Psicologia e Psiquiatria

Auto disciplina

Auto disciplina - é uma qualidade adquirida de uma pessoa, expressa em auto-organização, autocontrole, manifestação de responsabilidade e capacidade de construir as próprias atividades de acordo com o plano adotado (modo, regulamentos, programa) e não o estado emocional que prevalece no sujeito. Pode parecer a implementação imediata de um plano que leva o início da implementação do momento da sua formação (por exemplo, decidiu uma profissão - inscreveu-se em cursos, comprou livros especializados e aprendeu - de forma consistente e sem demora). Na realidade, entre o momento de escolher um objetivo e o início de uma implementação real de ações para sua realização, dias e meses podem passar (a leitura dos livros é adiada, os cursos são atendidos no tempo).

O poder da autodisciplina afeta significativamente a eficácia da atividade pretendida, a velocidade e o grau de desenvolvimento humano.

A autodisciplina é o método mais eficaz de autodesenvolvimento e de lidar com vícios, assim como hábitos negativos (atraso, confusão, interferência em situações problemáticas, falta de restrição de emoções). Nos vários campos de hoje que se especializam no desenvolvimento pessoal e no autodesenvolvimento, qualquer que seja a manifestação que eles tenham (psicologia, práticas energéticas, atividade física, educação), a autodisciplina tem o papel principal.

Conceito de autodisciplina

Para definir e entender com precisão o que é autodisciplina, é necessário primeiro designar o termo disciplina. Disciplina é definida como a capacidade de uma pessoa aderir estritamente a certos padrões e princípios de vida. A disciplina é principalmente devida a fatores motivacionais externos, e não convicções internas (por exemplo, uma pessoa chega ao trabalho na hora certa, pois tem medo de demissão; cuida da aparência e da arrumação das roupas, porque quer ser aceito na sociedade).

Disciplina se manifesta como seguindo uma rotina certa e bastante natural adotada neste ambiente social.

Para que a autodisciplina apareça, fatores internos, disciplinadores são necessários, ou seja, para seu desenvolvimento, é necessária autodisciplina, o que coloca a pessoa inicialmente em um impasse. Permite que esse círculo vicioso defina a autodisciplina no contexto da abordagem da atividade.

A autodisciplina implica uma adesão estrita ao caminho e ao plano escolhido, bem como o abandono de ações alienadas do objetivo, um passatempo vazio e inútil. Esse comportamento requer um alto nível de conscientização ao realizar atividades e um foco no objetivo.

Geralmente, problemas com disciplina e autodisciplina em uma pessoa surgem quando ele se força a fazer coisas indesejáveis, ou a executar ações que podem estar em forte contradição com as crenças e princípios da própria pessoa. É uma orientação de metas e necessidades, que não vem de uma profunda compreensão interior de si mesmo, mas da cópia das atitudes e modos de vida de outras pessoas. E copiar é sempre mais difícil do que viver com o seu conhecimento. Quando tentativas sucessivas de atingir e autodisciplina forçada falham, não vale a pena pensar sobre qual técnica de autodisciplina é necessária, mas se uma pessoa realmente quer ou não exatamente o que está buscando ou se é apenas a parte superior do verdadeiro iceberg da necessidade.

Na prática psicoterapêutica, muitas vezes há casos em que uma pessoa faz grandes esforços para atingir uma determinada meta escolhida (por exemplo, aprender a ser tradutor), gasta uma grande quantidade de tempo, recursos externos e internos (por exemplo, tutores, educação), mas nada aparece e lembra tempo de marcação. Nesses casos, uma necessidade completamente diferente pode muitas vezes ser revelada (por exemplo, para agradar os pais, através da realização de seus sonhos de profissão do tradutor), que pode ser satisfeita por métodos menos onerosos e mais adequados.

O nível de desenvolvimento e manifestação da autodisciplina não é um valor constante e depende da adequação do esforço. O nível de disciplina diminui com o aumento da impulsividade e distração, bem como até o final do dia com o aumento da fadiga.

A autodisciplina tem um certo grau de dependência associado às peculiaridades do ambiente social. Então, estando em contato com uma pessoa disciplinada, seu próprio nível de disciplina também aumenta, e vice-versa, estando em condições relaxadas, ao lado de pessoas alegres, o nível de autodisciplina diminui.

Psicologia da autodisciplina

A psicologia da autodisciplina é um dos tópicos mais procurados e populares sobre o autodesenvolvimento (espiritual, mental, intelectual ou físico). Mais e mais pessoas se deparam com o fato de que o principal obstáculo para a realização não é a falta de conhecimento, habilidades práticas ou inconsistência de condições, etc., mas a falta de autodisciplina.

A psicologia da autodisciplina inclui cinco processos principais: avaliação da condição, força de vontade, trabalho direcional, diligência, persistência em uma meta.

Avaliar o seu estado, o nível de desenvolvimento da habilidade escolhida, o grau de proximidade ou afastamento do objetivo e as tarefas necessárias que estão no caminho para alcançá-lo são todos elementos da realidade que precisam ser notados e avaliados antes de embarcar em mudanças ativas. Ambas as perspectivas e avaliações positivas e negativas podem dar resultados negativos da eficácia do aproveitamento, uma vez que com uma percepção excessivamente positiva da situação, os esforços serão aplicados menos do que o necessário, e com negativismo mais do que uma pessoa pode realizar sem se prejudicar.

A força de vontade desenvolvida é o que permite que você comece a agir, a superar a inércia acumulada do antigo modo de vida. É impossível alcançar mudanças qualitativas usando apenas força de vontade, mas dá o primeiro impulso às ações e a criação de novos padrões de comportamento, de acordo com um plano previamente selecionado. A tarefa do indivíduo é aproveitar ao máximo o potencial de energia da força de vontade durante esse curto período até que a energia se esgote e dar a carga inercial à nova atividade. Nesta fase do desenvolvimento da autodisciplina, é necessário alertar para as possíveis remissões (perda de peso - remover todos os alimentos hipercalóricos, que decidem correr - obter uma assinatura ou um amigo que vai sair para uma corrida, aqueles que normalizam sua rotina diária - definir os temporizadores para a Internet e dispositivos de comunicação).

O trabalho dirigido é um componente integral da autodisciplina, porque somente realizando esforços substanciais é possível obter resultados e reconstruir sua vida. Se uma pessoa continuar realizando alguma atividade, fazendo esforços tanto quanto antes, o desenvolvimento não ocorrerá.

O poder da autodisciplina aumenta no momento em que esforços substanciais são feitos regularmente no caminho para o objetivo escolhido. O esforço envolve a realização das ações necessárias em um período de tempo específico e pré-designado, independentemente de haver desejo, interesse ou predisposição emocional para fazê-lo. Isso inclui assuntos de rotina ou do mesmo tipo, talvez diariamente e ocupando pouco tempo, mas entediantes. É aí que a tentação não está para satisfazê-los, então o resultado começa a se afastar, e o nível de dificuldade aumenta, a autodisciplina entra em colapso.

Perseverança é realizar ações, mesmo quando a motivação secou e você quer desistir, é uma oportunidade para continuar a agir, mesmo que emocionalmente uma pessoa não esteja absolutamente pronta ou não queira fazer essas coisas agora. A perseverança em atingir os objetivos necessários se manifesta no monitoramento constante do nível de desenvolvimento das habilidades necessárias e na abordagem do resultado, dependendo de qual a estratégia de comportamento ou mesmo a recusa em realizar essas tarefas pode mudar. Por exemplo, é melhor cancelar o treinamento com a gripe, a fim de restaurar a força do corpo e continuar a alcançá-lo mais tarde do que ir ao ginásio e obter complicações que possam impossibilitar a realização do objetivo escolhido.

Consideramos os principais componentes psicológicos da autodisciplina, com base nos quais é possível planejar formas e meios de seu desenvolvimento.

Como desenvolver a autodisciplina?

O desenvolvimento da autodisciplina é um processo que requer manutenção constante, uma vez que todas as habilidades adquiridas ao longo do tempo vão dar em nada quando as ações causadas pela disciplina forem interrompidas. No entanto, com treinamento constante, a capacidade de formular e executar tarefas cada vez mais complexas aumenta e é obtida com menos esforço. Quanto maior o objetivo que uma pessoa estabeleceu para si mesmo, maior o benefício indireto obtido com a saída (além do objetivo alcançado, a autodisciplina se desenvolve, o nível de oportunidades para alcançar outras tarefas, a aquisição de habilidades únicas aumenta).

Antes de você começar a desenvolver autodisciplina, você deve decidir sobre seus próprios objetivos, desejos, entender por quê e se você precisa ser disciplinado. Este é um trabalho muito profundo que afeta as áreas existenciais de autodeterminação de uma pessoa e pode levar bastante tempo. Mas o tempo gasto será generoso, pois, mesmo com a recusa das tentativas de desenvolver a autodisciplina, certas mudanças ocorrerão com a pessoa. Então, percebendo os motivos de sua vida, tendo entrado em contato com a busca por ele, lavado, torna-se impossível desaparecer por horas em jogos e redes sociais, se engajar em disparates, olhar para um ponto.

Além disso, é necessário eliminar os fatores que interferem e distraem que adiam o momento do autoaperfeiçoamento (aqui é importante determinar o tempo para o trabalho e o tempo para a comunicação, para assegurar um local de trabalho, onde ele não seja perturbado, etc.). É necessário identificar aquelas áreas onde é suficiente simplesmente formar um hábito, que geralmente é formado dentro de vinte e um dias, e concentrar-se no cumprimento diário consciente das tarefas. Posteriormente, o estabelecimento de hábitos pode ser correlacionado com um certo intervalo de tempo e, organizando-os um pouco durante o dia, a pessoa recebe a disciplina automática.

É importante, em todos os estágios, lembrar que a autodisciplina é um meio, não um objetivo, e não se esforça para o mais ordenamento de sua vida: sempre deve haver um lugar para criatividade e manobras. Também é importante relacionar as metas definidas com as suas necessidades e peculiaridades - você não deve se forçar a acordar de madrugada, se for uma coruja, apenas por uma questão de autodisciplina.

A ligação direta entre o nível de autodisciplina e a motivação tem sido notada por eruditos e filisteus. Quando uma pessoa está ciente de seus próprios objetivos, vê as perspectivas de desenvolvimento adicional e aquisições desejadas, é mais fácil para ele realizar certas tarefas, seguir o plano construído. Quanto mais metas forem distribuídas por um período mais longo, mais provável será que a pessoa interessada realize tarefas intermediárias. A interconexão das tarefas diárias entre si e a realização de algo significativo no futuro aumenta muito o interesse pessoal, a motivação e, consequentemente, a autodisciplina.

Como desenvolver a autodisciplina? Para este fim, recomenda-se que casos grandes e complexos sejam divididos em tarefas menores e mais simples, planejando casos em sua programação diária. É importante priorizar uma ou outra tarefa e, em seguida, fazer as coisas bem por classificação de prioridade, sem cair em questões menores e menos significativas (porque elas são mais simples) do que fazer um item mais difícil, mas prioritário.

Ao executar o plano, a motivação e a capacidade de cumprir certos prazos é importante. Pode vir em auxílio de tal técnica para o desenvolvimento da autodisciplina, como informar os amigos e o público sobre o projeto planejado e o cronograma de sua implementação (outros demandarão resultados, portanto, instando a implementação de planos a tempo). Também é possível dividir todo o trabalho necessário em várias partes visíveis, no desempenho de cada um dos quais você precisa se encorajar com algo agradável. É importante monitorar não apenas o prazo da atribuição, mas também a duração do período necessário para concluir. Vale a pena observar quanto tempo você pode alocar para uma determinada atividade e parar de fazê-lo após esse período de tempo expirar. Assim, além da motivação interna, é criado um sistema externo de punições e incentivos para a tarefa que está sendo executada.

No entanto, deve-se abordar cuidadosamente esses elementos para que o desejo de atingir a meta não se torne um fim em si mesmo e não tire o descanso, a nutrição normal, o sono e assim por diante. Nesse modo, uma pessoa não pode funcionar normalmente, portanto, uma das principais tarefas da autodisciplina é usá-la para garantir o regime de sono, o exercício moderado e a caminhada ao ar livre. Quanto mais descansada, saudável e enérgica for a pessoa, mais fácil será direcionar sua atenção para a organização dos processos de trabalho.

O desenvolvimento da autodisciplina vale a pena começar gradualmente, assim como o treinamento físico. O corpo precisa de tempo para se reorganizar em um novo modo de funcionamento. O principal critério para avaliar se a pessoa está se movendo da maneira correta no desenvolvimento da autodisciplina é sua autopercepção positiva e a presença de resultados visíveis.

Assista ao vídeo: AUTODISCIPLINA, 5 ações para se tornar mais disciplinado. Seja Uma Pessoa Melhor (Janeiro 2020).

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