Psicologia e Psiquiatria

Flexibilidade emocional

Flexibilidade emocional é mobilidade, flexibilidade, variabilidade e adaptabilidade da esfera mental e sensorial, permitindo que você escolha as opções de resposta mais ideais e adaptáveis. O problema da falta de flexibilidade na resposta emocional emergiu da predominância de uma certa obsessão com o comportamento (quando as ações acontecem como num roteiro, sem comentários de várias tonalidades), no pensamento (a própria busca pela negativa) e também na esfera sensual (a incapacidade de influenciar o humor). Tal estrutura ossificada não permite formar ações de sucesso, esgota a esfera espiritual, o que contribui para o desenvolvimento de transtornos da experiência afetiva.

O desenvolvimento da flexibilidade emocional não implica uma reorientação rígida de emoções e atitudes, pois considera que uma mudança violenta (volitiva, forçada) nas atitudes de longa data de uma pessoa, ao contrário, vincula a variabilidade das reações, aumenta o nível de tensão e controle e cimenta padrões estabelecidos. Todos os mecanismos são construídos em aliviar a tensão, trazendo leveza para o que está acontecendo, este é um tipo de jogo para aceitar os eventos atuais, sem o seu controle estrito e colocá-los nos quadros escolhidos.

O que é flexibilidade emocional

O problema da flexibilidade emocional está se tornando cada vez mais importante, já que no mundo, esforçando-se para alcançar e controlar, não há espaço para manifestações espontâneas, a variabilidade da própria manifestação e o simples relaxamento. Assim, o desenvolvimento da flexibilidade emocional está intimamente ligado à capacidade de relaxar e, portanto, deixa de se preocupar com cada momento que acontece e não acontece e começa a perceber a vida através do prisma da consciência. A consciência nesse contexto implica uma escolha consciente por uma pessoa de suas reações emocionais, o que é mais fácil de realizar ao mover sua percepção da realidade do futuro ou do passado para o momento presente. Ao incluir sua responsabilidade e perceber a possibilidade de escolher sua própria resposta aos estímulos recebidos pelo sistema nervoso, cada um adquire opções de resposta, onde pode-se escolher destrutivo e avassalador. E você pode ser leve e relaxado.

Essa escolha de reação está disponível para todas as pessoas, porque é o mecanismo subjacente da estrutura do cérebro, onde há um certo período de silêncio entre o estímulo recebido e a resposta produzida, quando nada acontece e a escolha é feita da melhor forma. Nós automatizamos muitas ações, e também damos muitas de nossas reações apenas por hábito, mas o intervalo necessário para tomar uma decisão continua sendo ignorá-las, reagir da maneira usual ou usá-las para ver outras formas de mudança. O uso da lacuna entre estímulo e reação aumenta a consciência - isso é o que reflete a flexibilidade emocional e, consequentemente, permite que você perceba todos os seus talentos e desenvolva, transforme e expanda sua própria liberdade.

Boa flexibilidade emocional ajuda a lidar com muitas dificuldades internas, como baixa auto-estima, complexos de desenvolvimento pessoal, é um excelente regulador de estados depressivos e ansiosos e, no final, pode levar a mudanças significativas na vida. Lembre-se das experiências de um possível fracasso numa entrevista que poderia levar muitos a uma crise hipertensiva, enquanto o significado do que está acontecendo é superestimado e está em um futuro distante, e experiências, e bastante negativas ocorrem agora, se você perceber no tempo a insensatez de seus tormentos mentais, então o aumento exorbitante da ansiedade começa a declinar, dando lugar a comportamentos mais produtivos para encontrar soluções para possíveis dificuldades.

Considerar a flexibilidade emocional como sinônimo de positividade ou o desejo de experimentar apenas emoções positivas não vale a pena, porque mesmo a pessoa mais emocionalmente flexível experimenta emoções negativas, torna-se frustrada, triste, torna-se dolorosa, mas é capaz de considerar esses períodos emocionais de diferentes lados, dar-lhes um lugar, aceitar e deixe ir. Esta é talvez a maior diferença - aceitar, perceber e liberar, em vez de mantê-los dentro, acumulando-os e deixando-os vivos, interrompendo o funcionamento do sistema nervoso e desestabilizando todos os processos da vida.

Esta qualidade contribui para a dinâmica da vida e permite superar níveis significativos de estresse experimentado, e não aumentando a casca de insensibilidade e imobilidade, mas mostrando todas as mesmas características de uma psique viva como antes (interesse, entusiasmo, abertura). Isso não significa que uma pessoa com flexibilidade emocional se adapte às mudanças de situação - ele escolhe deixar suas reações e comportamento como de costume ou mudar a cada vez, enquanto se concentra em seus valores e objetivos internos, relacionando-os a mudanças no espaço circundante. Experiências difíceis e pensamentos difíceis não são ignorados, mas simplesmente excluídos de sua percepção, são usados ​​como balizas e marcadores do que está acontecendo, permitindo que você avalie melhor a situação, ajude a perceber como algo está errado e encontre maneiras de corrigir o movimento.

Flexibilidade emocional - como aprender a gostar da mudança

Ao tentar entrar em uma vida familiar algo novo ou deixar o velho, liberando espaço para outro, a maioria das pessoas aplica enormes quantidades de energia para manter tudo em seu estado passado. Tal desejo de manter a estabilidade é ditado pela evolução, uma vez que tudo de novo era inexplorado, possivelmente perigoso e talvez alegre, mas definitivamente consumindo muitos recursos para pesquisa e, em alguns casos, também para vítimas específicas. No entanto, são precisamente as várias mudanças que são o motor de desenvolvimento de cada ser. A questão permanece como aproveitar ao máximo as condições de mudança, e não cair em um estado de estupor de sua ocorrência, porque as forças que normalmente gastamos para forçar a situação a permanecer dentro da estrutura anterior podem ser gastas na extração de benefícios. Para fazer isso, é necessário afrouxar o controle, confiar na situação, relaxar sua própria vontade e olhar com interesse para a incerteza que ainda está se aproximando. Regozijando-se com as mudanças, programamos o curso dos acontecimentos para um momento positivo, paramos de resistir, começamos a notar a situação mais amplamente. Quando a mudança traz apenas decepção, então a gama de ações e sentimentos é limitada - a situação precisa ser trazida de volta ao normal, e você precisa sentir descontentamento e frustração.

O mais difícil é pegar o momento da formação da sua reação e escolher não um distúrbio, mas sim alegria. No início, você terá que analisar propositadamente seus pensamentos e crenças, quais deles são seus e quais de vocês são carregados pelo vírus da opinião pública e é hora de jogá-los fora. Deixando apenas as suas, não importa o quão familiares elas sejam, mesmo com sua própria dor, você pode trabalhar mais produtivamente do que com a alegria de outra pessoa. O próximo estágio após a seleção de suas próprias reações é o distanciamento delas. Ou seja eles existem e estão acontecendo, mas na nova resposta emocional-mental, distancie-se do lado de fora. Não os evite, mas observe de onde eles vêm, o que os causou, com que rapidez eles ganham força, assim você cria a distância entre o estímulo e a reação, e então você tem a liberdade de escolher como reage - de acordo com onde você está resposta automática ou de acordo com a voz quieta, quase invisível de outro cenário. Quanto mais você puder se afastar da influência direta das emoções na tomada de decisões, maior será a abertura da imagem à sua frente, e a percepção do que está acontecendo na escala geral geralmente fornece opções de resposta adicionais. Então, verifica-se que quanto mais consciência, no momento em que você puder prover para si mesmo, mais liberdade e poder obterá em sua própria vida.

Ao escolher suas reações, vale a pena partir dos monumentales objetivos e valores centrais de sua personalidade, portanto, vale a pena realizar pesquisas sobre o estudo de si mesmo, de modo que, a cada escolha aparente, seja realizado no sentido de aproximação e conformidade com o pretendido. A vida consiste em todas as eleições minuciosas (metro ou táxi, salsicha ou mingau, chamar um amigo ou perder uma mensagem) e esses pequenos detalhes se somam às nossas vidas. Ao adicionar uma percepção consciente, você receberá um número ainda maior de escolhas, e se algumas delas sinalizarem claramente mudanças globais, algumas podem não parecer importantes. Primeiro, treine-se para escolher seu caminho e conformidade com suas convicções pessoais em momentos grandes e icônicos, e com o tempo você começará a perceber como até mesmo as menores mudanças e sua correção o aproximam ou distanciam do escolhido e desejado.

Mudar a sua atitude e reações em algo grande e perceptível é fácil, você pode dizer sobre isso como uma conquista mais tarde para seus conhecidos, mas a verdadeira conquista é o ajuste de todos os tipos de ninharias que contribuem para a vida cotidiana. Isto é como instalar um novo gabinete mais significativo, mais visível e mais fácil do que limpar o pó todos os dias e não deixar manchas do café. Para conseguir isso, você precisa distribuir adequadamente a carga e a descontração, os momentos de análise da situação e simplesmente apreciar o ser, já que a tensão constante pode enlouquecê-lo e pressionar as escolhas feitas pelo ônus da responsabilidade. Às vezes você pode escolher não escolher.

Flexibilidade emocional em atividades profissionais

Na atividade de trabalho, as qualidades mais valiosas agora são resistência e positivo, a capacidade de não desanimar e encorajar os outros, mas o ambiente de trabalho orienta uma pessoa a uma busca constante por problemas, proximidade emocional e um nível irreal de tensão reprimida, que resulta em colapsos. Além disso, tais reações são absolutamente naturais, e sua substituição artificial pelo workaholismo e pelo otimismo ostentoso pode estar repleta de problemas de saúde. A atividade profissional é inseparável da nossa personalidade e os momentos que ocorrem lá podem influenciar tão fortemente o desenvolvimento de uma pessoa que até mesmo os relacionamentos pessoais excederão.

Muitas depressões e complexos, traumas psicológicos e autoavaliações inadequadas nascem no ambiente de trabalho e são causados ​​pela aceleração da vida, aumento de tarefas e responsabilidade pessoal.Agora, além da descrição do cargo, todos precisam resolver muitos problemas pessoais para serem apreciados pelos superiores e colegas. Além disso, o trabalho em si está se tornando cada vez mais imprevisível, a distribuição de tarefas é cada vez mais eliminada e, como resultado, todo mundo faz todo o trabalho, independentemente do cargo, sofrendo várias sobrecargas, pois as regras não são definidas.

Somos confrontados com o mesmo problema de reagir a mudanças, ansiedades no futuro e a capacidade de nos adaptarmos a condições que mudam de forma crítica ou, pelo menos, a capacidade de reagir adequadamente.

A flexibilidade emocional na atividade profissional torna-se uma qualidade inestimável, embora pareça mais importante na construção de relacionamentos, mas nas condições emergentes de incerteza constante torna-se urgente lidar com a crescente tensão nervosa. Para lidar com sucesso com essas tarefas, o desenvolvimento da própria flexibilidade emocional no aspecto de trabalho será direcionado ao mesmo estudo de pontos-chave que são importantes para você como profissional. Isso é semelhante à definição de metas e princípios importantes da vida, mas em um sentido mais restrito. Do planejamento, resta apenas antecipar as possíveis dificuldades futuras e, consequentemente, fazer escolhas que as impeçam, mas vale a pena abandonar expectativas e planos desnecessários, mantendo-se abertos a cada minuto, correlacionados com mudanças na situação e seus objetivos finais. Você pode trabalhar em algo com antecedência (se você sabe que um relacionamento pessoal tem uma forte influência na avaliação de um relacionamento pessoal, então é melhor escolher tomar café com ele do que sair para almoçar com uma namorada), mas você não pode influenciar alguns momentos antes e deveria ser solto.

Distanciar-se de emoções avassaladoras torna-se uma das habilidades mais úteis da flexibilidade emocional, já que apenas algumas pessoas trabalham objetivamente com eventos terríveis e ameaçadores (socorristas, militares, capitães), então todo mundo exagera o significado do que está acontecendo e cai no abismo vicioso das preocupações. Quebrando o estímulo com a reação usual, você se ajuda a ter mais sucesso quando, em vez de experimentar, observa objetivamente a situação e escolhe uma nova maneira de resolver, concentrando-se em suas necessidades na profissão, mas sem perseguir seu objetivo de acalmar seu medo planejado.

Assista ao vídeo: Flexibilidade Emocional (Janeiro 2020).

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