Psicologia e Psiquiatria

Como se animar

Como se animar? Há mais e mais maneiras de melhorar seu humor todos os dias. Os cientistas estão envolvidos separadamente em estudar o nível de felicidade e os fatores que asseguram esse estado, então a escolha é grande o suficiente, é necessário determinar quanto tempo e recursos você tem, e onde você está (é difícil fazer um longo curso).

Como se animar rapidamente

Quando o estado de ânimo diminui, é melhor descobrir a causa do seu declínio, eliminá-lo e realizar um trabalho de reabilitação em grande escala na sua própria esfera emocional, mas também não há motivos sérios e profundos, é impossível ficar triste e procurar formas de melhorar o seu humor o mais rapidamente possível. .

Brinque com animais, se envolva em criatividade e esportes, mude sua aparência, guarda-roupa e decoração no apartamento (se tudo for o suficiente - mude o país), assista filmes e converse com amigos - qualquer ação (não necessariamente cardeal e muito ativa) influencia a mudança de humor .

Uma ótima maneira de elevar seus espíritos, se a depressão é ultrapassada é seus próprios hobbies, embora você tenha que adiar o trabalho, coisas chatas, mas necessárias, ou apenas se levantar do sofá quando você quiser melhorar seu humor de alguma forma. Estar envolvido no que traz prazer, depois de um tempo você vai sentir uma onda de energia positiva, mesmo que seu hobby em si é bastante intensivo de energia, o principal é não jogar no início, mas como mergulhar no processo.

Há opções e mais simples, isso inclui compras, e elas devem ser direcionadas para auto-indulgência e prazer (não é necessário levar um saco de batatas e um molho de cebolas - isso não aumentará a alegria). Você pode se sentar em um café onde você não ousa ir e beber uma xícara de chocolate quente, ou você pode obter-se luvas amarelas brilhantes - a principal coisa é que os gastos não devem ser uma coisa comum, mas trazem uma sensação de celebração. Coisas brilhantes e produtos que contenham endorfina, grandes ajudantes na luta com mau humor, mas você deve usá-los com cautela, caso contrário você pode se acostumar com este método e deixará de agir, para não mencionar o impacto negativo de um grande número de doces na figura e um grande número de compras desnecessárias na condição financeira.

Tente estar na natureza com mais frequência ou, pelo menos, no parque da cidade, caminhe mais a pé e respire ar fresco, escolhendo rotas mais longas, porém mais cênicas. Esse contato com a natureza melhora o estado de ânimo não aumentando-o bruscamente, mas ao enchê-lo gradualmente com forças vitais, ele dá alívio ao estresse e ao ruído diários que assombra em todos os lugares. E se tais eventos se tornarem seu hábito e durarem pelo menos duas horas, mesmo com a falta de alertas para todos os tipos de aparelhos, não apenas o nível de humor estará sempre em ordem, mas todo o sistema nervoso será mais estável, o que levará a uma melhoria no trabalho de todo o organismo.

Normalmente, o estado de ânimo diminui quando o estresse restringe nossa energia, isso acontece nos níveis emocional e físico e, se você não quer sempre lidar com sua própria psicologia, pode aliviar a tensão física a qualquer momento. Para fazer isso, é necessário rejeitar a percepção crítica do mundo e de si mesmo como importante, adulto e sério, e pelo menos meia hora para fazer o que se pensa. Você pode correr e pular nas cadeiras, jogar objetos na parede e esfregar com comida, gritar e chorar, enrolar-se em uma bola e balançar, talvez puxar um travesseiro ou chorar, correr uma milhagem ou fazer flexões. Sua tarefa é dar um exemplo às crianças que não restringem particularmente sua atividade física para satisfazer os padrões de decência aceitos na sociedade, mas preservar sua própria reputação com antecedência (ou seja, você não precisa rolar no chão do seu escritório, é melhor fazê-lo atrás de uma porta fechada). recanto do parque). Quanto mais variado e louco seu respingo físico, melhor, pare quando você se sentir cansado.

Seria bom poder continuar ouvindo as necessidades físicas - você pode começar a dormir ou despertar seu apetite, ou pode querer um produto em particular - fornecer para si mesmo. Depois de uma tal sacudida e destravamento, as emoções opressivas são liberadas e deixam de absorver energia, isso melhora o humor e a sensação de leveza, novas ideias podem nascer ou forças para implementar planos aparecem.

Alimentar-se com algo saboroso é uma maneira rápida e eficaz de definir o estado de espírito, porque a comida estimula muitos analisadores de uma só vez, e na infância nós costumávamos obter o prazer principal através dela. Mas vale a pena ter cuidado com este método e raramente e em casos extremos, como a escala do problema da dependência alimentar se espalhou pelo mundo hoje, e a principal razão para a sua ocorrência é o bloqueio de estresse e experiências negativas. Em vez de resolver um problema, as pessoas comem chocolates e bolos, o que melhora o humor, mas não remove a fonte. É melhor usar a maré positiva e energética recebida da comida e direcionar tudo para a resolução do problema.

Se você tiver acesso à internet, poderá encontrar vídeos engraçados ou músicas engraçadas por lá. Observar os primeiros que fazem você rir rapidamente derrubará o programa de tristeza, e ouvir música divertida e dinâmica elevará seu humor, afetando o subconsciente e definindo o ritmo desejado. Você pode ir para um procedimento relaxante (massagem, piscina ou spa), e se isso não for possível sentado no trabalho, ninguém se preocupa em planejar um fim de semana maravilhoso para você, incluindo esses momentos (planejar coisas agradáveis ​​melhora seu humor, mas esperar, como você sabe, é mais agradável do que um feriado ).

Como se animar em casa

Como se animar, se você está cansado de tudo, está em casa e não vai a lugar algum, e as principais dicas que você recebe são que você precisa sair para conversar com as pessoas e se divertir em uma companhia barulhenta não é um problema intratável. Todas as pessoas são diferentes e o que funciona para os extrovertidos, os introvertidos vão mergulhar ainda mais na depressão. Aumentar o clima em casa tem muitas vantagens em sair para o público, que se manifestam em um dos principais - eles não veem você, o que significa que eles não te condenam e não precisam seguir movimentos e expressões faciais, mas você pode agir como quiser, pelo menos ridículo.

A dança sempre foi considerada a terapia do blues, somente em casa você pode realmente se render a esse processo, não se importando com a correção dos movimentos e opiniões dos outros, mas simplesmente mergulhando no ritmo e espirrando o que está em seu coração. Uma excelente opção é revisar o guarda-roupa, simplesmente não percorrendo os trempéis do armário, mas sim uma classificação de alta qualidade das coisas, ajustando cada uma delas, criando novas combinações, verificando a qualidade. Talvez fosse hora de mudar a imagem e colocar metade das coisas à venda por um preço simbólico, ou convertê-las em outras mais elegantes, adicionando detalhes. Além do guarda-roupa, você pode mudar a aparência - experimente novas maquiagens, experimente novos penteados (melhor com a ajuda de programas on-line e não se auto-cortando com franja). Toda essa atividade não apenas ajudará a estabelecer uma expressão mais adequada de sua personalidade, mas também será uma atividade criativa que aprimora o humor de alguém.

A propósito, a criatividade pode ser usada de qualquer forma, sendo tanto profissional quanto a primeira vez segurando um pincel. Você pode desenhar, simplesmente com pinceladas, expressar suas emoções, e pode preparar presentes feitos à mão para seus amigos para o feriado (haverá cartões postais ou um videoclipe montado a partir da junta novamente, não importa, o principal é que você mesmo crie um pedaço da sua alma) .

Somente em casa você pode passar a noite em um banho com óleos de aromaterapia (leia e escolha antidepressivos) com música agradável, luz suave. Adicione a isso um copo de vinho delicioso ou lendo um livro favorito de sua escolha. E você pode envolver-se em seu cobertor favorito e rever sua série de TV favorita ou novo filme, lavando tudo com chocolate quente, gradualmente caindo em um sonho. Para organizar um dia de relaxamento suficiente e como dormir bem, ajuda a restaurar o humor, dependendo do nível de energia geral do corpo.

Se houver animais de estimação em casa, o tempo gasto com eles dará muita alegria, especialmente se antes não houvesse possibilidade para isso. Em geral, encontrar uma casa e fazer tarefas domésticas aumenta a sensação de segurança e conforto, o que afeta o humor. É por isso que, parece, não uma ocupação muito alegre na forma de limpeza geral, como resultado, aumenta o humor, quando todas as coisas estão em seus lugares, e as coisas velhas e mimadas são jogadas fora, um sentimento de liberdade aparece. Além disso, há uma versão que quando uma pessoa coloca as coisas em ordem no espaço exterior, sua psique coloca as coisas em ordem, usando as analogias de limpeza e classificação, priorizando e procurando novas oportunidades. Portanto, não se surpreenda se, após a limpeza, você encontrar soluções para muitos problemas durante os quais os meses lutaram.

Como se animar no trabalho

Legal, se você vai trabalhar de ótimo humor e com a expectativa de eventos maravilhosos, mas nem todo mundo tem tanta sorte. Alguém não está de férias há muito tempo, alguém morre pela monotonia dos dias e do cinza do escritório, alguém está entediado - há muitas razões para uma diminuição no humor no trabalho além dos momentos de trabalho, e quando relacionamentos tensos com a equipe e as autoridades são adicionados, você tem que trabalhar acima da norma então aqui e antes da depressão não está longe.

Primeiro, avaliar cuidadosamente o estado do seu local de trabalho - remover todos os desnecessários, ter tempo para sistematizar coisas e arquivos, envolver-se em espaço ergonômico. Tal limpeza ajuda a encontrar rapidamente tudo e não a surtar por causa de coisas desnecessárias, além disso, um tipo decente de trabalho torna o trabalho em si mais agradável. Torne seu dia mais fácil planejando, anote os casos futuros e coloque um carrapato ao lado dos que já foram concluídos - isso melhora muito sua auto-estima e mostra que você não está em uma rotina sem resposta, mas o processo está se movendo. A propósito, você precisa se mexer, então para o almoço é melhor sair do que comer seu sanduíche, olhando para a tela e terminando a apresentação. Os intervalos devem ser de alta qualidade - visitar o sol, comprar algo pelo caminho, tomar café no parque próximo não é grande coisa, mas melhora o seu humor.

Para facilitar a sua permanência no local de trabalho, é necessário encontrar fontes de nutrição, e se elas não estiverem lá onde você está, você terá que tomar lugares remotos. Tornar mais fácil é um pouco de reestruturação, se um pouco quebra. Que seja uma pausa para fumar, mas agora você não precisa olhar para a parede cinza, pensando que ainda há quatro horas de tortura, neste momento você pode chamar outras pessoas (amigos que o inspiram com um positivo, conhecidos sobre quem não ouviu nada pessoa favorita ou melhor amigo). Essas conversas distraem a carga de trabalho e trazem novos fluxos de informação, e mesmo com essas pessoas será possível rir ou até mesmo se gabar dos momentos de trabalho. Além das conversas telefônicas, o mesmo pode ser feito pela Internet, e mesmo planejando fins de semana ou escolhendo compras - o principal a observar é que esse comportamento está descarregando e não constitui uma parte importante do tempo de trabalho, caso contrário você pode ter muitos problemas. Gastar pausas curtas de pausas não é separar relacionamentos com colegas e fofocas, mas para otimizar seu tempo de lazer, você libera a maior parte para atividades agradáveis ​​(se você já fez um pedido na loja online, economizou metade do fim de semana, mas se pediu pizza, eles cuidaram de sua noite, planejar o final de semana também traz alegria pelo processo de preparação em si).

E também, para que o humor no trabalho não caia no pedestal, cuide de sua condição não apenas no trabalho, mas também antes e depois. Antes do dia de trabalho, é bom tirar o estresse extra na academia ou correr, resistindo ao insolente companheiro de viagem, em vez de ficar em silêncio ou se apaixonar por colegas. Depois do trabalho, seria ótimo visitar a piscina, passar esta noite em silêncio ou em companhia agradável. O principal é fornecer algumas horas, quando você pode cuidar de si mesmo e minimizar as conseqüências do dia de trabalho, então o próximo será mais fácil.

Como se animar se tudo estiver ruim

Quando os problemas não terminam, pequenos problemas começam a surtar, porque acontecem continuamente, os blues não duram pelo primeiro mês quando surgem pensamentos sobre antidepressivos ou a capacidade de afogar o luto no álcool e nas drogas, mas existem formas mais simples e úteis de elevar o espírito, se tudo cansado disso. Você pode começar com o que nos acompanha diariamente - com comida. O suporte do sistema nervoso pode ser adicionado ao chá de hortelã e camomila, que irá acalmar e cuidar do sistema nervoso. Quanto à comida, você deve parar de comer qualquer coisa - encontrar receitas interessantes, melhor de várias cozinhas nacionais, e prepare-se um saboroso deleite. Todo o processo, desde a escolha dos produtos até a configuração adequada da mesa, é comparável ao processo meditativo, e os muitos cheiros, sabores e cores nutrem sua esfera sensorial. Em princípio, mudando a atenção da atividade mental para tocar muito rapidamente e qualitativamente melhora o humor, assim a massagem e vários envoltórios, máscaras e o embaralhamento simples da garupa ajudará muito.

Se tudo estiver ruim, o descanso, que preencherá suas necessidades, ajudará a aumentar seu humor. Se houver uma séria falta de sono, desligue todos os aparelhos, saia da vista, estenda a comida e durma todos os fins de semana. Se a vida é como correr em uma roda, então você vai sair em algum lugar para o fim de semana, melhor do que qualquer coisa por uma hora - a mudança máxima na situação irá retornar a sensação de vida.

Faça uma lista de seus próprios desejos e metas, determine maneiras de alcançá-los e comece a agir. A falta de motivação para se mover paralisa a esfera emocional pior do que o medo. Comece a se mover em direção aos seus próprios desejos, bem como ao esporte físico, de uma maneira agradável, a um excelente antidepressivo, e os exercícios de meio de dia ajudam a flexibilidade não apenas das articulações, mas também do pensamento. Durante a atividade física, o hormônio da alegria é produzido, e se você fizer as aulas regularmente, as mudanças no seu próprio estado emocional se tornarão perceptíveis após alguns dias. Se, no entanto, com esportes regulares não funciona, então você deve ver passeios obrigatórios ou caminhadas em sua programação.

Se tudo é realmente absolutamente terrível, basta fingir ser um semideus - é hora de compartilhar problemas com entes queridos (ou pelo menos com um viajante ocasional), talvez, sentar no chão e começar a chorar. O reconhecimento de sua impotência, o fato de que é difícil de suportar e não há oportunidade para a alegria, libera muita energia. Através deste lançamento, pode-se começar a perceber que há algo de bom. E se você compartilhar problemas com amigos, você pode obter apoio moral e, às vezes, financeiramente ou efetivamente ajudar a si mesmo.

Como se animar todos os dias

O bom humor de cada dia é composto de como nossa manhã foi. E se for uma viagem de um dia, até levantar às cinco da manhã é alegre e bonito, e se o tempo estiver triste, a condição é pré-mórbida, e novamente no trabalho, levantar-se da cama será problemático, e todas as ações serão acompanhadas por estrondo descontente.

Para refrescar o clima todos os dias, você precisa cuidar de seu bom começo: defina o alarme um pouco mais cedo, para que haja tempo para se deitar lentamente e, em vez da inscrição “alarme” no telefone, você pode colocar uma frase encorajadora ou divertida. Destaque vinte minutos no início de cada dia para pensamentos calmos e relaxados.

A manhã é o momento certo para os sonhos e planos, para meditações brilhantes e para enviar desejos positivos aos entes queridos - use-os para agradar as coisas e não para andar pelo apartamento em busca de chaves (mesmo que você tenha que se levantar um pouco mais cedo). Qualquer coisa negativa no caminho pode ser gravada em um pedaço de papel separado. Ou seja este não é um mundo tão terrível que desligou a água, queimou ovos mexidos e quebrou o calcanhar, e que você coleciona pequenos problemas que acompanham a manhã. Transforme-o em um jogo no final do qual, por exemplo, tendo chegado ao trabalho, você pode dobrar um avião de um pedaço de papel e lançá-lo no ar.

Preste atenção ao fato de que o seu dia a dia está cheio de atividade física, mudança de atmosfera e comida deliciosa. Essas coisas podem ser combinadas, por exemplo, almoçando em lugares diferentes ou correndo em rotas diferentes. Следите, чтобы голодным не оставалось не только ваше тело, но и мозг: новые знания и знакомства, места и фильмы - источник душевного удовольствия, при отсутствии которого ни одни антидепрессанты не помогут.

А еще можно ввести практику исполнения каждый день одного желания или совершения яркого и радующего поступка. Se acontecer que hoje não há desejos próprios, então realize os desejos dos outros - a alegria daqueles que os cercam retorna com uma alegria pessoal ainda maior.

Assista ao vídeo: 10 Dicas para se animar quando estiver triste (Janeiro 2020).

Загрузка...