inesperadamente: um duro amanhecer, nenhum desejo de ir trabalhar, só quer dormir e comer quando está frio e úmido do lado de fora da janela. Esta condição pode ocorrer em qualquer idade, mas muitas vezes as primeiras manifestações são observadas entre 18 e 30 anos. A depressão não tratada pode levar a complicações: comportamento e pensamentos suicidas, isolamento social, desenvolvimento de vícios (álcool, drogas), problemas no trabalho ou na escola.

Causas da depressão do inverno

Os cientistas estão convencidos de que a ocorrência de transtorno depressivo de inverno está diretamente relacionada à diminuição da duração da luz do dia. No verão e na primavera, a quantidade necessária de luz solar brilhante atinge a retina humana, que por sua vez estimula a produção de serotonina, que é responsável pelo bom humor e, ao mesmo tempo, bloqueia a produção de melatonina.

No inverno, o cérebro humano produz uma quantidade aumentada de hormônio do sono - melatonina, que tem um efeito calmante sobre o corpo, causando sonolência e letargia. É possível que para nossos ancestrais a redução de atividade durante o período de inverno fizesse sentido, já que era necessário gastar energia razoavelmente por causa das dificuldades na estação fria para reabastecer a provisão de nutrientes para o futuro, quando a comida não era tão acessível. Atualmente, lojas durante todo o ano oferecem comida em abundância, e os empregadores esperam um bom desempenho de seus subordinados. E as pessoas, confrontadas com este problema, não sabem o que fazer quando a depressão de inverno ultrapassa.

Sintomas e sinais de depressão de inverno

Indivíduos com este distúrbio manifestam muitos sintomas e sinais, mas não é de todo necessário que todas as manifestações listadas abaixo estejam presentes. Assim, os sintomas mais comuns da depressão de inverno são os seguintes:

- falta de esperança, culpa e inutilidade, humor depressivo, preguiça, desespero, uma dolorosa sensação de infelicidade, desesperança, redução da auto-estima, falta de capacidade para experimentar emoções positivas;

- aumento do estresse e ansiedade, irritabilidade;

- prejuízo da memória, indecisão, dificuldade de concentração, diminuição ou desaceleração da atividade intelectual;

- distúrbios do sono: apesar do fato de que o sono aumenta com o tempo, a pessoa não recupera sua força; o surgimento da necessidade de sono adicional durante o dia; Acordar prematuro ou obstruído;

- deterioração diurna da saúde: letargia, sonolência, apatia, perda persistente de energia, sensação de "levar" membros;

- intolerância a cargas normais, fadiga, redução ou perda de capacidade de trabalho, incapacidade de lidar com situações estressantes;

- excessos, aumento do consumo de alimentos doces (doces e produtos de farinha), álcool;

- distúrbios digestivos, diminuição da libido, dor nas articulações, diminuição da imunidade e resistência a doenças infecciosas (ARVI, gripe);

- mudanças no comportamento social em jovens e na infância;

- evitar comunicação, comportamento de conflito, dificuldade de comunicação com outros indivíduos, redução da empatia. Mudanças de comportamento envolvem problemas com a família, trabalho e amigos.

Os sintomas de uma depressão de inverno geralmente ocorrem a cada inverno, começando no final de novembro e continuam até março, inclusive.

Sinais de depressão de inverno desaparecem com a chegada da primavera. Isso acontece gradualmente ou abruptamente no contexto de hiperatividade ou hipomania.

Na primeira variante, mudanças bruscas repentinas de humor, agitação (agitação), ansiedade ou breves períodos de hiperatividade (hipomania) são observados.

No segundo caso, há um desaparecimento gradual dos sintomas do transtorno depressivo de inverno, sem qualquer alteração no humor.

A taxa em que os sintomas desaparecem depende da intensidade da luz solar na primavera.

Há também uma forma oculta (disfarçada) de depressão de inverno, na qual os seguintes sintomas dominam: letargia, fadiga, distúrbios alimentares e do sono. A forma oculta é mais suave, mas também bastante desagradável.

Este transtorno afetivo sazonal é um problema grave que não permite que um indivíduo tenha uma vida normal e requer tratamento qualificado em tempo hábil.

Tratamento de depressão de inverno

Como já foi observado acima, a fome leve desempenha um papel importante no mecanismo do início da depressão de inverno, que causa a ruptura da glândula pineal, que é responsável por todos os ritmos diários no corpo do indivíduo. A insuficiência do ritmo é um estresse sério, levando a sérias conseqüências na forma de depressão, distúrbios do sono. O principal tratamento para a depressão de inverno é a terapia de luz, porque a razão pela qual ocorre é a falta de luz. No entanto, a luz necessária é muito brilhante. Mesmo em uma sala bem iluminada, o nível de luz geralmente não excede 500 Lx (a luminância é medida em suítes (Lx)) e para combater a depressão de inverno de 2.500 a 10.000 Lx, em dias de sol a iluminação pode exceder 100.000 Lx. Para comparação, mesmo em um dia nublado, o nível de iluminação na rua é dezenas de vezes maior do que a iluminação da sala.

Portanto, o tratamento da depressão de inverno em casa inclui a compra de uma lâmpada com um brilho de 2500 Lx. Iluminação de sala artificial (lâmpadas, lanternas), que são apenas algumas centenas de lux, neste caso, não funcionará. Atualmente existem várias lâmpadas para terapia de luz. Seu brilho chega a 10.000 Lux, no entanto, eles não podem ser chamados de acessíveis para todas as pessoas. Antes de comprar tal lâmpada, você deve inicialmente consultar um médico que ajudará a determinar as verdadeiras causas do transtorno depressivo de inverno. Além disso, o cuidado é importante em caso de doenças oculares.

O curso da terapia da luz dura em média até duas semanas. Durante as sessões, você pode escrever, ler, falar ao telefone, participar de qualquer outra atividade, mas com uma condição: a luz deve cair na retina do olho.

Sessões diárias sobre o uso da lâmpada a partir de 30 min. até 2 horas (2500 Lk - 2 horas, 5000 Lk - 1 hora, 10.000 Lk - 30 min.) pela manhã, ajudará a lidar com um estado de sonolência e outros problemas que são causados ​​por um excesso de melatonina. A luz brilhante irá esmagadoramente agir sobre a secreção do hormônio do sono, aumentando assim a produção do hormônio da felicidade - a serotonina.

De acordo com os resultados da pesquisa, foi revelado que no terceiro dia de tratamento foi observado um efeito positivo. E no final do tratamento da depressão de inverno, a pessoa se sente alegre e enérgica novamente. Os especialistas recomendam o uso de terapia de luz como um procedimento preventivo durante a temporada de inverno, quando uma pessoa sente a falta de luz solar.

Se não é possível se livrar da depressão de inverno usando terapia de luz, então ficar deitado por dias com uma barra de chocolate não é uma solução para esse problema.

Existem outras maneiras no tratamento da depressão de inverno. Afinal, esta condição em muitas pessoas se manifesta em um colapso e mau humor.

Portanto, os especialistas recomendam o seguinte:

- todos os dias para andar, especialmente em dias frios e ensolarados;

- é necessário fazer exercícios todos os dias;

- você pode conectar atividades esportivas adicionais, atividade física ajudará a animar;

- é importante monitorar sua dieta, que deve ser fortificada e equilibrada;

- é necessário dormir o suficiente, mas não derramar, e também observar o regime diário;

- Para facilitar o despertar pela manhã, recomenda-se instalar uma lâmpada no quarto, que imitará o amanhecer. Estas lâmpadas estão equipadas com um temporizador, e 30 minutos na sala antes que o alarme comece a “acender”. Os sinais luminosos começam a fluir para o cérebro e o corpo se prepara para o despertar;

- seria aconselhável não ficar em casa dentro das quatro paredes, mas comunicar-se com amigos, parentes; isso elevará seu espírito e trará alegria;

- você deve cercar-se de coisas e objetos brilhantes, evitar tons sombrios em seu guarda-roupa;

- você precisa encontrar algo para fazer a seu gosto - um hobby que vai distrair de pensamentos tristes, deitado no sofá e absorvendo grandes quantidades de comida.