Psicologia e Psiquiatria

Como se acalmar antes do exame

Acalme-se e pare de ficar nervoso antes que o exame seja a chave principal para o parto bem-sucedido, pois ajuda apenas a excitação leve, mobilizando a força. Nervos beirando o pânico só podem interferir, mesmo para quem conhece perfeitamente todos os ingressos. A situação do exame em si é estressante e força o corpo a trabalhar em velocidades elevadas. As reações fisiológicas ao estresse incluem funções biológicas no máximo, e o trabalho do cérebro é reduzido à orientação de reações instintivas simples. Este mecanismo tem ajudado milhares de anos a sobreviver, mas acaba por ser completamente inútil em situações do mundo moderno, onde os principais fatores de estresse ainda são de natureza psicológica.

Ansiedade associada à situação de avaliação é inerente a quase todas as pessoas. Para alguns, isso se deve à percepção subjetiva pessoal de sua personalidade, outros fazem planos de longo prazo para o futuro, cuja imagem cai completamente da falha na implementação da primeira etapa do exame.

Mas há aqueles que estão nervosos por nenhuma razão em particular, conhecendo todo o material, não tendo complexos de avaliação e outras coisas - aqui, os estereótipos da sociedade geralmente surgem em que é costume ficar nervoso antes do exame. Em alguns países, eles conseguem lidar com isso simplesmente mudando as atitudes, e uma pessoa não vai para onde seus lados negativos, lacunas no conhecimento vão parecer, mas para onde as pessoas esperam que ele seja aceito como membros de alguma comunidade, para fornecer oportunidades de desenvolvimento.

Para se acalmar antes de um exame na escola ou em uma universidade, é necessário reduzir o significado desse evento para que o corpo pare de percebê-lo como um risco biológico. Isso pode ser facilitado por uma técnica de racionalização na qual várias variantes de uma situação de falha podem ser roladas (afinal, este é o terrível exame). Como resultado, você pode perceber opções como retomada, a possibilidade de entrar em outro local ou passar o mesmo assunto para um professor mais leal.

Além disso, haverá muitas maneiras de sair da situação atual a partir da qual sua importância e importância são significativamente reduzidas. Anote na folha que a coisa mais terrível acontecerá, mesmo se você não passar no exame - você será capaz de perceber que a vida vai continuar mais e, chegando em casa o seu dia, será o mesmo que antes. Raramente uma avaliação fracassada muda radicalmente a vida e o destino de uma pessoa. Todos precisam aprender a perceber os cheques como um estágio, uma oportunidade, uma aventura e não uma sentença e fim de vida.

Dicas de psicólogos

Psicólogos recomendam várias maneiras de se acalmar antes de passar no exame. Antes de começar a explorar opções eficazes para a calma, eu gostaria de dar conselhos sobre a necessidade de treinamento teórico sobre os tópicos do exame em si - um alto nível de conhecimento aumenta a confiança e faz menos estresse e ansiedade.

É impossível apenas devido à calma de ferro para passar com sucesso o assunto, a ênfase é fazer todo o mesmo conhecimento.

Escrevendo folhas de fraude

Escreva notas breves e prepare as folhas de dicas. Talvez você possa usá-las e escrever melhor, talvez esse seguro simplesmente lhe dê confiança e confiabilidade. Mesmo que o uso real de folhas de fraude não esteja previsto, ainda vale a pena escrever. Isso ajuda a lembrar melhor as informações, para torná-las mais estruturais e compreensíveis. Geralmente, berços de alta qualidade são sedativos psicológicos e método de memorização, e não um assunto para uso direto.

Caminhada e exercício

Poucos dias antes do exame, inclua em seu dia de treinamento físico habitual ou caminhando ao ar livre. O trabalho contínuo de processos cognitivos em preparação, em última análise, confunde a visão, torna a mente dispersa e a mudança para o trabalho físico pode reduzir o nível de estresse e mudar para um modo diferente. O ideal é que, à noite antes da rendição, seja bom treinar fisicamente e não ler nada sobre o assunto, então no momento certo o cérebro pode ligar.

Roupas e sapatos confortáveis

É necessário garantir o nível máximo de conforto físico antes do exame. Encontre roupas e sapatos confortáveis ​​- é melhor ter tênis velhos que tragam boa sorte do que sapatos novos que esfregam os pés.

Bom sono e boa nutrição

Durma o suficiente com antecedência e coma bem. A sensação de fome aumenta a ansiedade e leva a pessoa a procurar problemas onde não há nenhum. A sensação de saciedade dá uma sensação de conforto e paz, uma sensação de bem-estar. Imediatamente antes do exame em si, você pode comer um pouco de doce (deixe ser melhor chocolate) - a glicose melhora a função cerebral, o chocolate melhora o humor. Graças a essas influências, você poderá navegar melhor pela situação, aumentar a eficiência e a atenção e também reduzir o nível de experiências negativas.

Ouvindo música clássica

Melhora a função cerebral e estabiliza o sistema nervoso ouvindo música clássica. Portanto, em vez das pistas habituais no caminho para o exame é recomendado para ouvir algo dos clássicos. Além de ouvir na estrada, recomenda-se ouvir música em um auditório preparatório ou corredor em vez de participar de discussões inúteis.

Não entre em pânico

Muitas vezes, os alunos acabam uns com os outros, e em um grupo bastante equilibrado, quando uma pessoa nervosa aparece, uma reação em cadeia de pânico pode começar.

O desejo de se acalmar usando sedativos é compreensível e natural, no entanto, eles têm um efeito inibitório geral. Ou seja, o nível de experiência, claro, diminuirá, as mãos não mais tremerão, mas ao mesmo tempo uma sensação de sonolência, perda de concentração pode aparecer. Os calmantes geralmente têm um efeito sobre a velocidade dos processos de pensamento e reações, respectivamente, você pode não ter tempo no devido tempo ou perder o fio de conversa com o professor. Os depressores à base de álcool geralmente podem causar uma reação imprevisível em um organismo hiperexcitado.

Exercícios respiratórios

Uma maneira simples de controlar seu estado emocional é relaxar a respiração, estabilizando o equilíbrio hormonal. Aqueles que anteriormente se dedicavam à meditação ou à ioga podem usar técnicas de respiração desses sistemas. Aqueles que não estão familiarizados com tais conceitos, e aqueles que esqueceram por causa de suas experiências, são oferecidos um sistema bastante simples para respirar. A respiração deve ser lenta e profunda, o número de respirações deve ser realizado pelo menos trinta vezes, com forte agitação, pode ser mais até o momento da tranquilidade. Pode não ser possível ajustar imediatamente sua respiração, então você pode simplesmente certificar-se de que a exalação seja duas vezes maior que a inalação. Gradualmente, se você se concentrar na respiração correta, ela se estabiliza graças aos mecanismos naturais de regulação. Como resultado, esta prática bastante simples estabiliza o batimento cardíaco, reduz a taxa de pulso e contribui para uma diminuição da temperatura corporal, que aumenta durante as reações de estresse.

Se você sentir que a respiração não ajuda, e a tensão se espalha pelo seu corpo, um tremor aparece em suas mãos e a necessidade de ir constantemente de um lado para o outro, o exercício físico é bem adequado. Você pode agachar ou flexionar a sensação de fadiga severa - a tensão acumulada vem do esforço físico.

Sequência de ações

Diretamente na platéia, tente agir de forma consistente, apesar do tempo ser limitado, é o suficiente para o trabalho sem pressa. Pegue um bilhete, leia atentamente todas as tarefas - isso ajudará a alocar tempo para tarefas rápidas e fáceis, exigindo mais participação. Leia as perguntas até o final, muitas vezes acontece que é o fim da frase que pode mudar completamente a sua resposta. Deixe as perguntas, a resposta para a qual você não pode dar imediatamente, para que você racionalize o uso do tempo, além de não se preocupar que você não saiba nada.

Fazendo uma primeira impressão

Concentre-se na primeira impressão, muitas vezes não há necessidade de pensar com toda a resposta perfeitamente, especialmente para os exames orais. Se uma pessoa se estabeleceu pela primeira vez minutos, então há casos até mesmo que o assunto não pode chegar ao último assunto do ingresso. Para não ter medo do examinador, observe-o mais de perto, encontre características engraçadas e familiares. Talvez ele lembre alguém de seus entes queridos ou personagens de filmes e livros, quanto mais associações houver, melhor. A questão não é se apaixonar por uma pessoa, simplesmente, quanto mais associações temos com alguém, mais livre nos sentimos ao lado, considerando uma pessoa há muito conhecida. Assim, você criará uma sensação de calma e apoio da pessoa avaliadora, que lhe dará confiança e removerá com precisão a ansiedade desnecessária.

Assista ao vídeo: EXAME DE DIREÇÃO - O QUE FAZER, PASSO A PASSO (Outubro 2019).

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