Psicologia e Psiquiatria

Gestão de Emoções

Gestão de Emoções - Esta é uma habilidade necessária para toda pessoa civilizada. Alguns, quando confrontados com o efeito destrutivo das emoções em conflitos, consideram-nos maus, procuram suprimi-los, controlá-los com firmeza e até livrar-se da emotividade. Eles tiveram sucesso? Não, esse caminho só pode levar à neurose, tornando as reações emocionais inadequadas à situação real. Será correto aceitar as reações emocionais como um fenômeno mental inalienável, sem colori-las em tons negativos como algo inicialmente ruim ou nocivo.

A importância da capacidade de gerenciar emoções é explicada pelo fato de que elas são fáceis de estimular, as emoções têm um impacto em muitos processos, tanto na realidade pessoal quanto na interpessoal de cada um, facilmente ativam e ativam nossos comportamentos. O controle emocional às vezes erroneamente significa supressão, mas esse método de processar reações emocionais em caso de abuso não é apenas ineficaz, mas extremamente prejudicial.

A gestão de emoções inclui a capacidade de envolvê-las, dar-lhes orientação - por exemplo, para inspirar a si e a outras pessoas às atividades. E hoje, diante de nós, a questão de não “como se livrar das emoções”, mas “como deixar de lado suas emoções”, parece mais relevante. Aprendemos a nos reprimir e perdemos a capacidade de expressão natural, cortando as reações em vez de transformá-las com competência, direcionando-as, como um rio em uma direção diferente, para sublimar. Reações reprimidas são uma causa comum não apenas dos problemas mentais de uma pessoa, mas também de muitas doenças que estão psicossomática intimamente associadas a experiências.

Gerenciando Emoções - Psicologia

A habilidade de administrar emoções é absolutamente necessária para todas as pessoas. Reações emocionais são necessárias para nos adaptarmos ao mundo que nos rodeia, e quando somos capazes de administrar nossas emoções, a adaptação acontece melhor, nos tornamos mais felizes e mais bem-sucedidos. O sistema de reações emocionais é um mecanismo complexo e, como em todo mecanismo complexo, falhas podem ocorrer nele. Consciência e atitudes inconscientes interferem na realidade emocional e geram conflitos dentro do indivíduo e com outras pessoas.

Emoções carregam informações, elas são preenchidas com a vida de qualquer equipe, e gerenciar emoções em um conflito é a capacidade de entender essas informações. E sim, as emoções podem ser ignoradas, mas elas não desaparecerão disso, portanto, é importante aprender como gerenciá-las de maneira inteligente. Várias reações emocionais nos permitem experimentar a plenitude da vida. Lembre-se do dia ocupado em que você teve a oportunidade de experimentar toda a gama de experiências. Certamente neste dia você estava ativo, teve uma forte motivação, participou de muitos eventos. E, pelo contrário, um dia sem emoção diante da TV, quando você mudava de canal no tédio, e nada encontrava resposta na alma - deixava a percepção da vida cinzenta e sem sentido, à noite havia apatia, não queria fazer nada.

Quanto mais emoções - a vida mais brilhante e, portanto, as pessoas estão constantemente em busca de experiências positivas, tentam preencher suas vidas com elas: através de comunicação, filmes, música, viagens, às vezes até ações extremas e, em casos extremos, através de álcool ou drogas. Além disso, as emoções tornam possível reagir não no momento dos eventos, mas muito antes delas, e é mais difícil reagir. Suponha que violamos as regras do tráfego, o policial de trânsito tirou os direitos. Um mês depois, eles foram devolvidos, mas agora, toda vez que vamos para a estrada, temos medo de DPS. Às vezes, esse cuidado é apropriado, às vezes não - e então o sistema de emoções precisa ser corrigido. Todo mundo tem um conjunto pessoal de estados que proporciona e mantém um estilo de vida apropriado, torna-se um assistente indispensável no movimento para o sucesso ou, ao contrário, conduz regularmente à derrota.

Para controlar as reações emocionais, você precisa estar aberto às suas emoções e aos estados de outras pessoas, esteja pronto para aceitá-las. E também ser capaz de influenciar a si mesmo e aos outros, a fim de explorar o potencial emocional. Quando uma pessoa tem uma emoção - os músculos começam a funcionar. Por exemplo, esperar algo importante ou terrível - um indivíduo literalmente não consegue ficar quieto, anda, constantemente toca e torce algo em suas mãos. Além disso, as emoções são fornecidas quimicamente por liberações de hormônios, e quanto mais forte é essa liberação, mais poderosa é a emoção e mais difícil se torna gerenciar. No entanto, as emoções, mesmo as negativas, são sempre energia, que, quando direcionadas na direção certa, ajudam a alcançar resultados elevados.

Como administrar sentimentos e emoções?

Cada pessoa é capaz de suportar apenas um certo nível de estresse emocional. Ao exceder a carga, quase ninguém começa a se comportar de maneira inadequada, o que se manifesta em agressão contra os outros e auto-agressão. Uma longa permanência no estresse emocional leva a distúrbios psicossomáticos.

Stanislavsky, ao ensinar jovens atores, usou uma técnica interessante para ilustrar o efeito da carga emocional sobre o estado psicológico de uma pessoa. Ele se ofereceu para levantar o piano para vários jovens, o que não foi difícil. No entanto, foi necessário continuar a mantê-lo, após 5 minutos sua condição mudou. E Stanislavsky pediu-lhes, segurando um piano de cauda, ​​para começar uma história sobre seu sonho. Escusado será dizer que esta história foi extremamente seca e não informativa. E então ele se ofereceu para abaixar o piano, e o ator abriu. O mesmo "piano" emocional que muitas pessoas têm em si mesmas, e muitas vezes até algumas. O que não lhes dá uma chance de viver a vida ao máximo.

Todo mundo quer ser feliz, e isso o coloca em ação, procurando maneiras de aproveitar a vida. Uma pessoa passa a entender que é sobre suas reações emocionais e a capacidade de modificá-las de que depende sua felicidade. Mesmo enfrentando momentos negativos, tendo dominado o controle sobre as emoções, todos podem transformar suas reações e, como resultado, ações. Durante a depressão, uma pessoa não pode alcançar o que deseja, portanto, uma melhoria no estado psico-emocional pessoal, um aumento no tônus ​​energético ajuda a alcançar o sucesso. Mesmo que seja impossível mudar as emoções - uma pessoa pode aprender a sair desse estado, enquanto se domina.

Em uma equipe, é especialmente valioso entender as emoções e sentimentos de amigos e colegas. Qualquer grupo na sociedade, até mesmo a família, entra periodicamente em um estado de conflito causado por vários estados emocionais, motivação e interesses opostos de seus membros. E administrar as emoções em um conflito dá uma chance não apenas de resolver a irrupção de um argumento, mas também de eliminar o conflito em seu próprio broto.

Como gerenciar emoções e sentimentos? Reações emocionais são bem controladas por aqueles que conhecem as técnicas de gerenciamento de emoções, e também têm um alto nível de inteligência emocional, que hoje é reconhecida como um componente importante de sucesso e eficiência, juntamente com a inteligência mental. Para melhorar esse tipo de inteligência, você precisa aprender a entender suas próprias emoções, distingui-las, rastrear seus sinais no corpo, aceitá-las e ser capaz de analisar como as reações afetam o comportamento, estar ciente das estratégias comportamentais e escolher a situação apropriada. Em contato com as pessoas, um QE alto se manifesta no fato de que seu dono pode estar aberto a elas sem medo, ser complacente e empático, pode distinguir claramente os sentimentos dos outros por manifestações externas: movimentos corporais, posturas escolhidas, expressões faciais e entonações. Uma pessoa emocionalmente instruída se pergunta sobre a eficácia de sua influência e sua capacidade de expressar abertamente suas próprias emoções, treinando constantemente nessas habilidades.

Se você quisesse aprender como administrar emoções, você se perguntou sobre o nível de sua alfabetização emocional - siga o método para medir a inteligência emocional. Com base em seus resultados, você será capaz de avaliar o que precisa para trabalhar e planejar o desenvolvimento de cada um dos componentes da alfabetização emocional: autoconsciência, autogoverno, consciência social e gerenciamento de relacionamentos.

Além disso, pela própria capacidade de controlar as emoções, você primeiro precisa reduzir o nível de estresse, o que leva energia, e com exposição prolongada e esgota o sistema nervoso, tornando impossível mudar a personalidade - eles não têm força suficiente. Determine a fonte do estresse e tente lidar com isso sozinho ou com a ajuda de um especialista. Conselhos diários simples para se relacionar com o que está acontecendo mais facilmente ajudam a manter o otimismo, o que contribui para o bem-estar mental e a disposição de outras pessoas.

Formas de controlar emoções

Formas de controlar emoções são reveladas em diferentes abordagens da psicoterapia: psicanálise, psicodrama, humanística, cognitivo-comportamental e outras. Além disso, a psicoterapia cognitivo-comportamental é considerada a mais eficaz no curto período, o que é confirmado pela preferência dada por instituições estatais e seguradoras.

Pavlov derivado e agora está usando ativamente a fórmula da resposta emocional: S → K → R = C, onde S é a situação de ativação, K é a avaliação cognitiva da situação, R é a reação, C é as conseqüências da situação. Por exemplo, você comprou uma passagem de avião cara, mas atrasou (S) e culpou a lentidão do motorista de táxi (K) por isso e, portanto, você se sente zangado e aborrecido (R), promete não andar de táxi ou automaticamente agressivamente. reagir a todas as viagens subseqüentes (C). Mas e se você descobrir - o avião caiu? Nesse caso, você vai pensar que é maravilhoso que o motorista tenha se atrasado (K), e a reação emocional subseqüente (R) será diferente, e em relação a isso as conseqüências da situação (C). Vem daí que, para mudar as emoções, é necessário controlar precisamente nossa avaliação cognitiva do que está acontecendo, o pensamento que vem antes da emoção com a velocidade da luz e nem sempre é percebido, não revisado, mas desencadeia uma reação emocional. De fato, como diz o provérbio: "Um pensamento que voou como uma pomba governa o mundo".

Nossas crenças arraigadas são acompanhadas por formas habituais de reação - estratégias de comportamento, e elas são as fontes de tais cognições automáticas - nossas interpretações instantâneas e muitas vezes inconscientes do que está acontecendo. Para mudar a emoção - você precisa analisar a situação e reinterpretar, o que implicaria uma emoção diferente e, consequentemente, um resultado diferente. Por exemplo, você está dirigindo, você está "cortado". Se você der o movimento mais comum em situações na estrada, o pensamento de que o outro motorista é extremamente estúpido e rude, então a reação apropriada será a agressão. Mas a abordagem cognitivo-comportamental propõe não seguir automatismos, mas para encontrar independentemente uma interpretação alternativa da situação, de modo a não perder-se: pensar que o motorista pode estar dirigindo pela primeira vez após o treinamento, ele teve um infortúnio, ele está correndo para o hospital. Então você preferirá experimentar empatia ou pelo menos solidariedade com isso.

Praticamente em todas as abordagens psicológicas, o controle de pensamentos e atitudes recebe muita atenção. Para aumentar a conscientização - faça uma pausa, pense sobre o que causou a reação indesejada. Para fazer isso, realize e aceite totalmente o estado atual, tente avaliar adequadamente suas reações, retorne mentalmente ao estado anterior e encontre a reação do recurso, entre no estado selecionado e mentalmente o adicione ao estado atual. Ao completar esta técnica, por exemplo, você pode ir das emoções da raiva incontrolável para um estado meta calmo, nela você pode usar a energia da raiva para o seu propósito.

Técnicas para controlar emoções através do corpo seguem as técnicas para aumentar a consciência da popularidade, pois os estados corporais estão intimamente relacionados às emoções e à consciência.

Esta abordagem através do corpo para começar a gerenciar exercícios de emoções oferece: respiração profunda, relaxamento muscular. Ainda administrando emoções, os exercícios podem ser através da imaginação ou externamente: apresentar a imagem desejada, desenhar a emoção no papel e queimá-la.