Psicologia e Psiquiatria

Tensão nervosa

A tensão nervosa é um desvio que ocorre como resultado de todo tipo de sobrecarga psicoemocional. Nos seres humanos, o sistema nervoso é notável por sua plasticidade considerável, ele se adapta a todos os tipos de estressores e condições não-padrão, mas seu recurso ainda é limitado. Quaisquer reações emocionais intensas produzem uma resposta no corpo, chamada estresse. Quando as emoções têm uma cor positiva, o indivíduo sente a felicidade, negativo - há estresse neuro-psicológico. Se você detectar sinais de tensão nervosa em tempo hábil, o impacto corretivo será de curta duração e o indivíduo retornará rapidamente a uma existência normal, unidade com o ambiente e equilíbrio emocional.

Sintomas de tensão nervosa

Muitas vezes, toda uma combinação de fatores leva à tensão nervosa: a fadiga constante na vida profissional diária contra o desenvolvimento de uma situação de conflito nas relações familiares pode rapidamente gerar neurose, e um distúrbio de apetite provocado por distúrbios de vida também causará fraqueza e indisposição.

Assim, as causas subjacentes da tensão nervosa são:

- impressões negativas e respostas emocionais negativas que surgem constantemente e gradualmente se acumulam no subconsciente (como: ressentimento, raiva, arrogância, inveja);

- vários medos subconscientes e a incapacidade de administrá-los causam grande ansiedade;

- planos não realizados, sonhos não realizados, desejos não realizados, barreiras psicológicas - todos aqueles componentes que, no nível subconsciente, não permitem que um indivíduo se torne ele próprio;

- má sorte nas relações pessoais, situações estressantes, constantes conflitos e experiências;

- insatisfação com o ambiente profissional, o campo de atividade escolhido, um sentimento de falta de implementação;

- a incapacidade de jogar fora constantemente acumulando experiências;

- falta de descanso regular, atividades físicas.

A ocorrência de tensão nervosa é mais fortemente predisposta aos indivíduos, cujo emprego profissional está associado a confrontos constantes, intenso esforço, sentimentos e responsabilidade excessiva.

As principais manifestações da tensão nervosa incluem:

- irritabilidade;

- rigidez, sensação de constrangimento;

falta de alegria;

- inércia, falta de atividade e interesse em eventos atuais;

- distúrbios do sonho até sua completa ausência;

- Resposta emocional inadequada aumentada;

- falta de vontade de interagir com o ambiente social (isolamento).

O aumento da irritabilidade é manifestado por uma resposta inadequada até mesmo a eventos que causam prazer anteriormente. Também provocar uma "explosão" pode fechar pessoas ou assuntos cotidianos.

O encerramento se manifesta em desapego de qualquer contato social. Um indivíduo que anteriormente era conhecido como a "alma da empresa" e não perdeu um único encontro se torna insociável. Ele tem apenas uma atração pronunciada pela solidão. Seu único desejo é esquecê-lo, para que ninguém o toque.

A falta de alegria manifesta-se no fato de que o indivíduo não é mais entregue com a alegria das ninharias do dia-a-dia. Tal sujeito não entende por que os outros são tão felizes quando o sol está brilhando ou os pássaros cantam na rua.

O aumento da irritabilidade, aliado à falta de alegria, leva a uma forte emaciação do corpo, a uma excessiva autocrítica e à produção de novos tabus. Além disso, quanto mais o sujeito tenta transformar sua própria resposta e atitude, mais sua irritabilidade crescerá como resultado de tentativas frustradas.

O agravamento do pano de fundo emocional é encontrado na resposta inadequada do sujeito a cada pequena coisa. Uma pessoa se torna sensível e facilmente vulnerável.

Convencionalmente, todos os sintomas deste distúrbio podem ser divididos em duas categorias. Os primeiros são os chamados sinais externos mencionados acima. A segunda categoria de sintomas são as manifestações internas, caracterizadas pela excessiva indiferença à situação, aumento da ansiedade e inibição dos processos cognitivos. O esgotamento do sistema nervoso causa freqüentemente um estado depressivo. O estágio considerado pode se tornar bastante sério para um indivíduo, portanto ações devem ser tomadas para corrigir a condição.

Às vezes, o estresse neuro-psicológico provoca o surgimento de uma excitabilidade aumentada. Depois, há um aumento da sensação de euforia, aumento da capacidade de falar, atividade ativa, mas inútil. Independente das manifestações descritas, o indivíduo sente-se bem por si mesmo e, como resultado, não leva em conta esses sintomas.

Além das manifestações listadas, sinais somáticos também são observados, tais como:

- hiperplutividade;

- palpitações cardíacas;

- jitter descontrolado, manifestado como na sensação em algum lugar dentro, assim na expressão externa (contração dos membros);

- violação do funcionamento do sistema digestivo, desconforto pronunciado no epigástrio;

- perda de apetite ou, pelo contrário, aumento da gula;

- fortalecimento de maus hábitos (por exemplo, morder os lábios ou unhas);

- choro e birras curtas, alternando com absoluta indiferença aos eventos resultantes.

Como aliviar a tensão nervosa

Não subestime a tensão do sistema nervoso, porque, apesar dos sintomas supostamente feios, esse distúrbio freqüentemente leva a tristes conseqüências. Portanto, reconhecendo as manifestações da tensão nervosa, você deve começar imediatamente a tomar medidas ativas para eliminar os fatores que causaram a condição e os sintomas descritos.

O tratamento da tensão nervosa em adultos é recomendado para começar com a normalização do sono. Primeiro de tudo, você deve tentar adormecer sem a ajuda de agentes farmacopéicos. Também é necessário excluir álcool, café diário e bebidas energéticas. Antes de partir para o Reino de Morfeyev, recomenda-se evitar assistir a programas de televisão, jogos de computador ou navegar na web. O esforço físico leve, como correr à noite ou caminhar regularmente, contribui para o rápido e fácil adormecimento.

O alívio da tensão nervosa geralmente inclui a prescrição de sedativos melhor do que os de origem vegetal. Além do exposto, é necessário levar a sério a revisão da rotina diária e, no futuro, certamente a seguirá. Também é necessário ajustar a composição da dieta diária: eliminar produtos não saudáveis, substituindo-os por alimentos saudáveis ​​enriquecidos com substâncias "vitais".

A interação comunicativa com os amigos tem um efeito positivo, por isso recomenda-se desligar a Internet e fazer uma incursão na natureza com os entes queridos. Isso harmoniza o estado interno, elimina o estresse e o nervosismo.

Além disso, a fim de normalizar a atitude mental, o confronto interpessoal deve ser permitido na família ou no ambiente de trabalho. É melhor discutir qualquer problema do que guardar rancor contra as palavras descuidadas de parentes ou colegas.

Você também deve alocar regularmente tempo para o exercício. Um efeito positivo sobre o contexto emocional é afetado pela natação, massagem, ducha matinal, banhos com infusões de ervas. Além da eliminação da tensão nervosa, há uma variedade de técnicas, por exemplo, meditação ou ioga.

Se nada do acima mencionado ajuda, então drogas farmacopêicas são prescritas, em primeiro lugar, vitaminas (aumentam a resistência ao estresse, reduzem o risco de patologias miocárdicas, doenças vasculares e anormalidades neurológicas, suprem o corpo com substâncias úteis), meios para corrigir a circulação cerebral (eliminar dores de cabeça) , melhorar o trofismo celular, aumentando assim a eficiência), antidepressivos, nootrópicos (aumentar o trofismo do tecido cerebral, têm um efeito psicogógico ).

Como aliviar a tensão nervosa em casa

Em primeiro lugar, o alívio do estresse consiste em equilibrar o estado emocional. Em outras palavras, as tarefas primárias para o indivíduo são a consciência da existência do problema e a descoberta de possíveis formas de libertação da situação opressora.

Assim, o tratamento da tensão nervosa, a eliminação do aperto e a excitabilidade excessiva devem começar, em primeiro lugar, com a consciência. Como dito acima, é necessário eliminar a causa que deu origem a tal estado, perceber a raiz do problema, provocar o fator desencadeante e selecionar o método mais adequado que ajude de uma só vez a alcançar um "mundo" emocional dentro de si e eliminar a tensão.

Em seguida, "trabalho" é eliminar os medos subconscientes. Medo sem medo descontrolado é capaz de conter todos os esforços efetivos para lidar com o aumento do estresse. Eles devem aprender a gerenciar e eliminar, a fim de posteriormente substituir o sentimento de paz.

Para evitar o esgotamento do sistema nervoso, é preciso parar de acumular sentimentos no nível subconsciente. A rigidez do corpo e um excesso de tensão nervosa muitas vezes geram emoções negativas, tais como: insulto, raiva, raiva, inveja, arrogância. Para sentir alívio e aliviar o fardo da negatividade, é necessário deixar passar todas as emoções acumuladas. Você pode, por exemplo, escrever uma carta, definindo nela uma situação que dá origem a emoções com uma carga negativa e os próprios sentimentos negativos.

É necessário excluir quaisquer proibições psicológicas. Quaisquer desejos positivos devem ser realizados. Caso contrário, o desejo é transformado em uma pedra pesada, caindo nas profundezas do subconsciente. Todas as inclinações e sonhos contidos são clipes emocionais que bloqueiam o sentimento de alegria, felicidade, deixando apenas o sofrimento e um sentimento constante de insatisfação consigo mesmo.

Na batalha com o esgotamento nervoso, práticas de meditação, auto-treinamento na forma de afirmações, provaram ser excelentes. Repetição de atitudes positivas ajudará a aumentar o humor e superar um sentimento ruim.

O esporte também é eficaz na eliminação do excesso de estresse. A atividade física contribui para a produção do hormônio da felicidade, que invariavelmente afeta positivamente o estado emocional.

Há também maneiras de aliviar rapidamente a tensão nervosa em adultos. Eles estão listados abaixo.

Primeiro de tudo, a fim de eliminar rapidamente os efeitos da tensão nervosa, recomenda-se mudar a situação. E aqui está o passeio a pé ideal com ritmo alternado de movimento. Muito em breve o aborrecimento chega a nada. Como o funcionamento do sistema endócrino é normalizado, a atividade das zonas cerebrais responsáveis ​​pelo humor é ativada, os processos gerados pelo estresse passam a proporcionar atividade física.

O resultado é mais provável se durante a caminhada para transferir a atenção da questão do problema para outra coisa, por exemplo, para os sonhos.

Também ajudará a eliminar o aperto nervoso através de um trabalho meticuloso com as mãos: você pode separar pequenas peças, digitar algo em um computador, amassar um brinquedo anti-stress. Afinal, as pontas dos dedos estão “equipadas” com um grande número de terminações nervosas, cuja ativação elimina a tensão.

Se a saúde permitir, a comida extrema ajudará a remover o excesso de esforço, por exemplo, você pode comer uma fatia de pimenta. Acredita-se que esta ação irá causar um surto de endorfinas.

Os toques habituais dos entes queridos, seus abraços, têm um efeito rápido. Eles recarregam o indivíduo com energia positiva e são capazes de restaurar o equilíbrio interno.

Um método eficaz e bastante útil, que não tem efeitos colaterais, é considerado intimidade íntima. Esse processo afeta a produção de hormônios do prazer, que tem um efeito benéfico no sistema nervoso. Além disso, devido à intimidade, espasmos e pinças musculares são eliminados, que sempre acompanham a tensão nervosa prolongada.

Para se livrar da voltagem acumulada, é necessário tomar um exemplo dos pequenos habitantes do planeta. As crianças adoram fazer caretas e imitar os adultos. Para o qual eles são freqüentemente repreendidos. E em vão. Pequenas migalhas em um nível intuitivo sabem aliviar rapidamente a tensão nervosa. Portanto, se a força mental está acabando, você deve entrar em um exercício tão divertido e bastante simples, como fazer caretas ou a estrutura dos rostos na frente da superfície do espelho. Isso não só aliviará o fardo emocional, mas certamente aumentará seu humor.

Além disso, com um mau estado de espírito é recomendado sorrir. Muitas vezes há circunstâncias em que você quer urrar, mas mesmo sob o peso de problemas intratáveis ​​e exaustão emocional, você deve tentar esticar os lábios em um sorriso. O corpo fica genuinamente surpreso com a reação "anormal". Ele ficará surpreso e decidirá que tudo não é ruim e só será melhor. Os médicos estabeleceram há muito a existência de uma relação direta entre o suprimento de sangue para as estruturas celulares do cérebro e o envolvimento dos músculos da face.

Quando um indivíduo humano sorri ou ri, o fluxo de sangue para as estruturas do tecido cerebral aumenta, portanto, o conteúdo de oxigênio aumenta, o que afeta o desempenho do cérebro e tem um efeito benéfico sobre o estado mental. Na verdade, como resultado disso, o riso e o sorriso eliminam a fadiga, contribuem para mudar para outro estado, ativando a resposta defensiva do corpo.

Como aliviar a tensão nervosa em uma criança

Apesar do aparente descuido das crianças, a sua existência também é preenchida com dificuldades, decepções e perdas: o brinquedo favorito quebrou, eles foram transferidos para um novo jardim, brigas com outros bebês. Os adultos devem parar de subestimar os problemas das crianças, considerando-os forçados e insignificantes. As crianças por causa da idade são mais difíceis de se adaptar a qualquer mudança, elas tendem a prestar mais atenção a coisas supostamente insignificantes, de acordo com o ambiente adulto.

A tensão nervosa em crianças pode causar uma chegada inesperada da avó, os primeiros passos, uma briga de pais. Com uma resposta adequada, o estresse para o bebê é útil, porque ajuda a mobilizar suas próprias forças, para superar alguns problemas, no entanto, o estresse excessivo é desgastante.

O ambiente adulto do bebê deve aprender a perceber os sinos de tensão nervosa no bebê. As principais manifestações da tensão nervosa no karapuz são mudanças comportamentais.

A tensão nervosa excessiva em bebês é muitas vezes manifestada por uma regressão aos sinais de um período de idade mais jovem: eles podem começar a sugar os dedos, pedir canetas, a incontinência urinária pode aparecer. Crianças de idade mais avançada podem tornar-se insociáveis, excessivamente dóceis.

Além disso, sinais de estresse nas migalhas podem servir como as seguintes manifestações:

- fenómenos neuróticos: enurese, tiques, ranger de dentes, gaguejar na fala, movimentos obsessivos;

- aumento da fadiga;

- irritabilidade;

- atividade reduzida do bebê;

- tensão muscular;

- diminuição ou crescimento excessivo de apetite;

- alergias nas costas, abdómen ou enxaqueca;

- choro;

- disfunção da bexiga;

- Transtorno do sistema digestivo;

- desapego;

- concentração prejudicada;

- comprometimento da memorização;

- diminuir ou aumentar o peso corporal.

Tendo notado as manifestações listadas acima em seus próprios descendentes, os pais, antes de mais nada, devem reduzir a carga da criança, apesar de sua aparente utilidade. A tarefa do ambiente adulto é selecionar para as migalhas um método individual de eliminação de sobretensão.

Para eliminar a tensão nervosa em uma criança, é necessário conversar com ele, descobrir seus sentimentos, experiências, atormentá-lo. Uma atmosfera de abertura e confiança deve ser criada em casa. Você precisa convencer o garoto de que toda experiência é positiva.

Os bebês precisam ser capazes de apreciar, independentemente de suas ações "ruins" ou distúrbios de comportamento. É necessário que ele demonstre abertamente seu próprio amor, cuidado, para dar calor. Deve afagar mais vezes. Ele deve sentir o amor incondicional de seus pais e entender que eles o amam contra todas as probabilidades, e não por comportamento com um sinal de mais.

Ao mesmo tempo, a criança deve entender claramente os limites do admissível, portanto é necessário distinguir entre suas ações e as permissíveis. No entanto, não se deve "ir longe demais" e ser muito rigoroso.

Recomenda-se também encontrar uma lição de casa para o garoto, para que o miolo se sente necessário, para ajudá-lo a encontrar um hobby ou uma atividade criativa, para dar-lhe a oportunidade de atividade física. Isso deve levar em conta os desejos da criança e não exclusivamente seus próprios interesses, recursos e necessidades.