Psicologia e Psiquiatria

Como se livrar de pensamentos negativos

Como se livrar de pensamentos negativos? Qualquer personalidade aprende notícias negativas mais rapidamente e melhor que positivas. É por isso que pensamentos ruins são profundamente resolvidos na mente e é mais difícil para uma pessoa se livrar deles. Pensamentos negativos muitas vezes levam a lágrimas, estados devastados e deprimidos, depressão e, às vezes, intenções suicidas. Portanto, é muito importante, no caso de pensamentos adversos, ser capaz de lidar com eles a tempo.

Como se livrar de pensamentos negativos obsessivos?

A primeira coisa a entender é que pensamentos obsessivos são emoções. Eles têm uma natureza irracional, emocional e inconsciente. Esses julgamentos desfavoráveis ​​estão ligados àqueles que são privados de tudo que é razoável - complexos, ansiedades, medos. As emoções que se formam forçam o indivíduo a pensar constantemente em algo, como se sinalizassem um problema e a necessidade de resolvê-lo.

Pensamentos obsessivos também têm uma função positiva. Eles lembram a pessoa das dificuldades que ele precisa resolver. Mas, muitas vezes, esses pensamentos nem sempre indicam um problema real.

O dispositivo da ocorrência de pensamentos obsessivos bastante bem. Julgamentos obsessivos ou diálogo interno é um fenômeno mental que cria a percepção de uma pessoa de reflexões forçadas repetidas na cabeça, que subsequentemente levam a um comportamento obsessivo. Do aparecimento constante de desejos indesejados, medos, memórias, o verdadeiro problema é exagerado e, ao mesmo tempo, distorcido. Muitas vezes existem vários julgamentos negativos. Eles formam um círculo vicioso no qual uma pessoa “corre” como um “esquilo em uma roda”, incapaz de quebrá-la.

A principal causa do surgimento e desenvolvimento de todos os julgamentos adversos é o hábito da conversa interior consigo mesmo, inconsciente, constante discussão de novas e velhas questões.

O próximo motivo é a crença em crenças pessoais, bem como o apego profundo a essas atitudes. A maioria das pessoas tem pensamentos obsessivos em um grau ou outro. No entanto, muitos indivíduos não pensam sobre isso, classificando-os no modo correto e natural de pensar. Tão logo o diálogo interno se torna um hábito, ele se manifesta não apenas em assuntos importantes, mas também em qualquer situação cotidiana.

O senso comum ajudará a se livrar do julgamento negativo. É necessário descobrir: os pensamentos intrusivos são uma razão para algum problema real. Muitas vezes acontece que a "goma de mascar" mental atormenta uma pessoa, exagerando o problema, mas o problema inchado não significa a ausência de tal. Portanto, é necessário considerar se há razões para tais julgamentos.

Livrar-se de julgamentos negativos, você não precisa ignorar o problema, se existir, por exemplo, se uma pessoa sente que ele tem algum tipo de doença e especulação sobre isso está constantemente presente. Os medos podem realmente não ser infundados, e a pessoa tem sintomas de alguma doença. Neste caso, seria aconselhável visitar um médico, em vez de adivinhar. Se isso já foi feito e nada for detectado, então esse problema planejado deve ser esquecido.

Não há absolutamente nenhum ponto em pensar constantemente sobre o problema, se houver. Ela ou você precisa tentar resolvê-la ou esquecê-la completamente, se ela for inventada. Este é o ponto principal na luta contra os pensamentos obsessivos, quando o senso comum e a lógica devem ser aplicados.

Como se livrar de pensamentos negativos que não saem da minha cabeça?

Dicas sobre este assunto podem ser diferentes. A própria pessoa precisa entender que estar em um estado depressivo, a vida pode se transformar em uma série de vida cotidiana monótona e monótona. Assim, a própria identidade "envenena" a vida. Você não pode viver com tristeza e saudade na alma. Você deve tentar se livrar de pensamentos negativos, pensando no bem, caso contrário, um estado depressivo constante levará à doença.

O pensamento negativo presente no indivíduo de maneira regular é prejudicial à saúde. Todos sabem há muito tempo que a maioria das doenças surge de sentimentos e preocupações constantes, por exemplo (dor de cabeça, hipertensão, artrite, úlcera estomacal). Os cientistas mostraram que a presença constante de pensamentos negativos é um gatilho para o desenvolvimento de células cancerígenas no desenvolvimento.

Pensando apenas sobre o mal, uma pessoa mentalmente atrai eventos negativos para sua vida. Refletindo sobre o negativo, uma pessoa se programa para falhar. Ele parece já estar mentalmente pronto para isso, pensando em opções em sua cabeça em caso de fracasso e inevitavelmente avança para isso. Uma pessoa insegura não sabe ou esquece que apenas a confiança total é a chave para a prosperidade e o sucesso.

É extremamente importante se livrar de pensamentos e emoções negativas, porque há uma chance, constantemente experimentando emoções negativas, de se tornar um paciente de uma clínica psico-neurológica. Deve ser lembrado que todos os doentes mentais começaram sua jornada com pensamentos obsessivos. Se pensamentos negativos não deixam a pessoa por muito tempo - é hora de aparecer para o psicoterapeuta.

O surgimento de pensamentos negativos contribui para empurrar, por exemplo, alguma informação de fora. Considere um exemplo específico: uma pessoa aprende sobre um acidente de avião em que as pessoas morreram, ele está imbuído dessa tragédia. Se, além disso, seu estado emocional é suprimido e sua saúde psicológica é instável, esse medo pode se tornar uma verdadeira mania. Uma pessoa vai constantemente começar a pensar que isso pode acontecer com ele também, analisando quantas vezes por ano ele e seus parentes voam em aviões. Conjecturas terríveis involuntariamente começam a entrar na cabeça sobre o fato de que os entes queridos dos entes queridos ou o indivíduo que pensa sobre isso pode morrer. Os pensamentos de tal plano absorvem completamente uma pessoa, crescendo como uma bola de neve. Neste caso, é muito importante dizer a si mesmo “pare” a tempo e pare de pensar sobre o mal.

Os psicólogos usam em sua terminologia conceitos como “pensamentos negativos automáticos”, descrevendo ideias que penetram a cabeça de uma pessoa além de seu desejo, deixando para trás emoções desagradáveis ​​e erráticas. Aaron Beck, o criador da terapia cognitiva, acredita que esses pensamentos mergulham a pessoa em um círculo vicioso de sofrimento, estabelecendo uma atitude comum, levando agora à raiva, agora ao infortúnio, agora à ansiedade e, eventualmente, gerando novos julgamentos negativos. Dados sobre a plasticidade do cérebro confirmam que é possível quebrar esse ciclo de negativo, substituindo-o por algo positivo, e uma pessoa pode aprender a parar seus pensamentos. O primeiro passo para se livrar do negativo é a consciência de uma pessoa sobre seus pensamentos negativos automáticos. Muitas pessoas atribuem a ocorrência de julgamento negativo a uma descrição adequada do que está acontecendo. Mas vale a pena notar que pensamentos negativos sempre promovem apenas um ponto de vista e uma pessoa esquece que há sempre outro ponto de vista.

Categorias de pensamento negativo. Cada pessoa tem seu próprio conjunto de pensamentos negativos que se enquadram nas seguintes categorias gerais: pensamento em preto e branco, atribuindo seus pensamentos a outros, previsão, menosprezando o positivo, culpando, pensamentos catastróficos, chamando nomes, expectativas irrealistas, dramatizações, generalizações excessivas.

Como se livrar de pensamentos negativos - dicas psicólogo

Existem técnicas para se livrar do pensamento negativo.

Técnica - corte

Tão logo haja um sentimento de que um pensamento negativo tenha penetrado na consciência, deve-se simplesmente "cortar" isso. Não há necessidade de analisar ou argumentar, não precisa se defender contra isso também. Você só precisa cortá-lo de si mesmo e colocar outra coisa em seu lugar. O princípio-chave aqui é que isso deve ser feito imediatamente, naquele exato momento, assim que esse mesmo pensamento surgir.

Técnica - observação do lado.

Essa técnica reside no fato de que uma pessoa não se afasta do pensamento negativo, mas a observa como se estivesse do lado e não permite que ela a domine. Pensamentos negativos têm poder sobre uma pessoa se ela reagir a ela.

Técnica é um exagero.

Quando uma geração negativa é encontrada em si mesma, é preciso exagerá-la ao absurdo. A chave aqui é tornar o negativo engraçado. Um homem deve se pegar em um pensamento negativo, sabendo que a consciência é um grande enganador. Todos os dias a consciência tenta fazer alguma brincadeira. Sendo atento e percebendo isso, você precisa recorrer à técnica do exagero. Esse absurdo ajuda a privar um pensamento negativo de força, uma vez que o julgamento negativo tem poder, desde que o indivíduo reaja a ele.

Técnica - confronto.

Qualquer coisa que um pensamento negativo determine ao indivíduo deve ser transformada no oposto completo. Por exemplo, assim que a consideração “não posso fazer uma venda” tenha surgido, uma proposta contraditória deve ser colocada em seu lugar: “Eu conseguirei fazer uma venda”. Se o indivíduo entender "não vou conseguir obter sucesso financeiro para nada", você deve responder com o exato oposto, dizendo para si mesmo: "Vou conseguir um grande sucesso financeiro".

Assim que surge a opinião: "Não sou capaz de nada, não estou preparado para nada", devo dizer a mim mesmo: "Sou capaz de muita coisa, sou uma pessoa muito incomum".

O indivíduo não pode pensar ao mesmo tempo sobre o negativo e positivo, a mente é capaz de pensar em uma coisa, e lançar o julgamento negativo fora da consciência e colocar em seu lugar um julgamento positivo, a personalidade priva o negativo do autocontrole.

Em conclusão, gostaria de acrescentar que a mudança indispensável de hobbies promove favoravelmente o interesse pela vida e, como resultado, ajuda a reduzir o número de julgamentos errados. É muito importante que os hobbies sejam atualizados, porque é neste caso que eles vão levar embora e levar toda a quantidade de tempo em excesso desperdiçando pensamentos destrutivos.

Assista ao vídeo: COMO ELIMINAR PENSAMENTOS E EMOÇÕES NEGATIVAS - Técnica Fantástica. (Novembro 2019).

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