Psicologia e Psiquiatria

Estresse crônico

O estresse crônico é o principal problema do século XXI. O estresse é um mecanismo de defesa que é ativado durante as transformações adversas do ambiente. Segundo informações estatísticas, um quarto da população em idade ativa do planeta sofre com esse flagelo, ganhando-o diretamente no local de trabalho. Os psicólogos chamam esse fenômeno de síndrome de burnout. O estresse crônico geralmente se desenvolve gradualmente, o estado é injetado por meses, muitas vezes até por anos. Ao se contentar com um novo emprego, um indivíduo, como regra, lida com isso com interesse e prazer. Ele coloca o máximo esforço para alcançar resultados sérios. Mas com o tempo, a rotina e a falta de novidade deslocam a sensação de frescor, como resultado do qual as forças se esgotam e os deveres são suportados.

Causas do Estresse Crônico

O atributo constante da existência humana é o estresse nervoso crônico, que atormenta as pessoas desde o início de sua existência no planeta. As realidades modernas da vida humana estão intimamente inter-relacionadas com a necessidade de agir rapidamente, correr em algum lugar, constantemente fazer alguma coisa, estar constantemente em movimento, receber uma enorme quantidade de informações todos os dias, tomar decisões rápidas. Tudo isso é considerado potencial estressor - fatores que provocam o início de um estado estressante.

O estresse é, acima de tudo, uma reação específica do corpo humano a uma variedade de irritantes. Ela se manifesta como uma combinação de respostas adaptativas inespecíficas à influência de vários fatores adversos.

A causa raiz que provoca o aparecimento de um estado estressante crônico é considerada uma condição traumática de longa duração, gerando uma resposta emocional negativa, não permitindo que você descanse adequadamente, distraia os problemas que se acumularam, evite as preocupações. Ativa o estresse emocional que provoca estresse, em primeiro lugar, o microclima desfavorável no ambiente de trabalho, a família, confrontos frequentes com parentes, funcionários ou parceiros. O estresse emocional crônico também é observado como resultado de um trabalho diário e monótono que não leva ao desenvolvimento pessoal, privando-se de um descanso adequado, do trabalho compulsivo, da falta de comunicação. Esses fatores provocam o esgotamento emocional.

A variedade de sintomas da doença em consideração e sua gravidade é devida aos traços de personalidade do caráter do indivíduo. O pessimismo, a predominância da autocrítica e a falta de uma atitude normal diante da crítica externa, a preguiça, a incapacidade de mudar rapidamente de uma variação de atividade para outra - muitas vezes se tornam fatores que provocam o início do estado em questão. Múltiplas observações indicam que a psicastenia muitas vezes sofre de outros indivíduos de um estado de estresse crônico.

Acontece que a predisposição para a ocorrência de estresse foi colocada geneticamente. Essas pessoas muitas vezes não têm o impacto mínimo de um estressor para desequilibrar.

Contornar a aparência ou efeitos de estressores que afetam negativamente o corpo é bastante difícil. Muito mais fácil transformar sua própria reação. A receita milagrosa, que tem um efeito verdadeiramente mágico no equilíbrio mental, inclui uma gota de humor, uma pitada de sarcasmo, uma fungada de indiferença, completamente misturada com descanso sistemático, esforço físico e sono saudável. Às vezes as situações são muito mais fortes do que o indivíduo, então a receita acima não ajuda, então você deve apenas se reconciliar e resistir.

Há pessoas que são incapazes de suportar até mesmo um esforço mental, psicológico ou físico moderado de curto prazo, devido às características de sua própria natureza. Portanto, eles estão mais sujeitos ao estresse crônico.

Além desses fatores, o desenvolvimento da violação em questão também é influenciado por várias doenças somáticas, por exemplo, influenza.

Sintomas de estresse crônico

Segundo a teoria do fisiologista, G. Selye analisou o desvio de sua formação passando por várias etapas. Estreando com reação de ansiedade. Indivíduos freqüentam pensamentos irritantes. Uma pessoa pensa que algo já está se desenvolvendo errado em sua vida, ou algo ruim acontecerá, que ninguém o entende, não conta com sua posição.

As pessoas podem sentir desconforto devido à exposição a condições externas (calor, ruído) ou sentir algii diferentes, facilmente eliminadas pelas drogas, mas dão origem ao medo. Essas manifestações são devidas ao tipo de estressor. Na fase inicial, o sistema nervoso simpático entra em estado excitado, o hipotálamo atua sobre a glândula pituitária, que, por sua vez, produz o hormônio ACTH. Neste caso, as glândulas supra-renais produzem corticosteróides, que aumentam a prontidão do corpo para enfrentar os estressores.

A reação de ansiedade é substituída pela resistência, que G. Selye condicionalmente chamou de estágio de luta e fuga.

No estágio seguinte, a exaustão ocorre, o que, via de regra, ocorre precisamente durante o estresse crônico, quando fatores negativos afetam o indivíduo por muito tempo, ou há uma mudança frequente de um estressor para outro. Nesse estágio, o potencial e os recursos do corpo são rapidamente reduzidos.

Os sinais abaixo indicam a presença de um estado de estresse crônico, a saber:

- permanentemente apresentar fadiga física e mental, mesmo as férias de curta duração são incapazes de eliminar a fadiga;

- o surgimento do isolamento, o indivíduo não fica satisfeito com a comunicação com os colegas, o descontentamento começa a ter uma relutância constante, de modo que o número de pessoas que o indivíduo quer ver está diminuindo rapidamente;

- há sempre descontentamento consigo mesmo, dúvidas, não há autoconfiança, uma sensação de desesperança persegue a pessoa.

Estresse nervoso crônico é manifestações perigosas dos sintomas no nível físico, moral e comportamental. Existem problemas na saúde, distúrbios intestinais, há uma fadiga física constante, insônia, dores de cabeça aparecem. Existem problemas de pele, as enguias aparecem. Também perdeu o interesse pela vida íntima. Você pode ser viciado em psicotrópico ou álcool.

No reino dos sentidos, observa-se um desânimo constante, periodicamente interrompido por irritação gratuita. O indivíduo sente-se arrasado e impotente, a apatia, a ansiedade e a tristeza estão se acumulando. Uma pessoa fica insatisfeita com seu próprio campo de atividade e seu papel no ambiente profissional.

Além disso, existem mudanças comportamentais. O assunto é difícil de se concentrar, existem deficiências cognitivas, dificuldades com humor, amargura em relação aos funcionários e superiores. Há um desejo de fugir da realidade, de se esconder dos problemas imediatos.

Assim, os sintomas da violação descrita incluem: ansiedade, ansiedade, fadiga constante, irritabilidade, distúrbios relacionados ao sistema vegetativo.

Manifestações de um estado estressante de natureza crônica são as seguintes:

- suscetibilidade excessiva a estressores, até mesmo o mais leve choque geralmente leva a pessoa a desequilibrar-se, capaz de causar pânico ou agressão;

- choro excessivo, tontura, é fácil ferir uma pessoa;

- alto nível de ansiedade;

- incapacidade de concentração, comprometimento da memória, diminuição da atividade mental;

- ficar preso em um problema traumático;

- maior sensibilidade ao ruído, sons altos, luz brilhante;

- distúrbio da qualidade do sono, dificuldade em adormecer, o sono é caracterizado por inquietação;

- hiperplasticidade, palpitações, saltos de pressão, distúrbios dispépticos.

O estado estressante de natureza crônica é extremamente negativo, enquanto o estresse de curto prazo pode ser positivo. O estresse crônico é chamado de aflição na ciência. É subdividido em estresse emocional biológico, psicológico e crônico.

A primeira variação do estresse é um conjunto de reações do corpo que se originam de efeitos ambientais adversos, que são sempre um evento real com risco de vida (por exemplo, lesões, clima). Selye chamou o tipo biológico de estresse "sal da vida", porque o sal é sempre bom com moderação.

O estresse biológico de um curso crônico é baseado em uma doença que dura um longo período. Também pode ocorrer devido à existência forçada em condições climáticas insalubres. Freqüentemente, o fator desencadeante é o esforço físico prolongado, que ocorre no contexto de sobrecarga nervosa sustentada (aspirações para provar algo a todos, para alcançar o inatingível).

Aqui, além do físico, o indivíduo desenvolve fadiga crônica. O estado de estresse no caso descrito dá origem a muitos problemas somáticos - doenças do trato digestivo, derme, miocárdio, sistema vascular.

O estresse psicológico de um curso crônico difere de outras variações em seu “lançamento” não apenas como resultado de eventos traumáticos ou situações ocorridas no passado, mas também em incidentes que, de acordo com o indivíduo, só podem ocorrer que ele teme. Outra característica dessa variação do estresse é a capacidade de um indivíduo avaliar o potencial de suas próprias capacidades na eliminação de uma situação desfavorável. Não importa quão difícil seja o tipo descrito de estresse crônico, porque não contribui para o aparecimento de perturbações óbvias no funcionamento do organismo e não ameaça a existência de uma pessoa.

As causas do estresse psicológico estão escondidas apenas nas relações sociais ou nos pensamentos dos indivíduos. Podemos destacar os seguintes fatores que causam essa variação de estresse: a memória de fracassos do passado, nossas próprias diretrizes de vida, a motivação de ações (“acabar” para obter algo no mais alto nível), a incerteza das circunstâncias e uma longa espera.

A ocorrência do tipo de estresse é principalmente devido a características pessoais, a natureza do indivíduo e seu temperamento.

O estresse emocional crônico, segundo pesquisa realizada por fisiologistas, afeta o aumento da mortalidade. No processo de desenvolvimento evolucionário em seres humanos, surgiram emoções, que são um componente da sobrevivência humana. A resposta comportamental dos indivíduos é principalmente focada na expressão de emoções alegres. Hoje, como resultado da revolução científica e tecnológica, há um desequilíbrio no estado mental das pessoas, o que gera reações negativas que prejudicam os processos fisiológicos e a saúde. Por exemplo, a raiva destrói o tecido do fígado, a ansiedade causa a disfunção do baço, a tristeza afeta os rins, a inveja causa anormalidades no desempenho do miocárdio. Os fatores que provocam o tipo de estresse descrito são muitas vezes referidos como: incapacidade de traduzir os próprios desejos, expansão de áreas de interação comunicativa na sociedade, falta de tempo, inesgotável avalanche de informações desnecessárias, urbanização, violação de biorritmos, aumento da sobrecarga emocional na esfera profissional.

Além do acima exposto, a maioria dos indivíduos invariavelmente experimenta situações passadas em que não puderam evitar falhas ou derrotas. Muitas vezes, essa variação do estresse é acompanhada por estados depressivos. Uma pessoa torna-se indiferente aos eventos que ocorrem, ao redor e à sua própria pessoa. Ser para ele perde valor.

Como remover o estresse crônico

O tratamento do estresse crônico pode ser um processo difícil e demorado. O trabalho de se livrar das manifestações da violação em questão visa principalmente mudar a própria consciência, resposta comportamental e estilo de vida.

Antes do início dos efeitos correcionais, a fim de eliminar violações graves causadas por estresse prolongado, recomenda-se que seja examinado primeiro.

Existem vários métodos focados em eliminar os sintomas do estresse crônico, que são melhor praticados em combinação, a saber, correção psicoterapêutica, autoformação, ioga, aroma e fitoterapia, exercícios terapêuticos e efeitos de medicação.

Além disso, a criatividade desempenha um papel significativo, permitindo que o indivíduo distraia e mobilize os recursos do corpo.

É possível eliminar alguns fenômenos do stress do curso crônico sem deixar o lugar habitual da residência por meio de métodos populares.

O efeito tremendo, que permite aliviar a tensão excessiva e acalmar os nervos entorpecidos, tem banhos quentes nos pés pouco antes de dormir. Eles eliminam a fadiga, contribuem para a rápida queda do sono e sono profundo. Banhos para todo o corpo com a adição de óleo de lavanda, infusões de abeto ou pinho, flores de calêndula, orégano, folhas de hortelã também perfeitamente relaxar, melhorar o sono, eliminar a sobrecarga psico-emocional.

Se houver problemas com o adormecimento, recomenda-se respirar a tintura de valeriana diretamente ou ir para o Moreshe ou sujar a região temporal com óleo de lavanda.

O uso de componentes de origem vegetal é considerado um modo confiável de auto-alívio de sobretensão. No entanto, escolha ervas, óleos aromáticos devem ser cuidadosamente, de modo a não provocar uma reação alérgica. O chá da manhã com a adição de camomila, erva-cidreira e hortelã contribui para uma resposta mais calma aos estímulos externos durante o dia. O orégano ajudará a eliminar a insônia, e a erva de São João aliviará o humor depressivo.

Com o estresse profundo prolongado, a exposição psicocorrecional profissional é indispensável. O trabalho psicoterapêutico inclui as seguintes direções: busca de fatores que deram origem ao estado em questão, analisando esses fatores, diagnosticando o tipo de resposta a estímulos externos, desenvolvendo tolerância ao estresse.

O tratamento do estresse crônico envolve o uso das seguintes técnicas: gestalt-terapia, hipnotecnologista, psicoterapia cognitivo-comportamental.

Os efeitos desta condição são eliminados com a ajuda de agentes farmacopéicos. Recomenda-se usar sedativos, complexos vitamínicos e minerais. De sedativos é melhor dar a preferência a drogas da origem vegetal. Eles devem ser usados ​​com um aumento na freqüência cardíaca, ansiedade, ataques de pânico, medo. O uso de drogas que aliviam a insônia também requer cautela, pois alguns fundos causam dependência.

Um indivíduo que se relaciona corretamente com a realidade circundante e leva uma existência saudável não enfrenta estresse prolongado.

As seguintes recomendações ajudarão a evitar a sobrecarga psico-emocional:

- Cumprimento do horário (acordar e retirar-se para a posse de Morpheus, você deve comer ao mesmo tempo diariamente);

- na vida cotidiana, a atividade física deve necessariamente estar presente (cargas diárias de natureza moderada mobilizam os recursos de todo o organismo, impedem o desenvolvimento de processos estagnados);

- alimentos devem ser equilibrados, enriquecidos com vitaminas, recomenda-se abster-se do consumo de substâncias que contenham álcool;

- recomenda-se dedicar tempo à criatividade;

- Certifique-se de se comunicar com parentes, amigos.

Consequências do estresse crônico

O corpo humano, devido à exposição de longo prazo a estressores, perde a capacidade de se recuperar rapidamente, como resultado de que recursos vitais fluem dele.

Tal estado causa depressão da psique e funcionamento prejudicado do sistema imunológico, como resultado do qual o corpo fica desprotegido contra a exposição a infecções externas, o que leva a doenças freqüentes.

Devido a condições estressantes prolongadas, o sistema digestivo sofre: o apetite aumenta ou desaparece, a gravidade epigástrica aparece, há um distúrbio nas fezes (constipação, diarréia ou uma combinação delas).

O processo de envelhecimento também é acelerado: o número de cabelos acinzentados, rugas na região facial e no pescoço aparecem ou aumentam, a elasticidade da derme diminui, a acne aparece, descamação da pele, deterioração das placas ungueais, perda de cabelo.

Existir na sociedade torna-se incrivelmente difícil. O indivíduo não pode se concentrar, quando as circunstâncias exigem, ele não pode, seus pensamentos são confusos, surgem dificuldades na resolução de situações problemáticas. Возрастает уязвимость человека. При возникновении неожиданных неприятностей либо преград, возможно ухудшение состояния, выражаемое в нервным срыве, появлении суицидальных мыслей.

A exposição prolongada a estressores e seus efeitos causa o desenvolvimento das seguintes patologias:

- Doenças do miocárdio e do sistema vascular (acidente vascular cerebral, hipertensão arterial, doença coronariana);

- falhas no funcionamento do sistema nervoso (estados semelhantes à neurose, enxaqueca);

- doenças do tratado digestivo (úlcera);

- patologias endócrinas (diabetes mellitus);

- distúrbios musculoesqueléticos (artrite);

- problemas de pele (psoríase, eczema);

- reações alérgicas e manifestações (urticária, asma, dermatite);

- anormalidades no funcionamento do sistema reprodutivo (distúrbios menstruais, diminuição da libido).