Psicologia e Psiquiatria

Pensamentos obsessivos

Pensamentos obsessivos são pensamentos implacáveis, idéias, imagens nascidas na consciência humana. Tais pensamentos parecem perseguir uma pessoa, transbordando-a. Além disso, esse estado é chamado de obsessão. Praticamente todos os indivíduos encontraram o fenômeno descrito pelo menos uma vez em seu próprio ser. Muitas pessoas, por causa do ritmo acelerado da existência, acreditam na superstição, o tempo todo tem medo de esquecer algo, ficar em algum lugar, estar atrasado em algum lugar. Muitas vezes essas experiências podem ser consideradas pensamentos obsessivos. Ao mesmo tempo, é possível falar de doença apenas quando idéias obsessivas se tornam excessivas, causam desconforto psicológico, causam angústia mental e muitas vezes podem prejudicar o meio ambiente. Acredita-se que os estados obsessivos estejam sujeitos a indivíduos incertos, com baixa autoestima, aumento da ansiedade, perseguidos pelo medo constante.

Causas

Às vezes, pessoas que são perseguidas por pensamentos obsessivos, consideram-nas infundadas e, como resultado, negligenciam-nas ou tentam detê-las, o que só aumenta a tensão; por isso, fica ainda mais difícil recuperar o controle da corrente de pensamento. Muitas vezes, idéias persistentes se desenvolvem em atos obsessivos. Por exemplo, se uma pessoa está com muito medo de sujeira e micróbios, então seus pensamentos irritantes vão empurrar para lavar constantemente as mãos. Quanto mais diligente o indivíduo procura suprimir pensamentos e medos obsessivos, mais poderosos eles se tornam, apesar das tentativas de superá-los.

Há uma série de fatores predisponentes que contribuem para o surgimento de pensamentos obsessivos, a saber:

- transferência de situação traumática;

- exposição a estressores;

- a presença de memórias negativas persistentes de natureza deprimente;

- o efeito da dúvida esmagadora;

- a opressão da família;

- a influência da sociedade envolvente;

- auto-estima alta ou baixa;

- desejo inconsciente de autodestruição;

- justificação do próprio egoísmo;

- o desejo de dominar.

Todos esses fatores são o resultado de características humanas individuais.

A medicina moderna não tem uma visão única que explique a origem das idéias de natureza obsessiva. Dois conceitos são considerados os mais fundamentados, unindo os fatores que podem provocar o desvio em questão.

Antes de mais nada, identifique as causas de uma natureza biológica:

- características anatômicas do cérebro, que causam o trabalho específico do sistema nervoso;

- mutação do gene hSERT, que é portador de serotonina e está localizado no cromossomo 17;

- a transferência de doenças causadas por estreptococos, como escarlatina e faringite;

- violação da cadeia do metabolismo do neurotransmissor, falta de norepinefrina, serotonina, dopamina, GABA.

Os fatores neuropsiquiátricos também são distinguidos:

- problemas causados ​​pelo crescimento: (aparecimento de complexos);

- um tipo de atividade nervosa superior, caracterizada por inibição lábil e excitação inerte;

- prevalência em uma pessoa de uma tendência excessiva para se concentrar em detalhes, dúvidas, perfeccionismo excessivo, teimosia;

- exaustão ou fadiga severa do sistema nervoso.

Manifestações de pensamentos obsessivos

É muito simples reconhecer sua própria permanência sob o jugo das obsessões, pois elas são claramente visíveis no comportamento:

- uma pessoa está constantemente em estado ansioso, fica com medo, fica insegura;

- conversas cansativas com sua própria pessoa são anotadas;

- a pessoa constantemente duvida das ações executadas (por exemplo, se ele puder lidar com a tarefa designada, desligar a água);

- existe um enorme desejo de cometer qualquer ato sujo ou má ação (por exemplo, cuspir no interlocutor, jurar obscenidades), acompanhada de um sentimento de medo;

- a pessoa é perseguida por pensamentos depressivos sobre o comportamento errado, sobre más ações, quase chegando à autotortura;

- há um medo de prejudicar a sua própria pessoa ou causar danos ao seu entorno;

- existe o receio de contrair uma doença fatal incurável;

- há fantasias íntimas que não são aplicadas na prática;

- pessoas que estão na puberdade, há uma preocupação dolorosa com sua própria aparência;

- bebês podem mostrar um medo infundado da morte.

Permanecendo sob a opressão implacável de pensamentos obsessivos, a pessoa também está em tensão física. Portanto, durante obsessões podem ser observadas: aumento da freqüência cardíaca, tonturas, náuseas, falta de ar, poliúria, desmaios, aumento da sudorese.

Pode-se distinguir tais variações de obsessões como: motivos agressivos, pensamentos blasfemos, fantasias íntimas inadequadas, memórias obsessivas de situações desagradáveis, desagradáveis ​​e desagradáveis; medos irracionais (por exemplo, medo de quartos fechados, espaços abertos, medo de prejudicar seus entes queridos, medo de doenças expressas pelo medo de micróbios e sujeira).

A principal característica dos pensamentos obsessivos é a falta de uma base racional nos medos e nos vários medos.

Como remover pensamentos negativos

Para entender como se livrar da opressão dos pensamentos obsessivos, em primeiro lugar, recomenda-se estabelecer a causa que deu origem às obsessões. E então, com a ajuda dos métodos abaixo, você pode tentar parar para sempre pensamentos intrusivos e interromper o diálogo interno constante que mentalmente esgota o indivíduo e fisicamente exaure você.

Então, existem muitas técnicas voltadas para a auto-libertação das obsessões. Aqui está um deles, chamado: "ignore pensamentos obsessivos". Inclui três etapas consecutivas necessárias. No começo é necessário aprender a ignorar ideias obsessivas, pensamentos. Assim que o “registro banal” começou a ser reproduzido novamente, é necessário assumir a posição de observador externo e contemplar com calma o fluxo de pensamentos sem mergulhá-los, sem hesitação, imparcialmente.

Neste caso, pensamentos inconvenientes não devem ser evitados, mas totalmente aceitos, observando-os como se fossem de fora. Este é o segundo passo. Aqui, uma pessoa pode novamente começar a superar o sofrimento físico ou o tormento moral. No entanto, este momento deve ser experimentado. Deve ser entendido que tudo é transitório, então qualquer tormento terminará e com eles deixará a pessoa e seus pensamentos irritantes.

O terceiro passo é uma atitude calma e indiferente à tortura da conversa moralmente interior. Isso reduzirá a gravidade do problema, aliviará a carga emocional e também desvalorizará sua importância aos olhos do obsessivo.

O uso do método descrito levará gradualmente à transformação de pensamentos irritantes e seu enfraquecimento até a remissão completa. Aqui é importante não esperar resultados instantâneos e não sucumbir ao desapontamento quando, após sete dias, as mudanças não ocorrerem. É necessário entender que diariamente seguindo cuidadosamente estas três etapas seguramente conduzirá ao efeito esperado.

O método a seguir é chamado de "aprender a gerenciar seus pensamentos". Sua finalidade é superar seu próprio medo. Simplificando, deve parar de lutar com medo, você só precisa ir com o lado dela, baixando-o ao nível de um problema cotidiano comum. O estágio mais importante da cura é a compreensão do problema e sua aceitação.

O primeiro passo envolve entender seu próprio medo. Aqui você precisa olhar "medo" no olho. Se você tem pensamentos que são deprimentes, não dê descanso durante o dia de trabalho, traga a fadiga nervosa, você não deve se esforçar para escapar deles, você deve tentar olhar para os pensamentos assustadores de um ângulo positivo. Por exemplo, uma pessoa é atormentada pelo pensamento se ele fechou a porta da frente pela manhã. Essa questão precisa ser reformulada da seguinte maneira: "Se eu tentar lembrar se a porta está trancada, mas não posso, então, preciso desenvolver minha própria atenção."

O segundo passo é dar pensamentos intrusivos a uma forma textual. Simplificando, recomenda-se registrar pensamentos irritantes. Assim que um pensamento desagradável tiver surgido, você deve se sentar, fechar os olhos e tentar se acalmar para permitir que o pensamento se forme completamente. Então você deve escrever literalmente exatamente como foi formado. Então você precisa ler. Isso ajudará a nivelar o perigo do pensamento. Em seguida, você precisa gravar esta folha. Por tal ação, é como se um homem apagasse um pensamento de sua cabeça, jogasse fora.

O terceiro passo é substituir a imagem negativa por uma positiva. É necessário recordar o momento brilhante de sentir imensa alegria, alegria ou paz e consertar a imagem resultante. E sempre que pensamentos obsessivos prevalecerem, devemos nos voltar mentalmente para essa imagem.

A quarta etapa envolve encontrar o significado oculto de seus próprios pensamentos irritantes. Aqui é necessário pensar sobre por que tais pensamentos se originam, qual é o significado neles. Talvez devessem seguir. Portanto, você deve encontrar significado neles e começar a resolvê-los.

A terceira técnica é chamada de "aumentar o círculo de comunicação e seu emprego". A essência do método em questão está em afastar os pensamentos desagradáveis, não combatendo-os, mas adquirindo novos interesses. Muitas vezes, pensamentos irritantes incomodam o sujeito quando ele se sente solitário e se sente desnecessário. Portanto, a violação descrita pode desaparecer sem deixar vestígios se a pessoa começar a interagir mais com as pessoas.

Se isso não for possível devido à falta de interesse nos assuntos ao redor, recomenda-se registrar em fóruns temáticos ou recursos especializados. Você também pode entrar em serviços on-line sociais projetados para organizar e construir relacionamentos, camaradas que são próximos em espírito e têm interesses semelhantes. Após o aparecimento de confiança nas próprias habilidades de comunicação, recomenda-se mudar para uma interação real com um ambiente social próximo, por exemplo, com colegas de trabalho ou vizinhos.

De que outra forma você pode remover pensamentos negativos da sua cabeça? Eficaz em parar pensamentos inconvenientes é considerado esporte e vários hobbies. Portanto, você deve aproveitar todo o tempo disponível visitando seções de esportes, todos os tipos de bordados, desenho, tocando música. Então os pensamentos auto-escavadores e obsessivos desaparecerão no segundo plano. Qualquer fadiga física desloca com sucesso a fadiga emocional.

Além das técnicas acima, não será supérfluo dominar as técnicas de relaxamento, já que as obsessões causam não apenas angústia mental, mas também sofrimento físico. Portanto, quando os pensamentos obsessivos são completamente superados, é necessário relaxar e tentar eliminar a tensão que surgiu.

Hoje, há muitos exercícios diferentes que contribuem para o relaxamento, porque escolher o certo não é difícil.

O exercício mais elementar, mas suficientemente eficaz, é considerado o seguinte: é necessário tomar uma posição deitada, alongando os membros superiores ao longo do corpo. Você deve acalmar sua respiração e imaginar como cada célula do corpo relaxa. Isso ajudará a eliminar o estresse desnecessário.

As técnicas cognitivo-comportamentais de psicoterapia também são consideradas métodos eficazes no tratamento de pensamentos obsessivos.

Se obsessões forem observadas na infância ou na puberdade, a assistência deve ser fornecida o mais cedo possível. Já que a psique instável das crianças pode ou superar completamente este fenômeno, ou dará uma mensagem para a formação de uma variação mais severa de desvio.

É importante entender que as obsessões são um estado transitório. Você pode aprender, não se opor a pensamentos obsessivos, coexistir com eles ou viver sem eles. O principal é não ter medo de seus próprios pensamentos irritantes. Eles devem ser tratados de acordo com o princípio: se eles existem, significa bom, se eles não são, também é excelente. Mudando sua atitude para chata conversa interna, uma pessoa priva de significado e anula os "esforços" de pensamentos obsessivos para tirá-lo do equilíbrio mental.

Assista ao vídeo: Como Superar Pensamentos RepetitivosObsessivos e ter uma Mente Tranquila (Agosto 2019).