Psicologia e Psiquiatria

Como parar de querer dormir

Pode haver uma quantidade enorme de situações em que é necessário parar de querer dormir na vida e as razões para essa necessidade podem variar. Superar a necessidade natural do organismo é a tarefa mais difícil, ou seja, isso não é uma rejeição de um filme doce ou agradável, mas uma reestruturação de funções vitais.

Todo o sistema vital resistirá às tentativas de ficar acordado por mais tempo, porque é em um sonho que a pessoa recupera o máximo possível. Isso se aplica tanto ao bem-estar físico quanto ao sistema nervoso. Um organismo privado de sono não só começa a funcionar pior em termos de velocidade de reação e concentração, depois de passar alguns dias sem dormir em humanos, alucinações começam, seguidas por mudanças irreversíveis em estruturas somáticas, em particular no cérebro.

Portanto, antes de conduzir um sonho, vale a pena avaliar como os recursos do seu corpo estão disponíveis para outras atividades, bem como a criticidade da situação. Se você precisa se animar para se encontrar com amigos, então é melhor abandonar o empreendimento, mas se houver perigo para a vida (desastres naturais, ações militares), você precisa desalojar o sono com todos os métodos possíveis. Além de tais situações polares, há também dificuldades médias - estar no trabalho, preparar um projeto, a necessidade de estar na estrada e outras - uma pessoa deve tomar uma decisão, guiada por indicadores de situação individual.

Causas de aumento da sonolência

O estado de sonolência aumentada é determinado pela presença de um conjunto de manifestações, como o bocejo constante, uma diminuição na gravidade da percepção do espaço circundante, uma sensação de peso nos olhos, uma diminuição na pressão sanguínea e no ritmo cardíaco. Pode ser acompanhada por fraqueza, lacrimejamento, irritabilidade ou vice-versa, baixa capacidade de resposta a eventos ambientais. É difícil determinar por que há um forte desejo de tirar uma soneca, especialmente se essa condição não durar por um curto período.

O fator mais global causando sonolência é natural e mudanças climáticas. O corpo humano está sujeito à influência da atmosfera e outros fenômenos do processo planetário, dos quais o mais fortemente influenciado por mudanças no clima na direção da chuva prolongada ou calor anormal. No primeiro caso, há uma redução significativa e a longo prazo da pressão e, portanto, vitalidade; no segundo, as funções vitais diminuem e diminuem devido ao entupimento (metabolismo insuficiente de oxigênio) e aumento de temperatura (economia de energia, evitando o superaquecimento do corpo). A mudança das estações pode aumentar a necessidade de sono devido à redução das horas de luz do dia e da quantidade limitada de vitaminas essenciais - o corpo, por sua necessidade natural, entra em um modo de economia de energia, como era um século antes.

Se você remover o efeito do clima, então a própria pessoa complica sua vida pela falta constante de sono ou pela completa falta de sono noturno. Pode haver uma opinião falsa sobre a adequação do sono, porque a duração corresponde aos padrões descritos, isso não significa que o corpo esteja totalmente descansado. A qualidade do sono em diferentes noites é diferente, sua superfície depende dos sons e luzes circundantes, da temperatura e dos eventos que ocorreram durante o dia. Então, em alguns lugares, para um sono profundo e completo, algumas horas são suficientes, enquanto que em uma sala onde elas interferem constantemente, pode levar até meio dia. Estes são fatores que geralmente são ignorados por uma pessoa intencionalmente ou não, mas também há situações em que a falta de sono é intencionalmente provocada. Normalmente, depois de tantas noites sem dormir, não há problemas particulares em encontrar as causas, resta apenas aguentar o dia e não adormecer.

O sono é a única maneira de restaurar completamente o sistema nervoso, então quanto mais estresse recebe por dia, maior o nível de sonolência, e se a vida de uma pessoa é construída num ritmo emocional e intelectual razoavelmente rápido e severo, a sonolência se torna uma companhia constante. Depois de sofrer estresse, carga de trabalho pesada e problemas em casa, você pode adormecer apenas sentado no sofá. Aqueles que trabalham fisicamente duro, ao mesmo tempo resolvem problemas domésticos e são altamente responsáveis ​​por outras pessoas ou grandes somas de dinheiro, são expostos a um alto desgaste do sistema nervoso, o que acaba por causar sonolência.

Várias doenças somáticas e neuropsiquiátricas podem ter sonolência como um dos sintomas ou aparecer devido ao enfraquecimento das funções corporais. Estes incluem depressão e estresse, problemas hormonais e doenças infecciosas, bem como todas as doenças que bloqueiam ou transformam o suprimento normal de sangue para o cérebro. O uso de vários medicamentos e substâncias psicoativas pode provocar sonolência, pois inibe a função cerebral.

Como se animar e parar de querer dormir

Acredita-se que a melhor maneira de parar rapidamente de querer dormir é uma xícara de bebida contendo cafeína, mas esse método nem sempre funciona, e sua eficácia não é alta, então considere outras formas eficazes. A melhor fonte de energia é a água, que pode ser usada de várias maneiras. Primeiro você precisa beber um copo de água comum para restaurar o equilíbrio hídrico, remover a desidratação, que é uma causa comum de sonolência. Então a água pode ser usada externamente, arranjando almas contrastantes, e para aqueles que não estão acostumados a endurecer, você pode recomendar apenas um banho frio. A diferença de temperatura, o estreitamento dos vasos sanguíneos periféricos leva ao fato de que o sangue flui para o cérebro e para o coração, tanto quanto possível, o que é um fator estimulante e dá vitalidade. Se não for possível tomar banho, lavar ou enxaguar as escovas com água fria é bom.

O café pode ser usado se um resultado de curto prazo, mas forte, é necessário, e para aumentar o seu efeito ou simplesmente para sentir o efeito depois de uma noite inteira sem dormir, você pode adicionar especiarias quentes (canela ou pimenta). Se o efeito é necessário não muito brilhante como a longo prazo, então é melhor beber chá verde, que contém uma maior percentagem de cafeína, gradualmente liberado no sangue. Você pode usar bebidas energéticas que são vendidas em lojas, ou você pode preparar ginseng, echinacea em seu próprio país, adicionar vitaminas (especialmente ascórbico).

Se você recusar os efeitos farmacológicos, poderá ativar as reservas ocultas do corpo graças a exercícios respiratórios especiais (amplamente representados na ioga e na psicologia corporal). O objetivo de tais práticas de respiração é saturar o cérebro com oxigênio, tanto quanto possível, o que dará vigor, a propósito, o bocejo é um mecanismo natural para saturar o corpo com ar para energia. A segunda opção é saturar o sangue com exercício de oxigênio, dando não apenas uma sensação de poder próprio, mas também ativando o trabalho dos órgãos internos (batimentos cardíacos, processos metabólicos).

Na impossibilidade de encontrar uma saída, como parar de querer dormir durante o dia, é necessário rever todo o regime do dia e dieta, submeter-se a um exame de todos os órgãos e sistemas. Para excluir doenças, é ótimo aumentar a quantidade de vitaminas, nutrientes, eliminar fatores nervosos e situações estressantes. Quanto mais calma a vida, mais ordenada ela será todos os dias (você pode até mesmo fazer um cronograma, melhor a qualidade do sono e, consequentemente, a sensação de alegria).

Se houver necessidade de encontrar opções para parar de querer dormir à noite, o princípio deve ser seguido - para torná-lo o mais parecido possível com o dia. Ou seja estando dentro de casa você não pode trabalhar debaixo de uma lâmpada de escrivaninha enquanto o resto do mundo estiver desligado, ao contrário, vale a pena incluir toda a iluminação disponível a fim de criar um sentimento enganoso durante o dia da psique. A noite não é tão cheia de sons, então o corpo é automaticamente reconstruído para um clima calmo e sonolento, então você precisa criar um acompanhamento de ruídos - você pode ligar o filme silenciosamente (sons irão lembrar o tráfego da rua), música (escolha composições energéticas), sons da natureza fora de sua janela na parte da tarde).

Como parar de querer dormir no trabalho

A sonolência durante o horário de trabalho é possível não apenas porque uma apresentação importante foi preparada durante a noite ou descansada em um clube com os amigos, às vezes a sonolência é causada por tédio comum, esgotamento emocional ou condições inadequadas de trabalho (obstrução na sala, carga distribuída irregularmente, etc. ). A máquina de café nesses momentos se torna uma ilha de salvação para muitos, mas depois de outra xícara no meio do dia, ela começa a ficar ainda mais sonolenta, já que as reservas internas estão esgotadas. Portanto, é necessário resolver o problema de forma mais global - abra as janelas para encher a sala com oxigênio, que saturará automaticamente as células cerebrais com energia. Para sair do estado sonolento, o corpo causará o frio - para isso você pode abrir janelas, ligar aparelhos de ar condicionado, sair para o frio, enxaguar as mãos em água gelada.

Além do frio, qualquer método que remova a sensação de conforto é adequado - sente-se em uma cadeira dura, vire a lâmpada para os olhos, aumente o volume da música e não faça um intervalo para o almoço. Pelo contrário, a sensação de saciedade leva a pessoa a dormir, pois o sangue é drenado do cérebro e, de fato, surge uma sensação de saciedade e conforto. No estado de fome, o corpo será automaticamente reorientado para a busca de comida, o que significa que aumentará sua atividade. A única coisa que não deve ser privada do corpo é a água. Aqui, pelo contrário, vale a pena reabastecer constantemente o seu conteúdo, porque em consequência da desidratação, o metabolismo habitual no corpo, a velocidade do processamento de produtos incomoda-se e, consequentemente, um sentimento da sonolência.

Você pode enganar o corpo mastigando o chiclete, já que é impossível adormecer enquanto mastiga, além disso, a insulina começa a ser produzida, o que é necessário para processar o alimento desejado, e ativa diretamente o trabalho de todos os órgãos. Aumentar a iluminação e o brilho do ambiente - quanto mais sinais irritantes o cérebro recebe, maior a sua atividade e menor a sensação de sonolência. Use aromaterapia com fragrâncias revigorantes que têm muitas outras propriedades benéficas também.

A atividade física ajuda a mudar de exercícios chatos e a dispersar o sangue. Se há um ginásio para os funcionários, então você pode ir lá, em seu próprio escritório, flexões e agachamentos são perfeitos, para trabalhar com os outros, há sufocantes, voltas e caminhando ao longo da rua. Para não adormecer, você pode amassar o pescoço a cada vinte minutos ou fazer exercícios para torcer a cabeça, não se esqueça de andar a pé, evitando elevadores - de todas as maneiras possíveis, aumente a atividade física.

Quando o cérebro começa a adormecer com atividade monótona e falta de emoção, você pode diversificar suas tarefas ou adicionar experiências ao seu dia. Você pode diversificar as atividades trocando tarefas com um colega ou transferindo-o para outro lugar - a concentração aumentará, o interesse aparecerá e a fadiga passará. Você pode adicionar mais experiências ligando ou escrevendo com seus amigos, em um piscar de olhos, participando de correspondências ou discussões sobre um tema quente na Internet. Escolha vídeos curtos engraçados para visualização, se você não se comunicar com ninguém, e também pode procurar dicas sobre como se divertir no trabalho.

Assista ao vídeo: Após isso, você vai querer DORMIR COM CEBOLA EM SEUS PÉS (Dezembro 2019).

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