Psicologia e Psiquiatria

Como ajudar uma pessoa a sair da depressão

Hoje, muitas pessoas sentem uma sensação de depressão, desesperança, depressão. Pessoas próximas ou apenas familiares do ambiente de tal pessoa são frequentemente desconfiadas, como ajudar uma pessoa a sair da depressão? Em primeiro lugar, a depressão precisa ser aprendida para diferenciar da reação fisiológica (um estado subdepressivo menor de um indivíduo) a sentimentos irritantes, turbulências diárias e psicotrauma. Ao contrário da depressão, uma condição subdepressiva não é uma doença e é capaz de preceder a depressão.

Você deve saber que a depressão é caracterizada por inibição mental, motora e emocional. Os casos graves de depressão caracterizam-se por delírios de acusação (quando o paciente acha que é acusado de mau trabalho, comportamento antiético e também quando o doente se culpa, por exemplo, má conduta e considera-se culpado da morte de um membro da família, problemas na equipe).

O delirium hipocondríaco também é considerado um estado depressivo, no qual o doente sente que seus órgãos internos sofrem alterações e podem levar a doenças e tormento eterno.

Como se comunicar com pessoas deprimidas

Muitas pessoas experimentam acessos de tristeza inexplicável, apatia justamente quando não há alma próxima capaz de suportar em tal momento. Isso acontece muitas vezes após a perda de um parente próximo, uma ruptura dolorosa ou na véspera de um feriado, que mais uma vez uma pessoa é forçada a se encontrar sozinha.

Acontece que um relacionamento estável não dá tais garantias, e um dos dias mais calmos que uma pessoa pode experimentar um estado de depressão, mesmo que tudo tenha sido perfeito ontem.

É possível ajudar uma pessoa a sair da depressão, se julgamentos negativos, por exemplo, se queixam de insônia, apatia, queixas somáticas não são ignoradas, mas permitem que a pessoa fale. Deve-se abster-se de usar julgamentos consoladores e planos ou exortações estereotipadas. Será inadequado manobrar para animar um amigo ou parente depressivo. Não faz sentido apelar para a vontade do paciente. Não faz sentido dizer que ele precisa se recompor, que tudo é possível, se ele apenas quiser.

Ao se comunicar, não é necessário apelar para tais virtudes como um senso de responsabilidade e fé. Psicoterapeutas aconselham a liberação de uma pessoa deprimida da necessidade de tomar decisões responsáveis, se for difícil para ele. Mas, para tranquilizar o paciente, dizendo que o fim da depressão certamente virá, fazê-lo sentir que ele não é culpado de sua condição e não é considerado insustentável, é aconselhável fazê-lo.

Se você seguir um tom calmo e confiante na comunicação, isso ajudará a pessoa a sair da depressão. É importante iniciar as visitas do paciente ao psicoterapeuta e acompanhá-lo sempre que possível.

Sob nenhuma circunstância é recomendado permitir que uma pessoa próxima, no período de um estado depressivo, realize ações precipitadas: pare de trabalhar, dissolva um casamento, planeje um movimento ou o nascimento de um bebê, e assim por diante.

Você pode permitir que uma pessoa deprimida se descarregue no campo dos contatos oficiais e pessoais, mas nos hábitos estabelecidos de mudanças radicais não pode ser permitido.

Como ajudar um ente querido a sair da depressão, se ele não quiser:

- expressar empatia e compreensão quando é difícil para uma pessoa fazer alguma coisa, dando apoio ao realizar tarefas vitais e reais;

- É importante focar a pessoa deprimida no fato de que ela é bem capaz de realizá-la, não se permitindo a entonação triunfal em relação ao paciente;

- monitorar a implementação regular do regime diário, para isso, deve ser respeitado um plano rítmico na modalidade (ascensão, alimentação, trabalho, repouso, sono noturno), realizado tanto nos dias úteis quanto nos dias de folga ou feriados;

- é importante apoiar os psicologicamente doentes, não permitindo que ele se deite na cama de manhã, vá dormir cedo, retire-se para o dia;

- você pode deixar seu ente querido entender cuidadosamente que os desejos íntimos no período de humor depressivo perdem seu poder ou desaparecem por um tempo e isso é normal;

- é necessário estimular a conscientização do paciente sobre a importância de cuidar de si mesmo (cumprimento dos padrões sanitários);

- é impossível para os parentes se comunicarem quando se comunicam com seus parentes próximos. Isso geralmente acontece quando um parente sente que o paciente reage negativamente a todos os seus esforços, rejeitando qualquer ajuda psicológica ou sugestão;

- é muito importante não enfraquecer o relacionamento com uma pessoa depressiva e não interrompê-la quando o contato comunicativo fica parado;

- na presença de uma pessoa deprimida você deve abster-se de vivacidade, alegria fingida, recontagem de anedotas e fofocas;

- é importante evitar expressões que possam forçar o paciente a sorrir, porque isso pode causar um sentimento de culpa ou medo de ser enganado;

- não se pode permitir observações e condenações, é importante lembrar que uma pessoa depressiva está perceptivelmente ferida e suscetível, em tudo ele vê facilmente a confirmação de que é referida como uma pessoa inútil e incapaz;

- é necessário ter cuidado ao expressar ironia, piadas inofensivas, sarcasmo. No período de depressão, o senso de humor geralmente desaparece;

- não é necessário recordar mais uma vez os antigos sucessos ou realizações do paciente;

- durante o período de fase depressiva grave, é importante abster-se de descobrir a causa e as razões para a deterioração do humor. É necessário focar a atenção no momento atual, nas sensações vivenciadas neste momento;

- se um ente querido é capaz de derramar uma lágrima, então é aconselhável dar-lhe a oportunidade de chorar e não manter nele uma tendência de autocontrole artificial;

- nos casos de não grave depressão, os esforços do paciente devem ser direcionados para estimular a respiração (exercícios respiratórios), massagem da parte de trás da cabeça, costas, abdômen, natação;

- incentivar a aspiração criativa, quando um ente querido tem tal desejo, não impor danças, desenhar ou tocar música, e assim por diante.

Se todas as recomendações acima forem seguidas e as prescrições de drogas do psicoterapeuta forem cumpridas, você pode ajudar uma pessoa a sair da depressão no curto prazo.

Paralelamente aos psicoterapeutas, os psicólogos oferecem sua estratégia para se livrar do estágio inicial do estado depressivo.

Os psicólogos dizem que uma pessoa que está próxima de estar deprimida pode ser bastante agressiva ao tentar ajudá-lo a lidar com sua condição. Portanto, nessa situação, as táticas corretas serão o apoio invisível, que consiste em ações e gestos simples: lavar louça, limpar, comprar ingressos para o seu filme favorito. Deve-se perceber que a depressão é como um furacão que pode se recuperar rapidamente. O humor depressivo se liga e "envolve", muitas vezes, causando sofrimento físico significativo.

Os psicólogos recomendam três maneiras simples e eficazes de ajudar um ente querido a sair da depressão:

- caminha ao ar livre (é possível que um passeio romântico permita que você anime-se, enquanto melhora o seu humor). Psicólogos da pesquisa descobriram que uma lufada de ar fresco nos estágios iniciais da depressão pode impedi-lo. Uma caminhada de 30 minutos é suficiente;

- treinamento conjunto (os benefícios dos esportes são comprovados não só para a saúde física, mas também para a saúde mental. Os cientistas demonstraram que a atividade física reduz os sintomas de depressão não grave melhor do que os medicamentos). O treinamento promove o desenvolvimento de endorfinas que combatem o estresse. Além disso, o exercício aumenta a temperatura do corpo, que por sua vez, tem um efeito calmante no corpo. Entre outras coisas, praticar esportes distrai a atenção, enquanto reduz a concentração do paciente em pensamentos apáticos ou assustadores;

- visão otimista da vida (se perto da depressão, a primeira coisa que você pode fazer é se tornar um otimista incorrigível). Estudos sobre essa questão provaram que atos involuntários de bondade ajudam a evitar a imersão em uma depressão profunda. Portanto, vale a pena dar uma emoção positiva, presentes sem motivo, você pode ir juntos ao zoológico, ao rio e dar alegria com a maior freqüência possível. É aconselhável lembrar sempre que as emoções positivas são o melhor agente de cura de qualquer atitude negativa, mesmo a mais formidável das suas manifestações.