Psicologia e Psiquiatria

Como desenvolver resistência ao estresse

Acontece que a vida das pessoas é impensável sem o intercurso, e hoje em grandes cidades a questão de como desenvolver resistência ao estresse é relevante. É causada pelo fato de que a sensação de pressão das megacidades é incrivelmente alta e cresce diariamente. O estado de tensão e corrida perpétua é visitado por cada pessoa em uma cidade grande, que dita suas próprias regras. Todo mundo sabe que o estresse é uma das causas das doenças mentais e físicas. Por essa razão, os médicos estão ainda mais preocupados porque, estando nas condições da metrópole moderna, o estresse é um pano de fundo permanente da vida.

Um grande número de pessoas, agitação monótona, pressa, emoções negativas, esmagamento, sobrecarga, inevitabilidade para gastar uma quantidade impressionante de tempo em movimentos de transporte - estas são as realidades das grandes cidades de hoje. Durante o horário de pico, um grande número de cidadãos tem que se apressar e, devido aos engarrafamentos, uma quantidade inevitável de tempo é gasta no trânsito. O nível de cultura em comparação com as megacidades ocidentais também deprime a situação, já que manter o espaço pessoal das pessoas ao seu redor, atitude cortês em relação a elas, é uma exceção bastante agradável do que uma regra inabalável.

O problema dos cidadãos que sofrem de falta de resistência ao estresse, não é apenas a incapacidade de superar uma enorme quantidade de estresse psicológico e físico, mas também observado na incapacidade de liberar situações estressantes e posse de habilidades de relaxamento. Como resultado, uma pessoa multiplica a tensão, o que, por sua vez, leva a uma ruptura emocional. Por essa razão, o desenvolvimento da tolerância ao estresse nas condições destrutivas da existência torna-se uma necessidade urgente para todos na cidade.

Talvez, não haja tal pessoa que não seja confrontada com confusões no trabalho, situações incompreensíveis no transporte, incidentes desagradáveis, firmemente impressos na psique e, ao retornar para casa, por muito tempo ainda desgastando suas almas. A maioria desses transtornos sofre personalidades de temperamento melancólico e colérico, uma vez que sua fronteira entre o mundo interno e externo é suficientemente fina, e as barreiras protetoras inatas da psique são muito fracas. Portanto, é importante que os proprietários de tal temperamento se acostumem a se desfazer de situações estressantes e com o calor do dia de trabalho, mesmo além do limiar de sua própria casa. Para evitar isso, sugerimos usar diferentes métodos e técnicas psicológicas.

Dicas para desenvolver tolerância ao estresse:

- No início do dia de trabalho e no final, você deve realizar exercícios de respiração de 10 minutos ou exercícios de relaxamento. A solução perfeita seria usar exercícios de relaxamento. Isso ajudará na meditação, com a qual você pode alcançar a disciplina mental e física, bem como o autocontrole emocional. Para isso, você precisa dominar as técnicas de treinamento autógeno. Primeiro, você precisa respirar fundo e respirar profundamente, concentrando-se apenas no processo respiratório, e não na ofensa recebida anteriormente. As palavras necessárias também ajudarão a se acalmar mais rapidamente, por exemplo, “eu sou forte e vou lidar com isso”, “estou calmo e pronto para qualquer coisa”, “estou no controle da situação e me controlo”.

Os exercícios respiratórios permitirão controlar o ritmo e a frequência da respiração durante o exercício, superar perfeitamente a ansiedade, ter um efeito benéfico no sistema cardiovascular e respiratório;

- grande influência da água no equilíbrio mental. No final de um dia exaustivo, é útil tomar um banho, mergulhar no banheiro com espuma perfumada ou pelo menos lavar o rosto. Enquanto toma banho, é necessário imaginar como a irritabilidade e a ansiedade deixam a pessoa;

- massagem relaxante é um excelente sedativo, dando uma sensação de harmonia e paz. Será especialmente agradável se for realizado por um ente querido. Se não houver, você mesmo pode fazer um ponto de massagem: massageando por meio minuto os pontos no meio entre as sobrancelhas, no centro da palma, acima do lábio superior, abaixo do lábio inferior;

- Ouvir sua música favorita pode ser uma excelente técnica de relaxamento. A música tem um efeito direto em vários sistemas de órgãos, afeta a profundidade e a frequência da respiração, o ritmo das vias neurais, os batimentos cardíacos, a tensão e o relaxamento muscular. Graças ao efeito de música mediada, você pode alterar o estado emocional, desenvolver resistência ao estresse, reduzir a freqüência cardíaca. A música é capaz de corrigir um espectro bastante significativo de estados mentais, no entanto, deve ser entendido que, se violações sérias são notadas, então ela age apenas como um método auxiliar. Para elevar o humor deprimido, equalizar a pressão e proporcionar um efeito sedativo, ouvir música calma é uma excelente escolha. A música pode dar formas de liberar economias emocionais, permitir que as perdas sejam queimadas, repensar a atitude tradicional em relação às situações;

- Aromaterapia também pode ajudar uma pessoa a responder à questão de como desenvolver resistência ao estresse e ganhar equilíbrio mental, se não for observado na história de reações alérgicas a óleos feitos de várias ervas. Óleos aromáticos são capazes de trazer sentimentos para equilibrar, apoiar e consertá-los. Aplicando sistematicamente os óleos essenciais, pode-se perceber como a energia aumenta e o bem-estar melhora. Não é nenhum segredo que depois de um dia atarefado, muitas vezes há ninharias suficientes para causar irritabilidade e toda a noite será estragada. Para evitar isso, você deve criar um microclima reconfortante, edificante com a ajuda de óleos de cedro, erva-cidreira, gerânio, rosa ou neroli. Algumas gotas de ylang-ylang ou patchouli ajudarão a interromper o aborrecimento de um dia ruim. Os aromas dos óleos, agindo no corpo e na alma, ajudarão a restaurar o equilíbrio interno e melhorar o humor. Com uma atitude tão positiva, as pessoas serão significativamente menos propensas ao estresse urbano.

Óleos de bergamota, rosas, sândalo darão calor e conforto, e alecrim dará confiança a uma pessoa em um momento difícil. Os óleos de lavanda, valeriana, camomila e manjerona fortalecerão o sistema nervoso e aliviarão a irritabilidade. O cheiro forte e fresco dessas plantas criará uma atmosfera de calma e harmonia. Óleos são usados ​​em qualquer combinação, e todos eles têm um efeito positivo no sistema nervoso. Eles são usados ​​em lâmpadas aromáticas, bem como adicionados a cosméticos e banho;

- no desenvolvimento da tolerância ao estresse, será eficaz seguir a rotina diária, onde o tempo para relaxamento e trabalho ativo serão levados em conta. Um dos riscos de uma vida agitada em uma metrópole é a incapacidade de gerenciar adequadamente seu tempo e atenção, carregar-se com o trabalho e depois aliviar o estresse com a ajuda de álcool ou outras dependências. Ao planejar uma rotina diária flexível, você pode controlar sua distribuição (dormir, comer, trabalhar, encontrar amigos, praticar esportes). Manter a rotina diária, comer e dormir ao mesmo tempo fortalecerá a saúde e, com o aumento da saúde, a resistência ao estresse se desenvolverá;

- a capacidade necessária para superar o estresse enquanto vive em uma megalópole é a capacidade de abstrair. Essa qualidade ajudará a sentir a paz interior na agitação da cidade. Para o seu desenvolvimento, você deve enviar seu corpo para um "casulo" coberto de espessura brilhante que proteja contra barulho e barulho. Para fazer isso, ler livros, uma coleção de piadas, ouvir música no transporte é adequado. Você pode levar uma foto divertida de um animal de estimação ou uma criança, e olhando para ela, sorrindo e relaxando, livre-se da tensão nervosa. Indispensável do stress permanece um senso de humor, e antes de participar de um escândalo, sendo no transporte público, deve-se imaginar o quão ridículo parece do lado de fora. Provavelmente, depois disso, a situação não parecerá tão séria.

Para não ter que procurar a resposta para a questão de como desenvolver resistência ao estresse, é necessário tentar mudar a atitude em relação ao que está acontecendo, o que não é agradável. Por exemplo, se é impossível influenciar uma situação perturbadora, então é necessário olhar para ela muito mais facilmente, de uma maneira diferente. Todo mundo tem sua própria técnica para desenvolver a tolerância ao estresse, só é importante ouvir a si mesmo e aos seus desejos. Alguém precisa dormir por algumas horas ou assistir a sua série de TV favorita, outra para fazer a limpeza geral ou providenciar compras para si, uma terceira para se encontrar com amigos e conversar, a quarta para passar a noite em um delicioso jantar com a família. O principal é não deixar o estresse se apoderar de um homem por um longo tempo e restaurar um estado de espírito confortável em tempo hábil.