O ectomorfo é um somatotipo, isolado pelo psicólogo Sheldon, caracterizado pela falta de força e resistência física. As pessoas que pertencem a este tipo distinguem-se pela sua magreza, alto crescimento e quase ausência de camadas de gordura subcutânea. Devido às proporções um tanto desiguais, o corpo parece ser estendido, os braços e as pernas são bastante longos em comparação com as proporções de outras pessoas.

O tipo de corpo ectomórfico é devido às características do esqueleto - estes são ossos estreitos, ligeiramente alongados em relação ao corpo inteiro, e também um contorno facial um tanto alongado. Escovas, pés e ombros têm uma configuração estreita e os músculos são finos e longos, rapidamente atrofiados. São essas características que criam uma certa impressão de fragilidade humana, que na versão de uma figura feminina pode adicionar leveza e atratividade, no caso dos homens, a estrutura ectomórfica do corpo sempre provoca o desejo de ganhar massa muscular.

Quem é esse

Tipo de físico ectomórfico implica não apenas as características típicas do físico, mas também determina certos traços psicológicos e de caráter. A alta velocidade dos processos metabólicos do corpo permite que este tipo alterne rapidamente entre a solução de várias tarefas intelectuais, e também encontrar a solução necessária muitas vezes mais rápida e eficientemente do que outros tipos.

A velocidade de análise das informações recebidas, a capacidade inerente de estabelecer conexões entre vários fenômenos e áreas permite que os ectomorfos alcancem altos resultados no trabalho intelectual. A restrição, por outro lado, contribui para este campo de atividade - fraqueza física comparativa, o que os torna inadequados para grandes cargas físicas.

A miniatura do corpo, a sutileza dos ossos e a fraqueza dos músculos formavam um programa de sobrevivência evolutiva voltado para a atenção da sociedade, às vezes até excessivo. Os ectomorfos estão sempre muito preocupados com os momentos sociais que estão ocorrendo e, especialmente, com mudanças drásticas e reformas, diferentemente de outros tipos que estão tentando realizar essas mudanças ou pelo menos se adaptar ao que está acontecendo, os ectomorfos mergulham em ansiedade e experiências internas.

Não tendo habilidades físicas para defender sua própria segurança, os ectomorfos tentam ser úteis e entender as correntes sociais, é mais fácil para eles prever mudanças e empreender algo, concordar ou sair, do que entrar em confronto direto construído na manifestação de um alto nível de vitalidade e agressividade.

O modelo de interação social dos ectomorfos torna-se mais relevante com o desenvolvimento da sociedade, porque para a sobrevivência da humanidade, inovações intelectuais são necessárias, e a força física já é facilmente substituída por máquinas. Este tipo de pessoas foi capaz de sobreviver com todos os seus dados biologicamente inadequados nas duras condições do passado e agora é capaz de avançar ainda mais a humanidade. Eles possuem pensamento não convencional, uma extraordinária esfera comportamental, consideração e ao mesmo tempo arte.

Apesar da aparente importância para o ectomorfo da sociedade e a atitude das pessoas em relação a ela, eles estão absolutamente longe do papel da alma de uma empresa ou de um líder e inspirador ideológico. Em vez disso, eles são caracterizados por introversão, imersão em suas próprias experiências e um círculo excepcionalmente estreito de pessoas próximas, cuja opinião será importante em um nível emocional. Eles não têm uma necessidade urgente de um grande número de conexões ou comunicação constante, assim como em assistência externa ou aconselhamento. Com todas as suas tarefas, esse tipo tenta se entender e espera algo semelhante dos outros, pode até mostrar alguma falta de jeito na manifestação de seu distanciamento. Isso não acontece por causa do desejo de ignorar, mas por causa do entusiasmo por alguns outros processos, como o trabalho ou novas leis.

Na interação, uma característica é a contenção, levando no início da comunicação para uma boa criação e cumprimento dos critérios de um estilo de comunicação empresarial. Com o tempo, especialmente em relacionamentos íntimos, essa restrição pode levar a conflitos e ao fato de que pessoas íntimas do ectomorfo se sentirão supérfluas.

A taxa de sobrevivência deste tipo está diretamente relacionada à sensibilidade, que muitas vezes ajuda a entender e sentir as pessoas, mesmo sem procurar amor pela solidão. No entanto, com sobrecarga emocional, alta concentração de comunicação ou uma situação estressante, tal empatia pode levar à neurose e a um aumento do nível de ansiedade. Além dos distúrbios nervosos, os ectomorfos são caracterizados por freqüentes úlceras ou gastrites, devido ao fato de que todas as emoções agressivas são suprimidas e vividas sem espirrar nos outros. Uma doen� caracter�tica s� v�ios dist�bios vasculares, especialmente variantes comuns de hipotens�, no contexto de fraqueza geral.

Como determinar o ectomorfo

Considerando que os tipos puros não existem, é este que é fácil de reconhecer das características predominantes e é bastante simples determinar o ectomorfo entre outras pessoas. Geralmente são pessoas altas e seus corpos têm proporções esbeltas. Em relação a todos os outros tipos, distinguem-se pela estreiteza das palmas das mãos, pés, peito, enquanto é impossível dizer que os membros são pequenos - são longos, mas estreitos. Na versão feminina, esse tipo de corpo é maravilhosamente transformado em uma cintura estreita, um pescoço longo, um corpo flexível, mas a ausência de depósitos de gordura torna a figura angular, semelhante a uma adolescente. Nos homens, o alto é combinado com uma cintura estreita e um bom desenho dos músculos, o que acaba resultando em um corpo muito bonito com treinamento adequado.

O rosto é estreito, muitas vezes tem maçãs do rosto e testa alta. Os lábios são estreitos, a pele tem um tom pálido, e o cabelo é fino e esparso, o que, juntamente com características esqueléticas, cria uma sensação de dor constante e fragilidade excessiva, mesmo quando a pessoa está cheia de força e atividade.

A massa muscular em ectomorfos é pequena e a camada de gordura está quase ausente, o que aumenta ainda mais a sensação de magreza ao olhar para eles. Em geral, todas as características são devidas à alta taxa de processos metabólicos - devido ao metabolismo enraizado, as calorias que chegam não têm tempo para acumular e acumular a massa física, e quase imediatamente são processadas e consumidas em energia. Mesmo se o ectomorfo conseguir ganhar peso, então o primeiro metabolismo do estresse físico ou emocional processa os músculos e os tecidos adiposos em energia. Por causa disso, torna-se quase impossível ganhar peso para os ectomorfos e muitos se colocam na lista de metas para melhorar, ao contrário da tendência comum de perder peso.

Os músculos são sempre claramente visíveis em seu corpo, mesmo sem qualquer treinamento físico especial, qualquer ectomorfo pode ser visto imprensa, mas isso é um engano visual, não relacionado com a força do desenvolvimento muscular. Devido à falta de gordura, todos os músculos do corpo ficam claramente definidos e criam um relevo característico, mas eles não têm força e são muito pequenos em tamanho. Ao mesmo tempo, isso dá uma vantagem na ausência de excesso de peso e problemas de saúde correspondentes. Também para os ectomorfos o estágio de secagem dos esportes passa rápida e facilmente, o que é um problema para outros tipos.

Como ganhar peso ectomorph

As principais questões deste somatotipo são reduzidas a um conjunto de massa muscular, que é rapidamente perdida devido ao rápido metabolismo. Portanto, a nutrição ectomorfa requer um alto teor calórico do que para outras pessoas, e para aqueles que planejam praticar esportes em nível profissional, vários alimentos, suplementos vitamínicos e esportivos são recomendados. Ao deitar, recomendam-se batidos protéicos que previnem a destruição muscular. Alimentos adequadamente organizados ajudarão a aumentar a massa devido aos músculos, não à gordura. Em princípio, os ectomorfos podem acumular gordura através do uso de uma dieta desequilibrada ou fast food que altera o metabolismo, mas esse resultado é questionável, uma vez que um aumento na gordura tem um efeito negativo na saúde.

As refeições devem ser densas e ricas em todos os elementos. É possível cuidar do componente de proteínas, gorduras e carboidratos em menor extensão do que todo o resto, já que a possibilidade de deposição de gorduras no ectomorfo é reduzida. A frequência das refeições recomendou cerca de cinco lanches principais e três adicionais. Essa alimentação freqüente é focada não apenas no fornecimento de calorias adicionais ao corpo, mas também no desenvolvimento de uma sensação reflexa de fome, muitas vezes ausente dos ectomorfos. Essas pessoas podem durar um dia sem comida, sem perceber desconforto, e podem viver por uma semana com chá ou café - em geral, a sensação de fome é rara para eles, por isso deve ser introduzida no hábito.

Alguns aumentam o número de refeições até oito vezes por dia, lanches noturnos ou jantares tardios não são excluídos - tudo o que é contra-indicado para outros tipos de estrutura física, ectomorphs pode usar de forma bastante ousada. Mas é impossível quebrar sua dieta com ectomorfos - algumas refeições perdidas (como um par de atividades físicas adicionais durante a semana) podem reduzir a zero os esforços mensais.

A importância de tomar proteínas e gorduras terá que ser determinada experimentalmente em relação a cada organismo separadamente. Alguns organismos são projetados para aumentar a queima de gordura, outros processam carboidratos mais rapidamente, evitando que fiquem gordos. Portanto, se, excluindo as gorduras, o ectomorfo tiver se tornado um centro morto em seu treinamento, o conceito deve ser alterado.

Características do músculo do edifício devem incluir exercícios de curto prazo, o máximo em intensidade - caso contrário, as calorias acumuladas só serão queimadas mais rapidamente, sem serem convertidas em músculos. É importante se concentrar em bombear grandes grupos musculares e exercícios de força para obter o alívio necessário. O exercício aeróbico (natação e corrida) deve ser reduzido ao mínimo, deixando apenas para aquecer e manter a dinâmica.

O modo de repouso após o treino desempenha um papel importante na formação dos músculos. Uma vez que o corpo ectomorfo é propenso a perder peso, recomenda-se treinar duas vezes por semana, enquanto os dias restantes as fibras musculares crescem, devido à dieta de alto teor calórico e à carga aumentada anteriormente dirigida.

Assista ao vídeo: 7 dicas para qualquer ectomorfo ganhar massa muscular! - Diego Gil (Novembro 2019).

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