Psicologia e Psiquiatria

Tolerância ao estresse

Tolerância ao estresse - é um sistema de traços de personalidade que ajuda a pessoa a suportar os efeitos de estressores com calma, sem resultados prejudiciais para o indivíduo, seu corpo, personalidade e ambiente. O conceito de estresse foi introduzido por G. Selye, e indicou a eles o estado de estresse interno, que é causado pela atividade do indivíduo em condições difíceis. Dependendo do grau de expressão, o estresse é capaz de influenciar a atividade do indivíduo de maneira positiva ou negativa.

O que é tolerância ao estresse? Esta é a capacidade de resistir ao estresse psicológico e não se submeter a sentimentos negativos que seriam refletidos nos outros. A tolerância psicológica ao estresse refere-se à capacidade de restringir uma reação negativa ao estresse e suportar com calma as cargas de estresse. Em um indivíduo resistente ao estresse, o estresse termina de maneira natural, restaurando os recursos do corpo.

O organismo de um indivíduo não resistente ao estresse reage a problemas psicológicos com a psicossomática, e muitas vezes as pessoas interpretam erroneamente as doenças do organismo, considerando-as orgânicas. Se uma pessoa é longa e incuravelmente doente, a intervenção psicológica deve ser aplicada.

O alto nível de tolerância ao estresse de um organismo proporciona ao indivíduo a capacidade de manter um estado de calma interior em uma situação crítica, ajuda a manter o otimismo e a alegria, promove a adoção de decisões corretas e adequadas e um comportamento eficaz, impedindo-os de violar os limites da personalidade e manter sua integridade psicológica e emocional.

A resistência ao estresse do organismo de um baixo grau torna a personalidade vulnerável, leva à ruptura de seus limites pessoais, à destruição do estado psico-emocional e a várias doenças. Um indivíduo com uma fraca tolerância ao estresse não pode se controlar totalmente, ele enfraquece energeticamente, seu comportamento é ineficaz. A formação de tolerância ao estresse pode ocorrer independentemente da idade atual, então todos devem direcionar sua força para o desenvolvimento da tolerância ao estresse.

Personalidade de resistência ao estresse

Para definir esse conceito, é preciso primeiro entender o que é estresse. Resistência ao estresse de um organismo determina a capacidade de uma pessoa para suportar situações estressantes sem conseqüências ruins para sua atividade e aqueles ao seu redor. Muitas vezes a pessoa determina se é resistente ao estresse, dados os indicadores externos. Então, eles acreditam que, se ele demonstra todas as suas experiências, derramando emoções negativas sobre os outros, isso significa que ele não é resistente ao estresse e é passível de estresse. Se uma pessoa é discreta, calma, alegre, então é resistente ao estresse.

Esta classificação de tolerância ao estresse pela observação é bastante errônea. O fato de o indivíduo no momento da ação do fator de estresse sobre ele não expressar sua negativa para os outros, não significa que, internamente, ele não experimenta depressão ou sensação de depressão. Isso relata a capacidade de ser diplomático, enquanto desempenha bem um papel. No entanto, essa pessoa prejudica sua própria psique, pois fecha o estresse, não dá saídas e corre o risco de sofrer fatores destrutivos internos. Emoções devem encontrar uma saída, mas apenas no caminho certo.

De acordo com estudos modernos, a tolerância ao estresse psicológico é uma característica de uma pessoa, que consiste em vários componentes:

- psicofisiológico (característica do sistema nervoso),

volitivo (auto-regulação consciente das ações, em relação à situação),

- motivacional (o poder dos motivos determina a estabilidade emocional),

- emocional (experiência pessoal adquirida a partir de influências negativas experimentadas de situações),

- intelectual (análise da situação e adoção do curso correto de ação).

A tolerância psicológica ao estresse é determinada pelas características subjetivas e pelo sistema motivacional do indivíduo. As pessoas mostram diferentes reações a situações críticas: ansiedade, medo, excitação ou estupor. No entanto, existem pessoas que são estáveis ​​e capazes de controlar as emoções. Tais indivíduos podem mobilizar reservas internas e superar a situação sem um efeito negativo para eles, mas essas pessoas são muito poucas.

No mundo das pessoas resistentes ao estresse, há cerca de 30%. Se nem todo mundo possui tolerância ao estresse, então pessoas de profissões como bombeiros, policiais ou militares devem trabalhar para melhorar a tolerância ao estresse, suas vidas e as vidas de outras pessoas dependem disso.

O desenvolvimento da resistência ao estresse deve ser realizado por cada pessoa para tornar o corpo resiliente e não permitir que fatores negativos externos o enfraqueçam.

O aumento da resistência ao estresse ajuda a pessoa:

- no trabalho, para executar a tarefa em condições estressantes; com distrações externas (má iluminação, ruído, frio); com pressão psicológica de outras pessoas (ameaças das autoridades, distração por colegas, controle supervisionado);

- destacam-se entre outros como uma pessoa equilibrada e ponderada;

- Não responda a críticas, insultos, provocações ou fofocas de outros;

- fácil encontrar uma saída em uma situação aguda.

Como aumentar a resistência ao estresse

O desenvolvimento da tolerância ao estresse é necessário para cada indivíduo, uma vez que os estresses negativos atuam na psique de maneira destrutiva. O aumento da tolerância ao estresse permite que você seja uma pessoa mais confiante, para manter a saúde física. Muitas vezes, as doenças crônicas começam precisamente pelo estresse crônico. O autocontrole e a compostura ajudam a tomar decisões certas e rápidas em situações tensas. Os trabalhadores resistentes ao estresse são altamente valorizados pelos empregadores. Empregadores individuais até testam seus funcionários quanto à tolerância ao estresse.

A formação de resistência ao estresse consiste em vários fatores.

Melhorar o nível profissional aumentará a confiança de uma pessoa, fortalecerá seu conhecimento e, consequentemente, fornecerá resistência psicológica no local de trabalho. Em uma situação incompreensível, cada palavra deve ser pesada, isso ajuda a não reagir rapidamente a tudo de uma vez e a manter a paciência. Caminhar ao ar livre, passeios de passeio, praticar esportes contribuem para o desenvolvimento dessa qualidade. Além disso, para a formação de resistência ao estresse, você precisa dominar técnicas de respiração e lições de meditação, assistir a massagem e relaxar de maneira correta e saudável. É necessário engajar-se na auto-organização, a ordenação dos negócios ajuda a simplificar os pensamentos errantes. Ao fazer as coisas, você precisa se concentrar em sua implementação. É importante estudar a literatura psicológica relevante para o desenvolvimento de resistência ao estresse.

Atividades criativas ajudarão a relaxar. O descanso ativo deve ser alternado com passivo. Para saber como se comportar adequadamente no caso de uma situação estressante, você precisa observar o comportamento dos outros, ver como eles expressam sua resistência ao estresse e aprender com sua experiência. Também vale a pena analisar todas as circunstâncias estressantes e analisar sobriamente cada caso, ouvindo sua própria voz interior.

Aumentar a resistência ao estresse ajudará o humor para um positivo, forma um pensamento positivo. A vida de todos está cheia de muitos problemas, mas nenhuma dificuldade deve impedir uma vida plena e a capacidade de aproveitá-la. É necessário jogar fora os problemas supérfluos e insignificantes dos pensamentos, pensar mais sobre os momentos alegres da vida e resolver as dificuldades à medida que são recebidos. Às vezes, as pessoas acreditam erroneamente que, se pensarem em dificuldades o tempo todo, elas decidirão mais rapidamente, mas elas realmente não decidirão, mas prejudicam sua saúde.

Para aumentar a resistência ao estresse, você precisa tentar mudar a atitude em relação a tudo o que acontece. Por exemplo, se uma pessoa realmente não pode influenciar a situação real, então vale a pena tentar olhar para certas coisas de uma maneira diferente, muito mais fácil.

É necessário aprender a abandonar as emoções desnecessárias, a partir de sua retenção em si mesmo, o indivíduo não se torna mais forte, pelo contrário, drena-o. É importante liberar as emoções de maneira regular e adequada. Uma boa maneira de exalar emoções e aumentar a tolerância ao estresse é exercitar-se, fazer longas caminhadas, danças, alpinismo, etc. Assim, emoções negativas com experiências negativas são liberadas, transformando-se em positivas, e isso também proporciona prazer.

Uma pessoa deve descansar completamente. Se o ritmo da vida é tenso, a pessoa dorme um pouco e nem sequer se permite relaxar um pouco, seu corpo começa a funcionar, é impossível impedir isso, senão a resistência do corpo ao estresse será mínima e sua função protetora não funcionará mais. Para isso não veio, você deveria dar um descanso ao corpo. Devemos ir para a cama antes do horário habitual, antes de tomar um banho perfumado e tomar chá com melissa. Assim, uma pessoa será capaz de dormir bem, o corpo vai retomar um pouco, a resistência ao estresse aumentará.

Uma vez que a tolerância ao estresse está associada à atividade do sistema nervoso, isso significa que é necessário mantê-lo, tomar vitaminas D e B e receber em quantidade total de potássio e magnésio. Para não tomar preparações multivitamínicas, é melhor equilibrar a dieta na qual todas as substâncias benéficas estarão presentes.

A música clássica ajuda muitas pessoas a relaxar, mas, pelo contrário, incomoda algumas pessoas, então você pode ouvir os sons da natureza e praticar yoga ou meditação em uma sala cheia de ar fresco, escondida de ruídos estranhos.

Para aumentar a resistência ao estresse, é aconselhável dedicar tempo para atividades prazerosas, mesmo quando elas não trazem benefícios imediatos. Se a vida de um indivíduo consiste principalmente de deveres de trabalho, então o corpo é difícil de resistir ao estresse. Estar envolvido em um dia por semana atividades favoritas, ajudará a aliviar o estresse acumulado.

Nem sempre pense o que os outros dirão, como eles olham para você, o que eles pensam. É impossível agradar a todos, o principal é agradar a si mesmo e se cercar de pessoas que amam você, isso é suficiente. E pensar sobre o que os outros pensam é um fator extra de estresse, que tipo de pessoa cria para si mesmo. É necessário agir de acordo com suas próprias convicções e consciência, aderindo à ética moral, então os pensamentos, como todos ao seu redor percebem, não se preocuparão.

A chave para uma boa tolerância ao estresse é a priorização correta. Os assuntos mais urgentes e urgentes devem ser realizados inicialmente, secundários e menos significativos, eles podem esperar. Você precisa confiar na força pessoal e assumir a variedade de trabalho que pode fazer. Quando uma pessoa começa vários casos ao mesmo tempo, e não tem tempo para terminar qualquer um - ele entra em pânico, é claro, a resistência ao estresse de tal pessoa tende a zero.

As crianças podem herdar o estresse de seus pais ao criar. Essas crianças serão capazes de se defender, responder desmontando, não se preocupar quando tentarem provocá-las. Essas crianças crescem e se tornam líderes de sucesso, que ninguém pode assustar com suas intrigas ou ameaças.

O senso de auto-estima e a confiança de tais pessoas é tão alto que eles nem levam a sério a ameaça, eles não são passíveis de provocações. Não há lugar para o medo nos pensamentos de uma pessoa resistente ao estresse, ele não será capaz de estragar o humor ou distrair do negócio principal. Uma pessoa resistente ao estresse com confiança e alegria vai para o gol, este é o seu estilo de vida.

Se um indivíduo precisa se proteger imediatamente de um irritante negativo, ele pode usar a prática de respiração. Para autocontrole e tolerância ao estresse em situações em que a atividade física é limitada, a respiração especial serve. Em uma situação estressante, a respiração de uma pessoa fica abalada e superficial, à medida que os músculos do abdômen e do peito se contraem. É necessário controlar a respiração, respirar profundamente e conscientemente e expirar lentamente, para relaxar o abdômen com extrema frequência, repeti-lo várias vezes até que o pulso e a respiração calma sejam restaurados.