Psicologia e Psiquiatria

Como ficar acordado a noite toda

Ocasionalmente há situações em que é necessário ficar acordado a noite toda, ao mesmo tempo, mantendo uma cabeça sóbria e mantendo-se prudente. Por exemplo, à noite, na véspera de exames importantes ou se você precisar realizar pedidos de emergência. Para não adormecer no intervalo entre o pôr do sol e o amanhecer, deve-se preparar com antecedência. Quanto tempo pode uma pessoa geralmente existir em um estado de privação de sono? De fato, mesmo um dia de vigília afetará o organismo despreparado. Existe um termo científico como “privação do sono”, que implica privar uma pessoa de dormir. Ao mesmo tempo, a privação é muitas vezes uma escolha consciente de uma pessoa para obter certos resultados ou é usada para corrigir estados depressivos.

Como se manter vigoroso

Uma pessoa devido à influência de várias circunstâncias da vida pode decidir não dormir a noite toda. Para uma noite sem dormir para uma pessoa ficar extremamente confortável, é necessário preparar cuidadosamente e seguir certas recomendações destinadas a ajudar a lidar com o mergulho no reino de Morpheus.

Todo organismo existe de acordo com um ritmo biológico individual. No início de uma hora de sono, uma fadiga intolerável ataca a pessoa. Em tais momentos, parece que é impossível superar a sonolência. O estado descrito de uma diminuição acentuada das forças dura aproximadamente 20 minutos, após o que ocorre um influxo de energia.

Mas aguentar esta terceira parte da hora é bastante difícil. É necessário ocupar-se com algo, por assim dizer, para enganar o próprio organismo, para fazer algo que normalmente não é feito em tal momento. Por exemplo, execute vários agachamentos. Ao longo de milhares de anos de existência humana a nível genético, foi estabelecido que o vigor durante o período reservado para o sono pode prejudicar o corpo.

Portanto, o corpo, mobilizando todas as forças, expulsa a sonolência. Aqui está a resposta para a questão de como ficar acordado a noite toda sem café e bebidas energéticas. Essas bebidas são difíceis de serem consideradas assistentes na vigília do anoitecer ao nascer do sol. A cafeína é o principal ingrediente ativo dos líquidos listados. Ajuda a aumentar o estado de alerta mental, o desempenho físico, reduzir a fadiga e eliminar a sonolência, mas apenas por um curto período. Com o consumo excessivo de cafeína, muitas vezes leva à exaustão do corpo e, consequentemente - para aumentar a sonolência.

Simplificando, chega o momento em que essa substância perde seu efeito estimulante. Portanto, a fim de animar por um curto período, uma xícara de bebida preta rica com sabor ajudará, mas para aguentar a noite toda com essa “energia”, enquanto mantém o desempenho mental no nível adequado, é impossível.

Além disso, o padrão a seguir é estabelecido há muito tempo - quanto mais uma pessoa bebe café, menos ele o revigora. Além disso, o abuso de bebidas cafeinadas leva a uma deterioração adicional na qualidade do sono, dificuldade no processo de adormecer e sensação de cansaço ao acordar. Como resultado, todo o dia individual, o indivíduo se sentirá frustrado.

Por outro lado, para animar temporariamente após uma vigília noturna, o café pode ajudar. Para sentir-se cheio de energia que dá vida, você pode consumir essa bebida com sabor ao longo do dia. Mas é preciso entender que, ao parar a entrada de cafeína em um corpo sonolento, a sonolência aumentará significativamente.

Recomendações

Então, como ficar acordado a noite toda e ficar acordado o dia todo? Abaixo estão algumas dicas úteis.

Em primeiro lugar, se se sabe de antemão que se espera uma noite sem dormir, então é necessário dormir o máximo possível no limiar do próximo “experimento”. Além disso, a falta crônica de sono afeta negativamente a saúde do corpo.

Recomenda-se também ir para a cama mais tarde do que a noite de vigília mais tarde do que o habitual, o que dará ao corpo a capacidade de se adaptar ligeiramente às condições do futuro.

Um dos aspectos essenciais da manutenção do desempenho no nível adequado, na ausência de repouso noturno, é uma dieta equilibrada. Para que a vigília planejada seja bem-sucedida, o corpo deve receber as substâncias necessárias para que a fadiga não seja superada.

O cardápio diário na véspera deve conter carboidratos complexos no café da manhã (por exemplo, massas ou farinha de aveia). A comida deve ser realmente rica e enriquecida com substâncias que dão vida. A melhor opção aqui será um almoço complexo, incluindo sopa, carne e mingau de trigo sarraceno. As refeições da noite são recomendadas para serem realizadas mais tarde do que o habitual. De produtos recomenda-se dar preferência a pratos mais facilmente assimilable, mas ao mesmo tempo nutritivos (por exemplo, requeijão com fruto).

Você também deve limitar a ingestão de bebidas com cafeína e alimentos que contenham uma grande concentração de açúcar. Além disso, recomenda-se estocar provisões para o período de vigília noturna. É melhor se for carne magra, legumes, nozes, frutas.

Depois de um período noturno na vigília, você prefere dormir, mas se você aguentar esse período de letargia, espere por uma mudança nos ritmos do jato, isso se tornará muito mais fácil depois de algumas horas. No entanto, durante a hora do almoço, a fadiga pode voltar a inundar, mas à noite o estado de saúde será novamente restaurado.

A melhor tática para reviver a alegria depois de uma noite de vigília é render-se ao poder de Morpheus, mas apenas por 15 minutos, porque se você exagerar com o sono, poderá acordar ainda mais exausto. Quinze minutos de descanso ajudarão o cérebro a restaurar a capacidade de trabalho.

A própria natureza colocou no homem a necessidade de permanecer no Reino Morpheus à noite e de estar acordado durante o dia. Overpower sonolência em um dia ensolarado é muito mais fácil do que em tempo frio nublado. Portanto, se no mau tempo é impossível lidar com Morpheus, arrastando em suas próprias redes, então é recomendável tirar proveito dos benefícios da civilização - para incluir iluminação brilhante. Luz intensa artificial pode revigorar o corpo.

Qualquer movimento também contribui para uma onda de força, a aparência de uma sensação de alegria. Após a noite da vigília, não será supérfluo andar em ritmo acelerado até o destino ou completar os exercícios.

Recomenda-se também, a fim de não adormecer, tentar realizar atividades mais simples, mas não de natureza monótona. Trabalhos mais difíceis ou manipulações monótonas no sistema nervoso têm um efeito depressivo e, como resultado, o cérebro simplesmente não consegue lidar com as informações recebidas. Portanto, no dia seguinte à noite sem dormir, é melhor dedicar-se a atividades elementares que não requeiram esforço cerebral sério. Ótimo será o trabalho, implicando atividade física.

Além disso, recomenda-se pela manhã desfrutar de um ducha de contraste, que irá carregar com vigor por um longo período.

Maneiras

Tal estado fisiológico do corpo humano, como o sono, é vital para manter um nível adequado de saúde. O sono é uma oportunidade para o cérebro restaurar sua própria atividade, processar e organizar a experiência e as informações recebidas durante o dia. Além disso, tem um efeito benéfico na função metabólica. Mas há situações em que é necessário não mergulhar no reino de Morfeu durante a noite, permanecendo mentalmente ativo e vigoroso.

Abaixo estão as maneiras de ficar acordado a noite toda e ficar acordado pela manhã, a saber: exercite-se fisicamente, acenda a iluminação, assista a vídeos engraçados, alterne periodicamente entre as aulas, ouça música alegre e alta, faça exercícios respiratórios, deixe esfriar, respire, use os segredos da aromaterapia, mastigue "goma de mascar" (goma de mascar).

Exercício

Eles vão ajudar a acelerar o fluxo de sangue através dos capilares e revigorar o corpo. O trabalho de vários exercícios físicos aumentará a força do corpo. Se houver necessidade de trabalho produtivo por duas a três horas, seria melhor fazer um passeio de quinze minutos ou substituí-lo por uma corrida. O principal aqui é não exagerar. Dez minutos de intervalo para esportes é o suficiente.

Se houver uma atividade prolongada no computador, você deve constantemente manter o corpo em tensão, por exemplo, ocupar uma posição desconfortável, sentar-se em uma cadeira desconfortável, forçar-se a girar constantemente ou se mexer. A fim de eliminar a tensão do segmento torácico da coluna vertebral, recomenda-se exercer a cada meia hora sem dormir.

Iluminação

Sabe-se que a alternância dos estados de sono-vigília devido à luz. Portanto, para que Morfei não ganhe, a luz deve ser acesa à noite e, para não dormir durante o dia, é necessário “deixar entrar” a luz do sol na sala ou sair.

Atividades favoritas

Se você tem a sensação de que um kemar está por vir, é recomendável fazer uma pausa, durante a qual você pode assistir a vídeos engraçados ou se comunicar ativamente em redes sociais.

Uma maneira eficaz de não adormecer é mudar alternadamente de um emprego para uma ocupação mais interessante ou ativa, por exemplo, um hobby que dissipe a sonolência.

Music

Fazendo o cérebro funcionar pode música rítmica desconhecida e sacudindo no tempo com o corpo. A principal coisa a observar as seguintes condições: a música deve gerar um máximo de emoções enquanto está em silêncio, de modo que era difícil distinguir as palavras para forçar o cérebro a trabalhar, envolvendo atenção. Se você quiser, pode cantar junto.

Pranayama

Exercícios de respiração emprestados da prática de yoga também ajudarão com sucesso a restaurar o desempenho. Encontra-se na inalação e exalação aguda, que deve ser reproduzida pelo menos 10 vezes. Tais ações ativam a glândula que responde às flutuações circadianas, causando o estado de "sono-vigília".

Coolness

O ar frio é quase a melhor tática na luta contra a sonolência. Ele tonifica os capilares. Em uma sala fria, o cérebro recebe sinais que ativam os processos metabólicos necessários para manter uma capacidade de trabalho adequada dos sistemas internos. Calor, pelo contrário, gera uma sensação de cansaço e um desejo de dormir. Você pode criar uma atmosfera legal abrindo uma janela, ligando um ventilador ou ar condicionado. A lavagem com água fria também pode animar o ar fresco ou a carga.

Aromaterapia

Você pode lutar contra Morpheus, que quer arrastar um humano sem sono para seu próprio reino, por meio de aromaterapia. Sinais de neurônios olfativos ativam a atividade cerebral. Ao mesmo tempo, não importa se é agradável ou não. A fim de "reviver" a atividade nervosa, recomenda-se inalar tais éteres como: alecrim, hortelã, eucalipto. Se os óleos listados não estiverem disponíveis, você poderá respirar o aroma do café natural.

Goma de mascar

Goma de mascar é outra tática bastante bem sucedida para combater a sonolência. Parece inacreditável para muitos que um chiclete comum pode se livrar da sonolência. No entanto, mastigar essas criações de confeitaria é apenas um truque complicado que visa enganar o cérebro, recebendo sinais das papilas gustativas que estão na boca e nos movimentos de mastigação. Tendo recebido tais sinais, o cérebro é ativado para processar a comida. Ao mesmo tempo, a insulina é produzida, gerando uma sensação de alegria. Aqui é melhor usar goma de mascar com sabor de mentol.

Poder

Há também “produtos de alegria”, cuja ingestão ajudará por um tempo a eliminar o desejo de dormir e ajudará a manter-se em boa forma. Abaixo estão 5 itens que ajudarão você a se sentir ativo depois de uma noite de vigília. Chocolate preto lidera a lista porque contém cafeína. A próxima posição é dada à carne, à medida que a proteína é lentamente digerida, a sensação de saciedade continuará por mais tempo, devido à qual mais energia será adicionada. O terceiro lugar pertence a comida picante e especiarias. Eles afetam os neurônios olfatórios e receptores na boca, dando assim uma mensagem ao sistema nervoso, o que ajuda a manter o regime de "vigília".

Bebendo

A água capturou a quarta posição no chamado "hit parade" de substâncias que ajudam a evitar o mergulho no poder de Morpheus. O consumo regular refresca a mente e acelera os processos metabólicos.

As bebidas energéticas anunciadas ocupam apenas a 5ª posição. Apesar de terem sido criados com a intenção de dar uma carga de alegria, a eficácia de alguns abaixo das ferramentas acima e os danos de seus níveis de consumo todos os resultados positivos.

Assista ao vídeo: Dicas para Tirar o sono (Novembro 2019).

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