Psicologia e Psiquiatria

Como aprender a dizer não

Como aprender a dizer não às pessoas, depois de dominar totalmente as técnicas destinadas a agradar os outros, tornar-se mais flexível e flexível, ganha uma tremenda popularidade. Recusar um pedido, seja o mais fácil ou o mais difícil e indesejável para muitas pessoas, é impossível, e eles concordam. Freqüentemente, tais violações de interesse próprio ocorrem, justificando com sentimentos calorosos e laços caros com alguém que pede para executar um determinado serviço, podem ser motivadas por sua própria incerteza ou desejo de ganhar a bondade da reputação ou disposição de uma boa pessoa. Mas para nada, mas a perda de seu próprio tempo e recursos não levam.

Como aprender a dizer não e se sentir confortável com isso

Para entender como aprender a dizer não, a psicologia propõe primeiro lidar com as causas das dificuldades. Com base nas razões expressas por muitos sobre o medo de ofender ou perturbar o próximo, você pode identificar o motivo mais comum - esse é o medo de recusar pessoas que pertencem ao círculo familiar. Certos códigos morais, educação no espírito da assistência mútua, bem como um comportamento bastante agudo (às vezes manipulativo dos parentes) - essas razões podem impedir sua defesa de seus próprios interesses e espaço, para não parecer grosseiro, ingrato ou para evitar ignorar e parar a comunicação com qualquer um deles. família. Comum a essas motivações é o medo de perder os laços familiares (presença ou qualidade).

O próximo motivo é o medo de perder oportunidades existentes ou futuras. Isso é mais vividamente ilustrado em momentos de trabalho em que uma pessoa está pronta para atender pedidos não de acordo com seus deveres oficiais, de modo a não perder seu lugar, ele corre nas tarefas pessoais do chefe na esperança de ser promovido. Quantos têm acontecido que os pedidos daqueles em cujas mãos é o nosso bônus ou a possibilidade de férias, cumprimos, mesmo que seja difícil e inconveniente para nós. Mas há pessoas genuinamente boas, ansiosas para ajudar todos a se encontrarem no caminho. Aqueles que são capazes de apreciar este recurso muito pouco, mas pegando a confiabilidade e descartando seus problemas o suficiente. Normalmente, as vidas de pessoas boas são cheias de análise dos problemas de outras pessoas, há muito trabalho, há pouco tempo livre, e todos parecem tão maravilhosos para os outros, mas a própria vida sofre.

O medo de destruir relacionamentos e o medo da solidão tornam enganoso acreditar que o acordo constante com os outros os forçará a ficar do nosso lado, que as concessões ajudarão a manter um parceiro. Nos relacionamentos, é sempre importante se concentrar em seus próprios sentimentos e no que você está disposto a sacrificar. Há pessoas com quem um diálogo equivalente é possível e elas aceitam calmamente sua recusa, permanecendo em uma interação calorosa, e há aquelas que não são capazes de uma única recusa que dite suas regras de vida. O quanto esses relacionamentos são sinceros e o quanto eles são necessários requer uma análise individual e uma reflexão sobre por que você tem tanto medo de expressar sua própria opinião e constantemente mover os limites de sua personalidade nesse relacionamento.

Mas além dos fatores que têm um claro apego a uma situação particular, há também uma tendência geral da sociedade moderna. O nível de estresse aumenta excessivamente a cada dia, e cada um involuntariamente é um portador crônico de pelo menos um nível mínimo de tensão nervosa. Em tais condições, uma pessoa pode avaliar sua resposta negativa como a possibilidade de confronto ou conflito, o que é altamente indesejável e o próprio subconsciente escolhe as estratégias de comportamento menos conflitantes.

Para entender como aprender a dizer não, as pessoas devem entender por que e quando vale a pena fazer para que a habilidade adquirida não pareça confrontar com o mundo todo e não seja usada como uma mudança de responsabilidade e ações para os outros. Sua visão de sua própria vida ajudará a avaliar sua capacidade de recusar e quanto tempo e espaço permanece para você, em que estágio estão suas realizações e hobbies (se você parar de se sentar três vezes por semana com o amigo do seu filho, haverá tempo para a academia e Se você não ajudar um colega com seus próprios relatórios, verá uma promoção em breve ou gastará esse tempo como freelancer). Suavidade e confiabilidade não causam sentimentos calorosos e respeito, ao contrário, reforçam a impressão de uma pessoa sem caráter, que não representa nada. Com o tempo, sua ajuda não é mais apreciada, e então eles começam a exigir o cumprimento de caprichos, como deveres - estas são as peculiaridades da psique humana, quando você mesmo move seus limites, torna-se interessante para os outros ver como eles podem ser empurrados adiante e, acredite, ninguém vai parar de pensar ou se arrepender Afinal, se ele concorda, então pode, então não é difícil.

Mudar para um estilo diferente de comportamento será problemático, você terá que abandonar as ações habituais no polegar, e com cada pedido para analisar completamente muitos fatores, e não apenas o fato de que esta é uma boa pessoa.

Como aprender a recusar e dizer não

No espaço do tópico, como aprender a dizer não e não se sentir culpado, a psicologia sugere evitar uma abordagem direta, onde você recusa as pessoas através da força ou cumprir um plano, por exemplo, recusar três pessoas em um dia. Tais táticas freqüentemente rompem relacionamentos com pessoas e com a psique humana, já que a incapacidade de recusar leva à incapacidade de sentir suas necessidades e as substitui pelas ações de outras pessoas (ou confusões semelhantes em seus desejos levam à confiabilidade). Trabalhar com esse problema, comportamento externo e pronunciar a palavra "não" é apenas a ponta do iceberg, e antes disso haverá um estudo sério dos próprios limites e da capacidade de interagir sem ofender os sentidos. A capacidade de fornecer informações corretamente é um elemento essencial de seu próprio conforto quando você se recusa, porque há um medo de causar raiva ou sofrimento depois com um sentimento de culpa, e é por causa disso que as pessoas acham mais fácil concordar.

Inicialmente, você deve começar a mostrar sua própria decepção, irritação, aborrecimento por causa de um pedido desconfortável. Isso não é uma recusa, mas uma demonstração de seus sentimentos, embora em muitos casos apenas possa ser suficiente para uma pessoa cancelar seu pedido. Se você está acostumado a estar sempre confortável, sorridente e cortês, então, quando for solicitado a trabalhar durante a noite, vai sorrir e hesitar em lhe dizer o que é desconfortável. O texto pode estar correto, mas vendo um sorriso e indecisão em seu rosto, não levará o descontentamento a sério. Franzir as sobrancelhas, levantar a voz, suspirar cansadamente, jogar uma caneta na mesa - tudo isso será organicamente para você expressar sentimentos. Uma pessoa lê mensagens não verbais e você não acumula irritação no interior. Assim, mantendo a sua própria autenticidade, você evita a psicossomática e transmite à pessoa sua verdadeira atitude (do contrário, você receberá mais e mais pedidos semelhantes, para seu próprio bem).

Fale sobre seus próprios sentimentos com sua própria pessoa e, na mesma frase, expresse a recusa ("Não estou interessado em fazer compras com você, então não irei", "Estou um pouco irritado com sua perseverança hoje, melhor em outro momento"). Tais declarações não são críticas de seu parceiro ou daquilo a que você se dirige, a recusa é baseada unicamente em suas emoções, que não podem ser refutadas, e é também um marcador de uma mudança em seu relacionamento no caso de o parceiro continuar insistindo. Então, se você ainda está sendo solicitado a ser implorado, então a transformação de sua irritação em uma raiva é bastante natural, assim como um sonho no meio de um filme que você achava chato.

O sentimento de culpa após a recusa surge da sensação de que você deixou uma pessoa em apuros ou sozinha com seu problema, de modo que, antecipando o desenvolvimento de tal estado, cuide disso. Se você for solicitado a traduzir o texto - informe os contatos do tradutor, se você se sentar com a criança - pode deixar o link para a agência Eu sou babá, se você for convidado a visitar o outro lado da cidade e não quiser sair - convide pessoas para a sua casa. Aqueles que realmente precisaram de ajuda serão gratos a você pelas saídas propostas, e aqueles que desejarem tirar vantagem de sua confiabilidade provavelmente organizarão uma cena ou ficarão ofendidos. Acreditar em tais manifestações não vale a pena, esta é a última recepção do manipulador para pressioná-lo. Contenha-se, e você verá como uma pessoa resolve perfeitamente os problemas ou encontra uma solução apropriada.

Não se esqueça de ouvir a pessoa, todas as vezes, após cada uma de sua recusa. Há pessoas especialmente persistentes que, depois de expressarem a recusa por você, explicando por que e o que sentem ao mesmo tempo, começam a dizer o que sentem, como precisam e a convencê-lo de todas as maneiras possíveis. Repita a sua posição quantas vezes for necessário, em aproximadamente o mesmo texto (com a alteração, é claro, se a irritação já se transformou em raiva). Todas as pessoas com diferentes velocidades percebem informações, algumas podem precisar repetir dez repetições para perceberem - repita sem perder a confiança em sua voz, porque uma pessoa ouvirá seu consentimento imediatamente, assim como a confiança instável.

Dê a si mesmo o direito a respostas diferentes, muitos confundem o pedido e a pessoa, mas recusando-se a agir, você não diz adeus à pessoa, como se você concordasse, a pessoa não se torna obrigada a tomar privilégios sobre você.

A capacidade de dizer "não" é um dos principais momentos de auto-estima e sua manifestação de atividade, além disso, o trailer puxa o apoio dos princípios da interação respeitosa. Uma pessoa que entende seus desejos não perde tempo com solicitações inadequadas, mas respeita a recusa de outras pessoas e o escopo de interesses. A fraqueza e o medo, guiados pela confiabilidade, são muito caros - a princípio parece que você economiza tempo e nervos, não explica por que não, mantém relacionamentos e descobre que gastou muito mais tempo e recursos para atender à solicitação, enquanto o relacionamento ainda está rachando pelas costuras por causa de sua raiva reprimida e da atitude de consumo do parceiro.

Como aprender a dizer não e continuar a ser uma pessoa boa? Dê a si mesmo tempo para pensar sobre o pedido, isso permitirá que sua recusa em soar convincente. Funciona assim: quando você foi pego de surpresa, seu subconsciente pensou todas as informações necessárias e deu uma resposta negativa, você não terá tempo para perceber todos os aspectos e, consequentemente, há incerteza na voz e a pergunta do parceiro sobre a motivação para recusar mergulhará em um estupor. Percebendo, você pode responder de forma clara e clara, e a recusa vai soar com a mesma entonação convincente com a qual um homem responderia à pergunta "você é uma mulher?".

Aprenda a dar respostas ponderadas sobre o consentimento e a recusa, uma vez que qualquer resposta do piloto automático não lhe dá uma prática pessoal na tomada de decisões úteis à sua personalidade e na avaliação da situação em relação às suas necessidades atuais. Quando a resposta coincide com a realidade interior, você experimenta alegria, alívio, entusiasmo - esse é o estado do marcador principal do que você precisa responder e como sentir. Respeite a veracidade - isso significa mentir para si mesmo que não é tão difícil atender a uma solicitação quando você simplesmente não quer fazer isso, além de mentir para outras pessoas, fornecendo mais motivos significativos para a recusa (não querer comparecer à festa para encobrir a doença). Tais mecanismos de decoração não mudam nada dentro da situação, há tensão e as forças gastas não vão para lá - enganando a si mesmo, você age contra sua alma e engana os outros, você é forçado a agir dentro da estrutura de manter a lenda, limitando-se a si mesmo.

Recusando, não invente explicações longas, geralmente uma frase informativa curta é bastante alta, e o efeito é muito maior ("eu não irei, porque você não é compreensivo para mim" imediatamente colocará tudo em seu lugar, e uma discussão de uma hora sobre as qualidades de um parceiro e a possibilidade de consentimento prolongarão o tormento por vários meses ). Observar a correção e o tato em caso de recusa é uma exigência indiscutível, como ocorre com outras comunicações. Mas quando se lida com pessoas de baixa escolaridade, aquelas que estão acostumadas a mostrar força e despotismo, ao tentar forçar você, exigindo explicações adicionais, considerando as suas ridículas ou estúpidas, você pode esquecer com segurança os limites da decência. Muito provavelmente, a comunicação educada não ajudará e a pessoa terá um efeito destrutivo no sistema nervoso até que você pare de se comunicar. Um curto "não" é suficiente e uma explicação "porque eu não quero", você não deve entrar em mais interação, e você pode dar outras razões também. não compreensível. Nesta forma de realização, é impossível evitar a malícia do parceiro, mas para manter essa relação, onde não há respeito, dificilmente faz sentido.