Psicologia e Psiquiatria

Como lidar com o estresse

Como lidar com o estresse? A eterna pergunta, atormentando os habitantes do nosso tempo nas realidades do atual ritmo de vida de alta velocidade. O estresse é considerado o flagelo deste século, que marca o rápido desenvolvimento das tecnologias da informação, que, ao que parece, tornou a vida muito mais simples, mas ao mesmo tempo acrescentou novas preocupações à humanidade.

Ansiedade, caos no ambiente de trabalho, falta de compreensão da casa, problemas financeiros, preocupações domésticas, maus hábitos hoje se tornaram companheiros constantes do homem moderno, gerando estresse. A proporção de estressores e sua intensidade na vida cotidiana está aumentando constantemente. Está se tornando cada vez mais difícil para as pessoas superá-las por causa de sua incapacidade de responder adequadamente às mensagens negativas vindas de fora. Como tal, o estresse é uma ferramenta de proteção que o corpo usa para proteger uma pessoa das dificuldades que ocorrem com ele.

Causas do estresse

Fatores predeterminando o surgimento de um estado estressante são situações cotidianas problemáticas em que um indivíduo se encontra durante a vida cotidiana. Tais situações são chamadas de fatores de estresse. O impacto simultâneo dos estressores cria estresse psicológico, que é bastante difícil de eliminar.

Existem dois subgrupos de causas que provocam o aparecimento de um estado estressante: causas pessoais e um fator organizacional. O primeiro é uma doença grave de um ente querido, sua morte, casamento, mudança de atividade, divórcio, perda de poupança financeira, demissão. Os seguintes fatores são atribuídos ao segundo subgrupo: a introdução de inovações no ambiente de trabalho, condições inadequadas de trabalho, a limitação do recurso de tempo para realizar um determinado trabalho, o aumento de requisitos, o trabalho desinteressante e o aumento da carga de trabalho.

Você também precisa entender que nem todo estresse é prejudicial para as pessoas. Há um estresse natural de curto prazo e sofrimento a longo prazo. A primeira é que é útil experimentar, porque devido à tensão gerada por ela, as forças de reserva do corpo são mobilizadas, o que a torna mais forte que uma pessoa. A exposição prolongada a estressores leva a um retrocesso - esgota o estoque, o que leva a uma deterioração do bem-estar. A angústia leva ao enfraquecimento do sistema imunológico, à rejeição dos processos mentais e aos ataques de pânico. Portanto, é necessário se livrar de aflições ou trabalhos de estudo, como prevenir o estresse, porque é sempre mais fácil prevenir do que eliminar as conseqüências.

A fim de evitar os efeitos dos estressores, deve-se ter em mente que, além dos fatores acima, todas as causas também são divididas em fontes externas e fatores internos. As fontes externas incluem várias mudanças de vida que estão sob o controle do assunto. Fatores internos estão na mente humana e são mais freqüentemente inventados ou são o produto da imaginação.

Os seguintes estressores externos podem ser identificados: problemas financeiros, mudanças de vida rápidas ou inesperadas, trabalho, alta carga de trabalho, vida pessoal.

Os estressores internos da etiologia incluem alguns traços - pessimismo, perfeccionismo, conformidade, caráter fraco, falta de diligência e perseverança, assim como expectativas não realizadas, sonhos não realizados, diálogo negativo consigo mesmo.

Estresse no trabalho

Cada vez mais, a maioria dos indivíduos que trabalham está sob estresse, enquanto em um ambiente de trabalho. Estresse ocupacional é um tipo de reação mental que puxa manifestações físicas. Mais frequentemente, as pessoas são expostas a estressores, cujo processo de trabalho é devido ao estresse mental. Entender como lidar com o estresse no trabalho é significativo não apenas para as pessoas que são regularmente expostas a ele, mas também diretamente para os empregadores. Afinal, a eficácia do trabalho realizado é diretamente proporcional ao estado emocional e à saúde psicológica dos funcionários. Uma pessoa que permanece por muito tempo sob influência estressante não é plenamente capaz de desempenhar suas funções oficiais.

As razões para essa condição são devidas a uma variedade de estressores, que simplesmente "proliferam" o ambiente de trabalho. Uma pessoa começa a sentir o estresse não apenas da esfera do emprego e da atividade em si, mas também das experiências, ansiedades e distúrbios associados ao trabalho. Como resultado, um local de trabalho é associado a uma pessoa com problemas negativos que, posteriormente, podem causar um colapso mesmo quando não há motivos visíveis.

No futuro, esse tipo de estresse geralmente leva ao acúmulo de experiências emocionais negativas, que afetarão adversamente outras esferas da vida.

A fim de eliminar o estado de estresse deve entender suas origens. Na maioria das vezes, os fatores que provocam estresse profissional são listados, em primeiro lugar, uma mudança de atividade, uma pessoa tem que lidar com novas responsabilidades por conta própria, enquanto ele precisa de ajuda que não é fornecida a ele.

Esforço físico de longa duração, estresse mental e sobrecarga emocional também são fatores freqüentes que levam a condições estressantes.

Conflitos constantes no ambiente profissional e outras situações problemáticas freqüentemente acompanham um funcionário devido à sua auto-estima inadequada - uma pessoa aprecia desnecessariamente suas próprias habilidades em comparação com os colegas de trabalho.

Crenças e crenças que são incompatíveis com colegas bem estabelecidos, levam à remoção de funcionários, forçando uma pessoa a resolver problemas emergentes por conta própria.

Características fisiológicas, por exemplo, um baixo limiar de resistência ao estresse, doenças somáticas de curso crônico, ajudam a retardar a liberação de fatores negativos e o acúmulo de estresse psico-emocional.

Condições de organização do trabalho também é um estressor. Alguns indivíduos trabalham “por dias”, mas o resultado de suas ações é zero, outros - organizam o fluxo de trabalho de forma planejada e medida, não se apressando em nenhum lugar, o que contribui para a obtenção de picos profissionais.

Os motivos que provocam a geração de tensão em um ambiente profissional podem ser muitos, sua identificação é necessária para uma liberação rápida e eficaz de acumulações negativas e excessivas.

O conselho dos psicólogos de como lidar com o estresse é simples e descomplicado, e eles se resumem basicamente à capacidade de permanecer calmo. Apenas um estado emocional equilibrado ajuda a eliminar o estresse. Portanto, se as emoções estão sobrecarregadas, se há um sentimento de que já é insuportável que você quer gritar ou atirar, então você precisa encontrar uma ocupação no local de trabalho, contribuindo para a calma. Você sempre pode manter o chá à mão com capim-limão. Por si só, o consumo desta bebida ajuda a acalmar, o efeito da melissa medicinal só fortalece e acelera o efeito. Meditação e vários auto-treinamentos destinados a alcançar o autocontrole também são excelentes.

Como lidar com o estresse? O equilíbrio é a principal ferramenta de uma pessoa que trabalha em uma batalha com emoções negativas que surgem em um ambiente profissional. Se o estresse criou relacionamentos com certos funcionários, recomenda-se limitar a interação comunicativa com eles. Não se force a entrar em contato com pessoas desagradáveis.

Se é completamente insuportável neste local de trabalho, então vale a pena pensar em mudar o campo de atividade. Naturalmente, por si só, uma mudança no campo do emprego também é um fator estressante, mas de exposição a curto prazo.

Ajuda a eliminar um monte de preocupações caídas, negativos acumulados e tensões, o chamado "reset" (uma viagem com pessoas próximas ao fim de semana, umas férias).

Você também pode tentar construir um hobby para o posto de trabalho. Por exemplo, abra um negócio, costure bonecas por encomenda, assar bolos, consertar carros.

Estresse antes do exame

Para a maioria dos estudantes em escolas, faculdades, institutos, universidades, os exames são poderosos estressores. Muitos dos futuros participantes sentem medo no dia anterior, sentindo ansiedade e excitação. Tal instabilidade psicológica freqüentemente leva à perda de memória, cefaleia, distúrbios dispépticos, mal-estar geral.

Na maioria das vezes, é causada por estresse emocional causado por uma baixa avaliação de suas próprias habilidades, medo da incerteza, incerteza, superestimação da importância do exame e preconceito. Além dos problemas de saúde, o estresse reduz os processos mentais, o que muitas vezes leva a um resultado insatisfatório.

Para lidar com o estresse antes do exame, é preciso aprender a superar a excitação, dominar experiências e relaxar.

Existem os seguintes sinais de estresse: aumento da sudorese, insônia, dispepsia, dores de cabeça, aumento da frequência cardíaca, náusea, irritabilidade, impulsividade, choro, ansiedade, humor deteriorado, diminuição dos processos cognitivos.

É possível reconhecer comportamento estressante em adolescentes por tais fenômenos - um estudante do ensino médio morde as unhas, constantemente puxa o cabelo, range os dentes, tritura os dedos. O adolescente, que permanece em estado de estresse excessivo, é inativo, sofre de insônia, perde o interesse por hobbies e pelo meio ambiente.

Existem muitos métodos para prevenir o comportamento estressante e eliminá-lo se ele já chegou. Todos os métodos são puramente individuais e é preciso escolher o mais eficaz para si mesmo.

Para não experimentar stress antes do teste de conhecimento, em primeiro lugar, é necessário enfrentar a ansiedade, tentar relaxar e lembrar-se de algo positivamente agradável, depois do qual será mais fácil concentrar-se no sujeito.

Recomenda-se passar o dia antes do exame não para tentativas inúteis de aprender todo o material anual, mas para descanso. Melhor na véspera do exame para dedicar um dia a uma caminhada, interação com ambientes próximos, assistir filmes de comédia. Isso contribui para a racionalização do conhecimento e o acúmulo de forças.

Um sono completo antes do teste do conhecimento é muito importante. O cérebro sem repouso de qualidade não pode funcionar efetivamente.

Os psicólogos recomendam que você tente encorajar-se mais freqüentemente com elogios, preparando-se assim para o sucesso.

Além daqueles listados durante a preparação pré-exame, você deve tentar seguir uma dieta balanceada. Você também deve entender que a emoção gerada pela sessão é bastante natural.

Assista ao vídeo: Psiquiatra dá dicas de como combater o estresse do dia a dia e evitar que a ansiedade vire doença. (Agosto 2019).