Psicologia e Psiquiatria

Como parar de ficar nervoso

Como parar de nervoso? Em vez disso, vale a pena resolver, não como parar de se preocupar, transformando-se em uma múmia insensível, mas em como parar de ficar nervoso em todas as ocasiões, fortalecendo seus nervos e minimizando os custos de energia. Todo mundo escolhe seu próprio caminho, alguém tenta heroicamente resolver um fluxo interminável de problemas, e alguém finge que não é seu olho que já está se contraindo. Mas a beleza é que, quantos não se escondem de situações nervosas e problemáticas, quantos não zombam deles - isso dará um efeito de alívio temporário sem resolver a principal tarefa de eliminar a causa raiz.

Enquanto isso, o subconsciente continua preocupado por causa de questões não resolvidas, ou seja, há um alarme de fundo, e a massa de problemas cresce, e quando as forças do fingimento acabam, a pessoa é confrontada com a escala da tragédia, forçando-o a não ficar nervoso, mas a entrar em pânico. O desejo de resolver todas as questões desconcertantes é mais eficaz, mas os problemas não terminam e surgem questões que exigem intervenção diária, para não mencionar fatores irritantes e pessoas.

Como parar de nervoso e se acalmar

Para algumas pessoas, a questão de como deixar de ser nervoso e preocupante é a mais relevante no espaço vital, geralmente essas personalidades têm todas as questões importantes e urgentes, o futuro é cheio de ansiedades porque não é conhecido e no presente não há tempo suficiente. Ansiedade constante não oferece uma oportunidade para relaxamento, porque quando um problema é resolvido, outro é imediatamente descoberto, e cantos silenciosos, onde ninguém estraga seus nervos.

Este é um trabalho longo e difícil, por definição, com seu sistema de metas prioritárias para resolver problemas que são importantes agora (ou seja, se os hambúrgueres são queimados, salve os restos de carne e areje a cozinha, e não sobre o relatório trimestral, e levou a costeletas queimadas). Reflexões sobre o passado também não devem levar muito tempo, especialmente experiências negativas, onde você rola a conversa e pega novas respostas, se essas situações continuarem nervosas sobre a sua reputação - tudo isso desenrola o sistema nervoso, levando à sua instabilidade. Ao mesmo tempo, você não pode mudar esses eventos, mas ainda tem tempo de ferir o que está acontecendo no momento presente com seu estado semi-ausente e mau humor ao lançar motivos de experiências em um círculo. Assim, a presença consciente no momento presente de sua vida é a chave para uma percepção adequada e um sentido pleno de vida, que remove sentimentos vazios desnecessários sobre coisas imutáveis ​​ou eventos possíveis, mas não desvendados.

Para lidar com como parar de ficar nervoso e preocupado, você deve lidar com o mecanismo do surgimento de tal percepção do mundo. Normalmente, por trás do nervosismo aumentado, há o hábito de uma pessoa acabar com seu estado emocional negativo, exagerando o significado de pequenos aborrecimentos. Para tornar-se mais calmo, é necessário não só engolir tranquilizantes, mas também realizar sérias transformações intrapessoais que exigem mudanças externas no estilo de vida e internas, afetando a esfera motivacional e a capacidade de concentração, para determinar o que é importante.

Para a paz de espírito, é necessário eliminar as causas da ansiedade e elas nem sempre podem ser expressas por fatores externos na forma de vizinhos incômodos ou ocorrências constantes no trabalho, já que isso acontece na vida de todos. Pelo contrário, estamos falando da presença de fatores internos que contribuem para a percepção da situação excessivamente emocional, dando-lhe importância excessiva e não deixando ir com o tempo. Entre as qualidades que contribuem para o desenvolvimento do nervosismo está o egocentrismo, que, por um lado, implica a importância da própria opinião, e parece que se deve aliviar uma pessoa das experiências, mas tudo acaba sendo o oposto, pois a importância pessoal é alta demais e requer constante nutrição e admiração do mundo externo. Uma pessoa egocêntrica não é sensível às necessidades dos outros, mas é extremamente vulnerável a críticas em seu próprio endereço, nós aumentamos a atenção à reação dos outros e obtemos obsessão maníaca, o que pode causar sentimentos sérios devido ao olhar oblíquo de um transeunte desconhecido.

A necessidade de estar sempre no topo cria um nível constantemente elevado de ansiedade e tensão, o que causa irritação nos casos mais pequenos e atitudes muito sensíveis, mesmo naqueles momentos que não incomodarão a pessoa comum, como a grosseria do vendedor ou o insulto de um bêbado. Em algum lugar junto com o egocentrismo está a necessidade de constante prazer e prazer, ao passo que assuntos cotidianos, trabalho, obstáculos ao prazer causam irritação excessiva, e a pessoa não se acalma até atingir o nirvana desejado. A aspiração é boa e peculiar a absolutamente todas as pessoas, mas a priori é inatingível, porque a vida não é uma bela imagem do Jardim do Éden e também consiste em necessidade e dor, na necessidade de sofrer e adiar seu prazer. Se você não aprender tais qualidades, então o mundo pode parecer muito cruel e causar muita resistência - as reações são bastante semelhantes às da adolescência, quando o universo deixa de girar em torno de seus desejos e os força a ganhar o que querem.

Se as duas primeiras razões são o resultado de uma organização de personalidade infantil, então, a partir das características de uma estrutura mais madura que interfere na vida em paz, o perfeccionismo e a independência levam. O perfeccionismo faz com que uma pessoa se esforce pelo impossível, levando todos os detalhes à perfeição (assim, não só deixa, mas também poeira pode varrer no quintal, um suéter pode ser amarrado uma dúzia de vezes e a mesa para passar o diploma é medida para o milímetro). Além disso, tais demandas são distribuídas não apenas para suas próprias vidas, mas também para as ações dos outros, causando muita irritação.

A exigência de perfeição em tudo dá origem a muitas razões para experiências, sem fundamento e sem resultados, de modo que reduzir os requisitos e aumentar a capacidade de desfrutar do mundo atual e imperfeito pode trazer mais paz de espírito para o perfeccionista. A independência como fator causador de experiências nervosas se manifesta em suas formas extremas, quando uma pessoa não pode delegar responsabilidades e puxar tudo para si. De tal estado de sobrecarga, até mesmo pequenas coisas começam a incomodar, e a inveja de mais conhecidos livres será alimentada por uma atitude negativa em relação aos outros e o desejo de provar sua frieza superando tudo por conta própria.

A segunda manifestação da independência como um fator perturbador da paz interior é a independência da opinião e estrutura da personalidade e da vida das normas sociais.Nesses casos, uma reação nervosa causará qualquer colisão com regras que não podem ser explicadas logicamente (por exemplo, por que é necessário trabalhar oito e sentar até cinco, se você pode chegar a dez e sair às quatro, fazendo o mesmo volume, mas melhor por causa do melhor bem-estar). Essas pessoas precisam desenvolver seus sistemas de vida, deixando para a prática privada e freelancer, cercando-se de pessoas que pensam como, ou tentando encontrar as vantagens do sistema estabelecido, o que ainda não funcionará.

Tentativas de fazer tudo o mais rápido possível, para resolver todas as tarefas em um dia são louváveis, mas eles encontram muitos obstáculos na forma de participação vagarosa das pessoas envolvidas, portas fechadas de estruturas necessárias e uma escadaria de escada rolante que se move lentamente. Se sua velocidade for maior do que as outras, você pode ficar nervoso até que você as apresse, é melhor tentar fazer outras coisas enquanto espera: se você está sentado em fila, em vez de psicopatas e comentários nervosos na direção do receptor, você pode fazer sua própria correspondência, assistir a um vídeo de treinamento ou um artigo. Acompanhe o tempo que você está nervoso, porque na verdade você não pode mudar a situação e usá-lo de outra maneira útil.

Como parar de nervoso por ninharias

Sem experiências não pode fazer. Eles nos deixam vivos, mostram o significado dos eventos não apenas positivos, mas também indicam problemas, realizam todos os tipos de funções úteis, mas como deixar de ficar nervoso em todas as ocasiões, o que não é significativo, fazendo de você um neurastênico, você deveria pensar. Ignore esse estado, reprima surtos de irritação ou espere a melhor banda chegar, se isso acontecer por um longo tempo, as conseqüências negativas aparecerão na forma de acumulação e crescimento de tensão para um estado quando ele estará pronto para vazar pela menor razão em manifestação destrutiva inadequada. Bem, se você conseguir encontrar momentos úteis, mesmo em truques sujos e transformar problemas menores em sinais positivos (por exemplo, se você estiver preso em um elevador, pode ficar contente por um bom motivo para se atrasar para o trabalho e tirar um cochilo). A capacidade de ver o positivo é investida a partir da capacidade de aceitar as próprias boas qualidades e os eventos, bem como os maus. E o desejo de exibir apenas os recursos aprovados e ajustar tudo o que acontece sob a variante ideal geralmente força a pessoa a se concentrar no negativo. Se é criticamente importante para você que tudo corra perfeitamente, então você controlará o curso de todos os eventos e especialmente as possibilidades que não estão de acordo com o cenário, o número de coisas que requerem sua participação, experiência e controle aumentará. Tudo isto é uma reminiscência de uma profecia auto-realizável, porque se preocupando com a idealidade do que está acontecendo, você se sobrecarrega com responsabilidade e nervosismo, de modo que as chances de cometer um erro aumentam.

Tente relaxar e ser capaz de aceitar imperfeições. Tanto na manifestação de sua individualidade quanto no mundo, essa visão de mundo remove tensões e experiências desnecessárias de você e automaticamente melhora a situação, e mesmo que não melhore, não destrói seu humor e sua saúde. No final, é muito mais importante preservar a calma do que arcos igualmente equilibrados, respeitando o período de tempo para um segundo e combinando a aparência com as últimas tendências do Milan.

Os nervos causam problemas na instabilidade do humor e na estabilidade do sistema nervoso em ocasiões pequenas, e se você não trabalha para melhorar sua condição, pode remover irritantes indefinidamente, mas isso não ajudará a estabilizar o ambiente emocional, porque o problema está dentro do corpo. Para reduzir a carga sobre o sistema nervoso central, vale a pena eliminar ou minimizar temporariamente o consumo de substâncias que estimulem (cafeína, nicotina, álcool, substâncias entorpecentes, certos hormônios) e ingerir na dieta uma maior ingestão de vitaminas do complexo B responsáveis ​​pelo bom funcionamento do sistema neural. conexões e condução das vias nervosas. Durante períodos de sobrecarga nervosa e estresse, você deve definitivamente manter seu SNC com a ajuda de complexos vitamínicos apropriados ou decocções de ervas. Certifique-se de ter uma férias produtiva e gratificante, não só durante o período de férias. Deixe a semana há um dia completamente livre de momentos de trabalho, você pode até desligar o telefone para que você não consegue encontrar e retirar, colocando pressão sobre um senso de responsabilidade. O sono de qualidade é a base para restaurar os caminhos nervosos, e as atividades de mudança promovem o relaxamento real.

Se você passou o dia todo por trás do monitor, chegou em casa e olhou para o tablet - não será um reset para os seus nervos, é melhor você dar um passeio ou ir ao ginásio. Se o seu trabalho está relacionado com o esforço físico, então, pelo contrário, é melhor passar a noite no cinema, lendo um livro ou falando baixinho com os trabalhadores a domicílio. Observe o regime diário de modo que a sua psique esteja pronta para o fato de que, em certo período, ela terá que trabalhar por completo, mas então, no tempo designado, ela terá seu descanso - a não sistemática leva a uma violação e desestabilização da psique.

Se você perceber que ajustando sua própria vida, proporcionando ao sistema nervoso condições decentes, nada mudou em seu nervosismo, então contate um psicólogo que pode determinar o desenvolvimento da neurose (o que acontece se você fingir que tudo está normal há muito tempo) ou ajudará a revelar a verdadeira causa. problemas (é possível que você esteja deprimido pelo seu relacionamento com o seu cônjuge, então quantos não bebem complexos vitamínicos, a sua presença irá irritar e provocar falhas no sistema nervoso e apenas um término ou reestruturação do sistema nervoso. relações).

Como parar de nervoso e se preocupar

Você pode parar de se preocupar, limitar sua obsessão com a situação e o trabalho da imaginação, é claro, você deve antecipar várias opções para o desenvolvimento da situação e levar em conta os maus resultados, mas isso não significa que todos os pensamentos devam ser dedicados apenas a isso. O enfraquecimento da reserva do sistema nervoso sobre o futuro ou a invenção de diferentes versões do passado não ajudará a se livrar das experiências. Deve ser durante a onda de ansiedade para cuidar da situação atual, em vez de antecipar os acontecimentos do futuro. Aprenda a parar seu fluxo mental e a estreitar a área da percepção ao momento atual, naqueles momentos em que você abraça a experiência, para poder direcionar a energia elevada em uma direção construtiva, em vez de esgotar seus nervos. Ajuda a não se preocupar com futuros problemas pronunciando (talvez até mentalmente) o que está acontecendo no momento (você está mastigando uma maçã, atravessando a rua, fazendo café - qualquer coisa, até mesmo a mais engraçada, disse em voz alta retornos ao presente).

Depois de analisar os medos sobre possíveis falhas, e então, olhando para o número de realizações, você terá uma conclusão sobre sua boa imaginação. A maioria dos horrores causados ​​por nossa ansiedade nunca se torna realidade, mas os nervos nessa ocasião são bastante reais, afetando o recurso geral do sistema nervoso e a qualidade de saúde de todo o organismo. Se você não conseguir afastar pensamentos de possíveis fracassos, sempre poderá mudar de rumo e, em vez de desenredar o enredo até o roteiro de filme de terror, pensar em maneiras de resolver problemas que surgirem, melhor ainda - procure benefícios que possam ser aprendidos com o ocorrido. Sabendo como lidar com uma situação, ela não se torna um problema para nós, mas apenas um certo estágio, e se vemos certos benefícios para nós mesmos nisso, então o medo e as preocupações sobre sua ocorrência finalmente deixarão a esfera emocional.

Faça uma pausa na concentração prolongada em questões difíceis ou problemáticas, tente andar mais, sature o corpo com oxigênio, brinque com animais de estimação (esse exercício, por sinal, alivia perfeitamente o estresse). Você pode jogar um jogo ou encontrar amigos, visitar um evento interessante e adicionar um pouco de adrenalina à vida (esse hormônio também ajuda a combater o estresse, remove a atividade efetiva do estupor e do pânico e também é capaz de reiniciar o cérebro e apresentar uma nova visão).

Se você está muitas vezes nervoso e preocupado, adicione movimento na forma de cobrança ou condicionamento físico, jogging ou uma assinatura para a piscina - tudo diz respeito às suas preferências. Além de auxiliar no processamento de várias emoções pesadas, a atividade física contribui para a produção de endorfinas, o que, em última análise, ajuda a ver o mundo não em cores tão escuras e, portanto, se preocupa menos.

Aromaterapia e musicoterapia são excelentes assistentes para a estabilização dos nervos. Existem misturas especiais de cheiros que têm um efeito relaxante e calmante, bem como obras que afetam seu estado emocional e suas coleções inteiras. Tudo isso pode ser encontrado na farmácia mais próxima e baixá-lo para o jogador, a única coisa é que levará tempo para conseguir um efeito tangível. Portanto, tente fazer sessões regulares, especialmente bem para combiná-las com outros tipos de cuidados para os seus nervos, por exemplo, para se envolver em práticas meditativas com música relaxante apropriada em uma sala cheia de aromas de aromaterapia. Em situações em que os nervos estão completamente no limite ou por um longo tempo estão sob o teste de circunstâncias, se você parar de controlar suas explosões emocionais e você pode gritar ou chorar de repente por si mesmo, faz sentido beber sedativos. Eles, de uma inofensiva valeriana, a sérios tranquilizantes, devem ser prescritos por um médico, levando em conta todas as características do seu corpo, pois a maioria deles também afeta o coração, a velocidade das reações, pode ser contraindicada ou os antidepressivos são geralmente necessários. Кроме этого, специалист может порекомендовать работу с психологом по решению ситуаций, приведших к подобному состоянию и даже выписать больничный для восстановления нервной системы.

Как перестать нервничать и научиться радоваться жизни

Os nervos em estado instável podem arruinar seriamente a vida, por isso vale a pena ajustar um pouco suas atividades diárias para que haja um lugar de descarregamento da tensão acumulada e, portanto, a oportunidade de olhar o mundo de maneira positiva. Certifique-se de tentar fazer uma caminhada diária, correr atrás do ônibus, estar atrasado para o trabalho não é considerado - você deve ter tempo durante o qual você será capaz de resolver as experiências recebidas durante o dia e refletir. Que seja um retorno do trabalho pelo parque ou um passeio noturno ao longo de um lago próximo.

Cuide da limpeza de obstruções emocionais em que antigas ofensas e acusações, palavras não ditas e complexos infantis - tudo isso é difícil e demorado, e os esforços do espírito são enormes, porque as experiências não são excelentes, mas depois de limpar e liberar essa carga você será capaz de sentir Há mais razões para a alegria e menos coisas causam uma forte reação emocional. Sintonize-se com uma percepção positiva de si mesmo e em vez de críticas constantes, deixe a voz interior falar discursos encorajadores. Faça a sua própria vida, guardando a sua felicidade, porque só você sabe o que pode fazer você feliz. Claro, eu quero que meus parentes adivinhem que eles podem fazer você feliz, mas quanto mais você silenciosamente espera por isso, mudando a responsabilidade pela sua felicidade para os outros, mais reclamações você tem sobre eles, mais irritantes são os sorrisos deles.

Deixe a pressa e o desejo de fazer tudo perfeitamente, em vez disso você pode aprender as técnicas de gerenciamento de tempo e a capacidade de ver as belas falhas, porque é nelas que a singularidade está oculta, e tudo perfeito é padronizado e semelhante. Evite carga de trabalho excessiva, depois do trabalho você deve permanecer forte em seus hobbies e amigos, em seu desenvolvimento e adquirindo uma nova experiência. Para fazer isso, aprender a pedir ajuda, sem medo de que sua reputação vai sofrer, pelo contrário, pelo contrário, as pessoas vão tratá-lo mais quente, além de muitas pessoas querem ser úteis e gostam de ajudar.

Preencha seu dia com positivo: você pode se comunicar mais com os otimistas e reduzir a comunicação com os pessimistas, excluir as pessoas que estão agravando a situação, deixando você nervoso. Faça coisas incomuns e engraçadas em dias comuns e idênticos, compartilhe com os outros, você pode até definir o objetivo de se tornar o mais engraçado possível, então o clima será maravilhoso e o que antes o deixava nervoso se tornaria apenas uma razão para outra piada.

Faça o que você ama - é sempre uma fonte de conforto e novos recursos de vida. Faça isso, em princípio, para evitar que isso aconteça, e você notará que, ao entrar nessa regra, todos os nervos e preocupações permanecerão fora das portas da oficina, aula de dança, laboratório, o que você quiser.

Assista ao vídeo: PARE DE FICAR NERVOSO NO FORTNITE (Agosto 2019).