Psicologia e Psiquiatria

Como se ajustar para perder peso

Muitas mulheres conhecem o sentimento de ódio ao olhar para o seu próprio reflexo. Eles sonham com formas ideais, torturando seu próprio corpo com exercícios intermináveis, massagens, dietas, sem qualquer resultado positivo e, portanto, constantemente quebrando, eles começam de novo. Porque assim? Talvez por falta de força de vontade e falta de motivação adequada?

Surge a pergunta, como se ajustar para perder peso? Superar o primeiro passo na batalha pelo corpo perfeito é sempre assustador e bastante difícil. Muitas vezes, a decisão de manter uma dieta no dia anterior desaparece com os primeiros raios do sol. Isso se deve à falta de um indivíduo que busca se livrar da obesidade, do ajustamento psicológico para atingir o peso desejado, bem como devido à falta de motivação adequada.

Motivação para perder peso

Quaisquer recomendações para perda de peso eficaz são baseadas em três componentes: exercício, alternância adequada de vigília e sonolência e nutrição adequada.

Nutricionistas hoje criaram mais de uma centena de dietas, desenvolveram muitos programas de atividade física. Há também a possibilidade de seleção individual de um conjunto de exercícios e um conjunto de suprimentos para o cardápio diário. No entanto, todas as técnicas são absolutamente ineficazes se não houver um forte fator motivacional. É necessário ajustar adequadamente o corpo para perda de peso, a fim de ir implacavelmente para o resultado indicado.

Em primeiro lugar, deve-se entender que o excesso de quilos tem um efeito negativo sobre a maioria das esferas da atividade de vida do indivíduo, sobre seu histórico emocional e sobre sua saúde.

A fim de alcançar os parâmetros desejados da figura, é necessário estabelecer as verdadeiras causas do desejo de perder peso, por causa das razões, são formados objetivos que determinam o resultado final do plano. O desejo das mulheres populares simples de se preparar para uma viagem a um resort no exterior muitas vezes revela-se um motivo insuficiente, estimulando os “feitos” diários para alcançar as formas desejadas. Portanto, você deve encontrar argumentos realmente poderosos para a educação física e seguir uma dieta.

Os incentivos corretos e funcionais para reduzir o volume, na maior parte, são as razões dadas abaixo. Em primeiro lugar, o fator motivacional mais poderoso é o desejo de mudar a si mesmo e a própria existência. Consiste não apenas na melhoria da aparência. A insatisfação com o próprio ser, os estresses freqüentes, o mau humor, o humor depressivo nem sempre são tratados apenas com conversas espirituais, medicamentos, mas também com esforço físico.

Esportes e nutrição adequada são necessários não apenas para a temporada de natação. Exercício, alimentação balanceada são fatores que impedem o desenvolvimento de várias doenças associadas a um colapso no funcionamento do aparelho cardiovascular e do sistema musculoesquelético.

Se houver problemas com o trato digestivo, falta de ar, houver fadiga, irritabilidade frequente, sonolência constante, então você deve pensar na necessidade de mudar a dieta e o estilo de vida.

A auto-afirmação também é um incentivo sério para a eliminação de dobras de gordura. A beleza é considerada um conceito de tração e em cada indivíduo você pode encontrar algo atraente e atrair os olhos. Mas nenhum lugar para se esconder dos cânones atuais de beleza, prescrevendo suas próprias regras, ditando regras subjetivas e incutindo em mulheres que não atingiram suas demandas, complexos e inflados. No entanto, eles podem ser usados ​​para o benefício de sua própria aparência. A inconsistência com os padrões existentes de beleza e restrição das próprias formas pode incitar uma dama a fazer o impossível.

No entanto, os estímulos motivacionais mais fortes são os problemas pessoais, a falta de um parceiro permanente, a família. Claro, existem os filhos de Adão, que preferem jovens mulheres completas, mas a maioria dos representantes da metade forte ainda ama o "esbelto". Além disso, numerosos estudos demonstraram que a magreza da cintura feminina causa ereções masculinas.

Os cientistas dizem que a estreiteza da cintura feminina reduz a probabilidade de disfunção erétil no parceiro. Além disso, jovens senhoras que têm cintura fina, os homens são considerados mais apetitosos.

Uma figura esbelta, formas sedutoras são motivo de orgulho e excesso de peso - dá origem a complexos. Ao mesmo tempo, externamente notoriamente complexo, causado por um aumento de peso, pode não se manifestar, mas qualquer palavra ou olhar imprudente provoca experiências internas, o que leva a uma diminuição da auto-estima.

Nesta base, há apatia, tristeza, depressão, insatisfação com a própria vida, o que causa estresse, o que geralmente é dado. A conseqüência disso é um aumento no peso. A pessoa fica, como se estivesse em um círculo vicioso, do qual é selecionada apenas por um curto período e retorna. Afinal, uma semana de dietas extenuantes e exercícios intensos não dão os resultados desejados. Portanto, é importante se ajustar mentalmente para perder peso e estar preparado para possíveis resultados negativos.

Reduzir o excesso de peso pode devolver firmeza, alegria e confiança. Mas esse caminho requer algum esforço e paciência. É necessário perceber que os frutos do trabalho de auto-aperfeiçoamento serão necessariamente, mas não instantaneamente. No entanto, porque a gordura não é acumulada em um segundo.

Vantagens de perder peso

O ponto positivo mais importante da perda de peso é a saúde. Já o excesso de peso afeta não apenas a aparência do indivíduo, mas também o estado de todo o organismo. Além disso, a obesidade geralmente causa as seguintes doenças:

- diabetes;

- hipertensão arterial;

- doenças das articulações;

- veias varicosas (expansão patológica dos vasos sanguíneos e afinamento da parede das veias);

- patologias cardiovasculares.

Além disso, muitas vezes as pessoas que sofrem de depósitos de gordura em excesso, são confrontados com a incapacidade de engravidar. Neste caso, o problema é resolvido com a ajuda da perda de peso. Foi estabelecido que a infertilidade pode causar peso e obesidade insuficientes. Sabe-se que a infertilidade pode causar, como muito pouco peso, e excessivamente grande. Além disso, a obesidade, bem como a falta de massa aumenta o risco de aborto espontâneo.

Algéria de vários locais, incluindo dor nas articulações, são companheiros frequentes de pessoas obesas. Perder peso aliviará o indivíduo do desconforto. Os cientistas mostraram que o risco de osteoartrite diminui com a diminuição do peso corporal. Com uma diminuição na massa, o efeito nas articulações é reduzido.

Foi estabelecido que a plenitude frequentemente se torna um fator de provocação para o início dos processos tumorais. O excesso de quilogramas afeta o sistema imunológico e o metabolismo. Esses processos também estão envolvidos na formação de células cancerígenas. Ao mesmo tempo, a presença de massa de peso excessiva na metade bonita influencia a aparência dos tumores muito mais fortemente, a praga nos filhos de Adão.

A obesidade é a causa da deficiência de néfrons, que resultam na filtração de substâncias, absorção e excreção. Como resultado, o aumento da carga é aplicado aos néfrons.

Recentemente, os cientistas descobriram que a obesidade provoca um aumento na concentração no sangue de proteínas especiais da fase aguda da doença - marcadores de inflamação. Além disso, seu número tem uma conexão direta com o nível de habilidade mental. Simplificando, quanto maior o conteúdo dessas proteínas, mais fracas as habilidades mentais de uma pessoa.

Quando a obesidade aumenta o risco de apnéia do sono no processo de sono, caracterizada pela interrupção da respiração por um momento. Como resultado, o indivíduo não afunda em um sono profundo.

Dicas sobre como se ajustar psicologicamente para perder peso e desestimular a alimentação

Muitas vezes, o sucesso no campo da perda de peso falha devido à falta de atitude psicológica competente.

É possível livrar-se de quilogramas desnecessários, conseguir as formas desejadas, tornar-se mais sãos com a ajuda de proibições estritas, inanição e dietas estritas, mas o resultado, forçado de tais modos, não durará muito tempo, depois que o peso voltará. Portanto, para resolver o problema deve ser um complexo.

Para perda de peso eficaz deve aderir a vários princípios abaixo:

- reduzir a quantidade de alimentos consumidos e seu conteúdo calórico;

- eliminação de alimentos gordurosos;

- introdução de dias de jejum;

- aumento de atividade;

- motivação adequada;

- estabelecer metas.

Abaixo estão as recomendações sobre como se ajustar para perder peso.

Em primeiro lugar, é necessário definir claramente o objetivo de eliminar os quilos extras. Precisamos de um incentivo sério, por exemplo, saúde ou gravidez. Você também precisa tentar imaginar sua própria vida depois de atingir o objetivo. Presente vividamente com emoções positivas.

Um efeito positivo sobre a adesão estrita ao sonho é colocar fotos de pessoas magras. Sua contemplação diária ajuda a fortalecer mentalmente seu próprio desejo de encontrar harmonia e eliminar quilos cansados.

O processo de perda de peso não deve ser tratado como tortura ou testes cruéis. Dieta é melhor vista como uma forma de melhorar a saúde, melhorar a vida. Eliminar a obesidade só será possível na condição de obter satisfação da própria ação.

Também deve ser lembrado que o indivíduo humano é o que ele pensa de si mesmo. Afinal, o pensamento tem um componente material. Este postulado foi provado quase cem vezes pelas principais mentes da humanidade. Portanto, pensamentos mais positivos sobre sua própria pessoa na forma afirmativa.

O cérebro humano também precisa de ajuste para eliminar ao longo dos anos a gordura estimada. Abaixo estão algumas dicas sobre como configurar um cérebro para perda de peso.

Como foi escrito anteriormente, inicialmente você deve escolher um incentivo, apoiado por uma forte motivação. E, em seguida, diariamente apoiá-lo com visualização, vivendo os momentos felizes em uma nova imagem agradável e positiva.

Como o excesso de peso vem da geladeira, você deve pensar em comida. É necessário perceber a importância da comida e entender o motivo que leva a comer demais. Também é recomendável pensar em como é útil substituir seus "lanches" favoritos.

Estereótipos comportamentais prejudiciais, como hábitos alimentares antes de ir para o reino de Morfeu ou deitar-se depois de comer, também podem interferir em estarem cheios. É necessário compilar uma lista de tais padrões comportamentais negativos e descobrir maneiras possíveis de substituí-los.

No processo de combate às gorduras acumuladas, é necessário registrar resultados intermediários. Portanto, recomenda-se adquirir um diário, que começa com os parâmetros iniciais da figura. Qualquer mudança "menos" servirá como um estímulo motivador eficaz e dará muita alegria.

A manutenção de registros é considerada importante, por isso é recomendável fazer anotações sobre a ração diária. Muitas vezes é suficiente apenas uma olhada em suas próprias refeições diárias para forçar-se a desistir de alimentos prejudiciais.

Pouco deve ser mudado e círculo social, o que naturalmente não implica a renúncia de parentes. Você só precisa ser mais frequentemente entre pessoas que também visam perder peso, ser saudável e formas ideais. Por exemplo, você pode se registrar em um fórum especializado ou se tornar um membro da comunidade on-line do perfil.

Um papel importante, além de motivações e recompensas competentes. Portanto, mesmo na fase preparatória da luta contra a obesidade deve pensar sobre os prêmios. Neste caso, a comida não é uma recompensa. É importante recusar-se a recompensar-se com comida. Nem se deve punir a si mesmo privando-se. É necessário que o cérebro perceba a comida apenas como um componente obrigatório, visando a manutenção da atividade vital.

Como prêmio, você pode comprar um vestido de sonho que é um tamanho menor. A antecipação da recompensa inspira mais do que a própria recompensa. Você pode mimar-se com uma massagem, uma visita a uma esteticista ou uma sauna. O processo de perda de peso deve ser tomado como feriado, e não - tortura ou uma espécie de punição.

Assista ao vídeo: Cómo Ajustar El Exceso De Piel Después De Perder Peso HD (Dezembro 2019).

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