Psicologia e Psiquiatria

Como lidar com um mau humor

Problemas de vida acontecem a todos e muitas vezes provocam a aparência de mau humor. Para facilitar os períodos desagradáveis, você precisa descobrir o que acontece com uma pessoa. É difícil esconder um mau humor, já que é adivinhado por entonação da voz, expressões faciais e marcha. Há irritabilidade e proximidade interna. Como lidar com um mau humor em tais momentos todos pensam. Às vezes, as causas dessa condição são conhecidas e, às vezes, parece que não há razões para isso.

Se a causa de uma atitude negativa é um incômodo grave, então é necessário sair dela. Como fazer isso, você deve pensar com base na situação. É necessário elaborar um plano, pensar sobre as coisas simples que você pode realizar a si mesmo neste momento particular, estar em uma situação desagradável.

Se não houver motivos para mau humor, você pode usar recomendações gerais de especialistas sobre como melhorá-lo.

Dicas de psicologia

Cada pessoa, pelo menos ocasionalmente, sofre de uma atitude negativa ou pensamentos destrutivos. E, apesar das razões que causam mau humor, há várias maneiras de lidar com isso.

Então, o conselho dos psicólogos como melhorar rapidamente o seu humor.

Comida favorita

A primeira coisa que os psicólogos aconselham é permitir-se comer algo delicioso, por exemplo, pode ser chocolate, bolo, pizza, sorvete, kebabs, bolinhos. Isso não significa que um mau humor é necessário para "aproveitar", no entanto, para agradar a si mesmo com a sua comida favorita neste estado não será um crime.

Esporte

Se houver ansiedade devido a calorias extras, elas são facilmente queimadas, seja por meio de exercícios esportivos ou caminhando, o que ajudará a pessoa a ficar mais em forma e ajudará na liberação de endorfinas - "hormônios da alegria". Tanto isso como o outro levantam rapidamente o humor.

Criatividade

Atividades criativas são propícias para melhorar o humor. Música, pintura, escrita de livros ou poemas podem ajudar. Em que nível esses hobbies são dominados, não importa, e se não houver habilidades em todas essas classes, você deve tentar dominá-lo. Esforços dirigidos nessa direção não serão em vão. A atividade criativa torna a vida mais alegre e completa. Criatividade dá emoções positivas que são benéficas para a saúde.

Provavelmente, muitos estão familiarizados com essa área da psicologia, como arteterapia. Este é um método de desenvolver e curar a alma humana através da criatividade. Arteterapia baseia-se na crença de que o indivíduo é capaz de refletir o mundo interior em imagens musicais, visuais e outras. Usando arteterapia você pode desenhar o seu mau humor, do qual você quer se livrar ou a alegria que você gostaria de receber. Assim, as técnicas de arteterapia reduzem o estresse emocional e melhoram o humor.

Sorria

Mesmo que a pessoa tenha mau humor, os psicólogos recomendam sorrir pela força. Há uma teoria sobre a relação entre um sorriso e um bom humor, e são as expressões faciais que podem afetar a melhora do humor. Portanto, quando há um desejo de ficar triste, você deve se lembrar de um sorriso.

Boa ação

Tendo feito uma boa ação, você pode se sentir muito melhor. E se você é incapaz de se fazer feliz, deve dar alegria a outra pessoa. Pequena ou grande ação - isso não importa. Mesmo um pequeno passo em um bom esforço pode trazer prazer para uma pessoa que faz o bem.

Music

Ouvir sua música favorita aumenta o nível de dopamina (o hormônio da alegria), a música tem um efeito benéfico no cérebro. Os mecanismos do efeito da música no cérebro ainda não são bem compreendidos. Mas este é definitivamente um dos principais prazeres da vida de uma pessoa e ajudará perfeitamente a lutar de mau humor.

Pesquisas mostraram que as pessoas atribuem música a um número de dez coisas que trazem a maior alegria. Portanto, se você quiser esquecer algo ruim, inclua sua música favorita. Está provado que os sons musicais afetam diretamente o cérebro humano. Sons de fundo suaves têm um efeito positivo no desenvolvimento de habilidades criativas, bem como estimulam o pensamento abstrato. É útil treinar para a música, já que as obras musicais bloqueiam os sinais cerebrais sobre a fadiga, contribuindo assim para o exercício adicional.

Mantenha sua compostura

É importante ser capaz de se conter e não cair nas outras pessoas. O homem é egoísta por natureza e sempre pensa em si mesmo. E quando ele tem problemas psicológicos, é muito difícil para ele não estragar o humor dos outros. E se em tal situação houver uma sensação de que um colapso emocional está prestes a acontecer e uma pessoa passará para palavras ofensivas, então será melhor ficar sozinho. E depois você pode se agradecer por tal ato.

Mude sua atenção

O cérebro humano é constituído de tal modo que, se houver um loop em qualquer pensamento, os pensamentos sobre ele acompanharão mais e mais. Em uma situação com uma atitude negativa, tal pensamento é inaceitável. Portanto, assim que os pensamentos de tristeza surgem e surgem, é necessário mudar imediatamente para outros pensamentos mais otimistas e alegres. É proibido ter pena de si mesmo, mas ser levado por algo positivo é bem-vindo!

Siga a respiração

Algumas respirações profundas ajudam a se acalmar. Para fazer isso, você deve sentar-se confortavelmente, respirar fundo, expirar, relaxar, deixar todos os pensamentos de lado, parar todo pensamento. Inicialmente isso pode causar algumas dificuldades.

Encontre as razões

Se um mau humor raramente incomoda, então nada para se preocupar. Mas se as atitudes negativas o incomodarem com mais frequência do que você gostaria, as possíveis razões devem ser encontradas.

Psicólogos recomendam manter um diário e registrar eventos importantes da vida nele. E então, analisando os registros, descubra as causas de seus próprios distúrbios psicológicos.

Resolva o problema

Este é o ponto mais importante. Se a causa de um mau humor é estabelecida, então deve ser tratada. Se a causa de um mau humor é outra pessoa, então você precisa falar com ele. Se houver um problema, é importante resolvê-lo e não pensar nele constantemente, piorando, assim, apenas sua condição.

Você deve assumir a responsabilidade por sua vida. Viver a vida, "à deriva", é claro, mais fácil do que criar seu próprio destino e ser responsável pelas conseqüências das decisões. A maneira mais fácil de culpar seus próprios fracassos pelos outros. Indivíduos infelizes preferem culpar o destino, renunciar à responsabilidade pelos fracassos e jogá-los na rocha do mal, danos, patrões, esquecendo que a própria pessoa é a causa de todos os infortúnios.

Portanto, tendo feito sua vida feliz, alegre, cheia de momentos positivos, você não terá que procurar maneiras de lidar com o mau humor e o desânimo.

Assista ao vídeo: Mau humor ou Distimia? (Novembro 2019).

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