Psicologia e Psiquiatria

Auto-regulação

Auto-regulação - este é um ajuste peculiar pelo indivíduo de seu mundo interior pessoal e ele mesmo com o objetivo de adaptação. Ou seja, esta propriedade de absolutamente todos os sistemas biológicos para formar, e depois manter em um nível específico, mais ou menos constante, parâmetros biológicos ou fisiológicos. Na autorregulação, os fatores que controlam não afetam o sistema controlado de fora, mas aparecem nele mesmo. Tal processo pode ser cíclico.

A auto-regulação é uma influência pré-entendida e organizada do sujeito em sua psique para transformar suas características na direção certa. É por isso que o desenvolvimento da auto-regulação deve começar na infância.

Auto-regulação psíquica

A auto-regulação é traduzida literalmente como colocada em ordem. Ou seja, a autorregulação é uma influência pré-consciente e organizada do sujeito em sua própria psique para mudar suas características na direção certa e esperada.

A auto-regulação é baseada em um conjunto de padrões de funcionamento mental e suas consequências, conhecidas como efeitos psicológicos. Estes incluem:

  • a influência ativadora da esfera motivacional, que gera a atividade do sujeito, focada na transformação de características;
  • o efeito de controlar imagens involuntárias ou arbitrariamente mentais que surgem na consciência do indivíduo;
  • integridade funcional e unidade estrutural de todos os processos cognitivos da psique, que fornecem o efeito da influência do sujeito sobre sua psique;
  • a interdependência e unidade de áreas de consciência e esferas do inconsciente como objetos através dos quais o sujeito exerce uma influência reguladora sobre si mesmo;
  • a conexão funcional da região emocional-volitiva da personalidade do indivíduo e sua experiência corporal, processos de pensamento.

O início do processo de autorregulação deve estar interligado com a identificação de uma contradição específica associada à esfera motivacional. São essas contradições que serão uma espécie de força motriz que estimula a reorganização de certas propriedades e traços de sua personalidade. As técnicas de tal auto-regulação podem ser construídas nos seguintes mecanismos: reflexão, imaginação, programação neuro-linguística, etc.

A primeira experiência de auto-regulação está intimamente relacionada com a sensação corporal.

Toda pessoa racional que quer ser dona de sua própria vida deve desenvolver auto-regulação em si mesma. Ou seja, a autorregulação também pode ser chamada de ações do indivíduo para ser saudável. Essas ações incluem exercícios diários matinais ou noturnos. De acordo com os resultados de numerosos estudos que foram realizados na Federação Russa, verificou-se que, como resultado da auto-regulação, o corpo humano rejuvenesce.

A auto-regulação da personalidade é também a gestão de seus estados psicoemocionais. Pode ser alcançado através da influência do indivíduo sobre si mesmo com a ajuda de palavras - afirmações, imagens mentais (visualização), regulação do tônus ​​muscular e respiração. A auto-regulação psíquica é uma maneira peculiar de codificar sua própria psique. Tal autorregulação é também chamada de autotreinamento ou treinamento autógeno. Devido à auto-regulação, vários efeitos importantes ocorrem, tais como: sedação, ou seja, a tensão emocional é eliminada; recuperação, ou seja manifestações de fadiga são reduzidas; ativação, ou seja aumento da reatividade psicofisiológica.

Existem formas naturais de auto-regulação, como dormir, comer, comunicar-se com animais e o ambiente de vida, chuveiros quentes, massagem, dança, movimento e muito mais. No entanto, o uso de tais ferramentas nem sempre é possível. Assim, por exemplo, estar no trabalho um indivíduo no momento do surgimento de uma situação tensa ou excesso de trabalho não pode ir dormir. Mas é precisamente a oportunidade da auto-regulação que é o fator fundamental na higiene mental. A auto-regulação oportuna é capaz de evitar o acúmulo de efeitos residuais de estados excessivos, ajuda a restaurar a força, ajuda a normalizar o contexto emocional, ajuda a controlar suas emoções e aumenta os recursos de mobilização do corpo.

Métodos naturais de auto-regulação - este é um dos métodos mais simples e acessíveis de regulação. Estes incluem: sorriso e riso, pensamento positivo, sonhar, observar o belo (por exemplo, a paisagem), ver fotos, animais, flores, respirar ar fresco e fresco, elogiar alguém, etc.

O sono afeta não apenas a remoção da fadiga geral, mas também ajuda, como se para reduzir a influência de experiências negativas, torná-las menos pronunciadas. Isso explica o aumento da sonolência de um certo número de pessoas no período de vivenciar situações estressantes ou momentos difíceis da vida.

Os tratamentos de água ajudam a aliviar a fadiga e a relaxar, além de aliviar a irritação e a calma. Um banho de contraste ajuda a animar, derrota letargia, apatia e fadiga. Hobbies - para muitos assuntos é um excelente meio de aliviar a ansiedade e tensão, bem como rejuvenescer. Esporte e esforço físico contribuem para a luta contra o estresse e a fadiga associados aos difíceis dias de trabalho. Além disso, ajuda a aliviar o estresse acumulado e a fadiga, alterando a situação. É por isso que uma pessoa precisa tanto de férias longas, durante as quais ele pode se dar ao luxo de ir de férias ao mar, ao resort, ao sanatório, à casa de campo etc. Esse é um excelente meio de restaurar o suprimento necessário de força física e mental.

Além dos métodos naturais de regulação mencionados acima, há também outros, por exemplo, controle da respiração, tônus ​​muscular, efeitos verbais, desenho, autoformação, auto-hipnose e muitos outros.

A auto-sugestão está no processo de sugestão, que é direcionado para si mesmo. Esse processo permite evocar certas sensações necessárias em si mesmo, controlar e controlar os processos cognitivos da psique, reações somáticas e emocionais. Todas as formulações para auto-hipnose devem ser pronunciadas em voz baixa várias vezes, e você deve se concentrar totalmente nas formulações. Este método é a base de todos os tipos de métodos e técnicas de auto-regulação mental, como o treinamento autogênico, yoga, meditação, relaxamento.

Com a ajuda de auto-treinamento, um indivíduo pode se recuperar, melhorar o humor, aumentar a concentração, etc. dentro de dez minutos sem qualquer ajuda, sem esperar até o estado ansioso, o excesso de trabalho passará ou se transformará em algo pior.

O método de auto-treinamento é universal, permite que os sujeitos selecionem individualmente a reação de influência apropriada em seu próprio corpo, para decidir quando é necessário eliminar os problemas que surgiram associados a condições físicas ou mentais adversas.

O psiquiatra alemão Schulz, em 1932, propôs um método de autorregulação, chamado treinamento autogênico. A base de seu desenvolvimento era a observação de pessoas em estados de transe. Ele acreditava que a base de todos os estados de transe são fatores como relaxamento muscular, paz psicológica e sonolência, auto-hipnose e sugestão, imaginação altamente desenvolvida. Portanto, combinando vários métodos, Schulz criou o método do autor.

Para indivíduos com dificuldade de relaxamento muscular, a técnica desenvolvida por J. Jacobson é ótima.

Comportamento de auto-regulação

No sistema de organizar as orientações de quaisquer ações comportamentais, o ato é realizado não apenas a partir de uma posição reflexa, isto é, de um estímulo para um feito, mas também de uma posição de autorregulação. Os resultados sequenciais e finais são avaliados regularmente usando aferências polares multicomponentes na forma de sua provável satisfação das necessidades iniciais do organismo. Por isso, qualquer resultado de uma atividade comportamental inadequada à satisfação da necessidade inicial é capaz de ser instantaneamente percebida, avaliada e, como resultado, a ação comportamental é transformada na busca de um resultado adequado.

Nos casos em que os organismos vivos alcançaram com sucesso os resultados de que necessitam, as ações comportamentais de um foco específico são encerradas, acompanhadas por sensações emocionais positivas pessoais. Depois disso, a atividade dos organismos vivos toma posse de outra necessidade dominante, em conseqüência da qual o ato comportamental segue em uma direção diferente. Nos mesmos casos, quando os seres vivos enfrentam barreiras temporárias para alcançar os resultados desejados, dois resultados finais são prováveis. A primeira é o desenvolvimento de uma reação de pesquisa aproximada formulada e a transformação de táticas de manifestações comportamentais. A segunda é mudar os atos comportamentais para obter outro resultado igualmente significativo.

O sistema de auto-regulação dos processos comportamentais pode ser esquematicamente representado da seguinte forma: o aparecimento de uma reação é um organismo que sente uma necessidade, o fim de uma reação é a satisfação de tal necessidade, ou seja, aquisição de um resultado de adaptação útil. Entre o início e o fim das reações está o comportamento, seus resultados passo-a-passo, que visam o resultado final e sua avaliação regular usando aferências reversas. Qualquer comportamento de todos os seres vivos é inicialmente construído com base na comparação contínua das propriedades dos estímulos externos que os afetam com os parâmetros do resultado final da adaptação, com avaliação regular dos resultados obtidos a partir da posição de satisfazer a necessidade inicial.

Métodos de auto-regulação

Uma pessoa é um sistema bastante complexo que pode usar vários tipos de autorregulação para alcançar um nível mais significativo de atividade. Seus métodos são subdivididos, dependendo do período de sua conduta, em métodos voltados à mobilização logo antes do estágio de atividade ou ao longo dele, métodos que se concentram na recuperação completa durante o repouso (por exemplo, meditação, autoformação, musicoterapia e outros).

No cotidiano do indivíduo, os métodos voltados para a recuperação desempenham um papel especial. O sono oportuno e completo é considerado a melhor maneira de obter recuperação. O sono fornece ao indivíduo uma alta atividade do estado funcional. Mas, devido à influência constante de fatores de estresse, excesso de trabalho e sobrecargas, estresse crônico, o sono de uma pessoa pode ser perturbado. Portanto, para a autorregulação, você pode precisar de outros métodos que visam fazer com que o indivíduo tenha um bom descanso.

Dependendo da esfera em que a autorregulação da personalidade geralmente ocorre, os métodos são corretivos, motivacionais e emocionais-volitivos. Os seguintes métodos de auto-regulação são atribuídos ao emocional-volitivo: auto-sugestão, auto-confissão, auto-ordem e outros.

A auto-estima consiste em um relatório interno completo perante a pessoa sobre o real papel pessoal em diferentes situações da vida. Esta técnica é uma história franca sobre as vicissitudes da vida e as complexidades da vida, sobre erros, passos errados tomados anteriormente, isto é, sobre o mais íntimo, sobre a agitação profundamente pessoal. Através desta técnica, o indivíduo é libertado das contradições e o nível de tensão mental diminui.

A autoconvicção está no processo comunicativo do impacto consciente, crítico e analítico nas atitudes pessoais da personalidade, a base dos motivos da personalidade. Essa técnica só se tornará mais eficaz quando começar a confiar na lógica rígida e no intelecto frio, numa abordagem objetiva e razoável de obstáculos, contradições, problemas nos processos da atividade da vida.

Auto-ordem é a implementação de ações decisivas nas circunstâncias de clareza do objetivo e restrições de tempo para deliberação. Ele é desenvolvido no processo de realização de treinamentos para superar a si mesmo, nos casos em que a ação desejada se origina imediatamente após tal ordem ser dada. E, como resultado, uma conexão reflexa é gradualmente formada, que combina fala e ação internas.

A auto-hipnose é a implementação da função psico-reguladora, que opera no nível da razão, no nível estereotipado, que expõe a exigência do impacto dos esforços criativos para analisar e resolver situações difíceis. Os mais eficazes são auto-hipnose verbal e mental, no caso em que eles são caracterizados pela simplicidade, brevidade, positividade, otimismo.

O auto-reforço está nas reações de controle da autorregulação da atividade da vida pessoal. O resultado da atividade e da atividade em si é avaliado do ponto de vista do padrão pessoal pessoal, ou seja, eles são controlados. Um padrão é um tipo de padrão definido por um indivíduo.

Na esfera motivacional, existem dois métodos de auto-regulação: indiretos e diretos. O método mediado é baseado no resultado da influência no sistema nervoso central em geral ou em certas formações específicas por meio de fatores diretos, como a meditação. Os métodos diretos são uma revisão direta e deliberada da pessoa de seu sistema motivacional, o ajuste dessas atitudes e motivações que não lhe convêm por algum motivo. Este método inclui auto-treinamento, auto-hipnose, etc.

Auto-organização, auto-afirmação, auto-realização, autodeterminação são classificadas como um método de ajuste.

Um indicador da maturidade da personalidade é a auto-organização. Existem características características do processo de formação da auto-organização: a tomada ativa de personalidade, a relação entre as preferências de vida e personalidade pessoal, a tendência ao autoconhecimento, a definição das características fracas e fortes, a atitude responsável pelas atividades, trabalho, palavras e ações.

A auto-afirmação tem relação com as necessidades de auto-revelação do indivíduo, na manifestação de sua própria personalidade e auto-expressão. Ou seja, a auto-afirmação é a aspiração do sujeito a adquirir e manter um status social específico, muitas vezes atuando como a necessidade dominante. Tal desejo pode ser expresso em realizações reais em várias esferas da vida e na defesa da própria auto-importância por meio de declarações verbais.

A autodeterminação é a capacidade de um indivíduo escolher independentemente as direções do autodesenvolvimento.

A auto-realização consiste na aspiração do indivíduo de provavelmente revelar mais completamente e formar potenciais pessoais pessoais. Além disso, a auto-realização é a realização contínua de potenciais potenciais, talentos, habilidades como o cumprimento de seu propósito de vida ou a vocação do destino.

Há também um método de treinamento ideomotor. Baseia-se no fato de que cada movimento mental é acompanhado por micro movimentos musculares. Portanto, existe a possibilidade de melhorar as ações sem que elas sejam implementadas na realidade. Sua essência está no jogo significativo de atividades futuras. No entanto, juntamente com todas as vantagens deste método, como economizar tempo e dinheiro recursos, forças, há uma série de dificuldades. A implementação desta técnica requer seriedade em relação, concentração e concentração, mobilização da imaginação. Existem certos princípios para a realização de treinamento por indivíduos. Em primeiro lugar, eles devem reconstruir a imagem dos movimentos com os quais trabalharão com a maior precisão possível. Em segundo lugar, a imagem mental das ações deve necessariamente estar conectada com seus sentimentos músculo-articulares, somente neste caso será uma idéia ideomotora real.

Cada indivíduo deve escolher e selecionar métodos de auto-regulação individualmente, de acordo com suas preferências pessoais e aqueles que são capazes de ajudá-lo a regular com sucesso sua psique.

Auto-regulação de estados

A questão da auto-regulação dos estados começa a surgir quando os estados têm um impacto significativo na eficiência da atividade produzida, na comunicação interpessoal, na saúde mental e fisiológica. Ao mesmo tempo, a autorregulação significa não apenas a eliminação de estados negativos, mas também o desafio dos positivos.

Так устроен человеческий организм, что при возникновении напряженности или тревожности у него изменяется мимика, увеличивается тонус мускулатуры скелета, темп речи, возникает суетливость, которая приводит к ошибкам, учащается пульс, изменяется дыхание, цвет лица. Если индивид переключит свое внимание с причин гнева или печали на их наружные проявления, такие как слезы, выражения лица и т.д., то эмоциональное напряжение спадет. A partir disso, pode-se concluir que o estado emocional e físico dos sujeitos está intimamente relacionado, para que possam influenciar-se mutuamente.

Formas de auto-regulação das condições podem estar associadas à respiração, aos músculos, etc.

A maneira mais simples, mas eficaz, de regulação emocional é relaxar os músculos faciais. Para aprender a controlar suas próprias emoções, primeiro você precisa dominar o relaxamento dos músculos da face e o controle arbitrário de sua condição. O controle será mais eficaz quando for acionado desde o momento em que as emoções aparecerem. Por exemplo, com raiva, os dentes podem se contrair automaticamente e a expressão do rosto pode mudar, mas se você tentar controlar as manifestações enquanto se faz perguntas desse tipo, “como fica meu rosto?” É muito importante para qualquer indivíduo aprender as habilidades para relaxar os músculos faciais, a fim de usá-los em serviço ou em outras situações.

Uma outra reserva para a estabilização de estados emocionais é a respiração. Por mais estranho que pareça, no entanto, nem todo mundo sabe respirar corretamente. Devido à respiração inadequada, pode ocorrer fadiga. Dependendo do estado em que o indivíduo está no momento, sua respiração muda. Por exemplo, no processo de sono, a pessoa respira de maneira uniforme e, em um indivíduo irritado, a respiração torna-se mais frequente. A partir disso, conclui-se que os distúrbios respiratórios dependem do humor interno de uma pessoa, o que significa que, com a ajuda do controle da respiração, você pode influenciar o estado emocional. O objetivo principal dos exercícios respiratórios é o controle consciente da profundidade, frequência e ritmo da respiração.

Visualização e imaginação também são meios eficazes de auto-regulação. A visualização consiste em criar imagens mentais internas na mente do sujeito, isto é, uma espécie de ativação da imaginação através de sensações visuais, auditivas, gustativas, táteis e olfativas e suas combinações. Essa técnica ajuda o indivíduo a ativar a memória, a recriar exatamente os sentimentos que ele experimentou anteriormente. Ao jogar nas mentes de certas imagens do mundo, pode-se distrair rapidamente da situação alarmante e restaurar a estabilidade emocional.

Auto-regulação emocional

A autorregulação emocional divide-se em vários níveis: inconsciente, consciente volitivo e consciente semântico. O sistema de auto-regulação é representado por esses níveis, que são os estágios de formação dos mecanismos de regulação no processo de ontogênese. A prevalência de um nível sobre o outro é considerada como um parâmetro da gênese das funções integrador-emocionais da consciência do sujeito.

Certos mecanismos de defesa psicológica fornecem um nível inconsciente. Esses mecanismos operam em um nível subconsciente e visam proteger a mente de fatores traumáticos, experiências desagradáveis ​​que estão interconectadas com situações de conflito internas ou externas, estados de ansiedade e desconforto. Ou seja Esta é uma certa forma de processamento de fatores traumáticos, um tipo de sistema de estabilização individual, que se manifesta na eliminação ou minimização de emoções negativas. Estes mecanismos incluem: negação e repressão, sublimação e racionalização, depreciação, etc.

O nível consciente-volitivo de autorregulação emocional tem como objetivo adquirir um estado mental confortável com a ajuda da força de vontade. O controle volitivo das manifestações externas das emoções também pode ser atribuído a esse nível. A maioria dos métodos de auto-regulação que existem hoje relacionam-se precisamente com este nível (por exemplo, auto-treinamento, relaxamento muscular de acordo com Jacobson, exercícios de respiração, trabalho, catarse, etc.).

No nível da regulação consciente, a vontade consciente não é dirigida a resolver o conflito de necessidades e motivações subjacentes ao desconforto, mas a mudar suas manifestações objetivas e individuais. Isto é, como resultado de ações, as causas de tal desconforto emocional não serão eliminadas. Portanto, os mecanismos desse nível são essencialmente sintomáticos. Esse recurso será comum tanto para a regulação consciente quanto inconsciente. A diferença entre eles é apenas no nível em que o processo ocorre: consciente ou subconsciente. No entanto, uma linha dura clara entre eles não existe. Isto se deve ao fato de que as ações volitivas sobre a regulação podem primeiro ser realizadas com a participação da consciência, e então, gradualmente se tornando automáticas, elas também podem ir para um nível subconsciente.

O nível conscientemente semântico (valor) de autorregulação emocional é uma maneira qualitativamente nova de resolver problemas associados ao desconforto emocional. Este nível de regulamentação visa eliminar as causas de tal desconforto, para resolver conflitos internos de necessidades e motivações. Este objetivo é alcançado através da compreensão e repensar os valores e necessidades individuais, adquirindo novos significados de vida. A maior manifestação da regulação semântica é a autorregulação no nível dos significados e necessidades do ser.

Para implementar a autorregulação emocional em um nível semântico-consciente, deve-se aprender a pensar claramente, distinguir e descrever com a ajuda das palavras as nuances mais sutis das experiências individuais, compreender necessidades pessoais que fundamentam emoções e sentimentos, encontrar significado em qualquer experiência, mesmo em situações desagradáveis ​​e difíceis da vida. circunstâncias

Atividades de auto-regulação

Na educação e educação modernas, o desenvolvimento da autorregulação do indivíduo é uma das tarefas mais difíceis. A auto-regulação, que é implementada pelo indivíduo nos processos de atividade e visa trazer os potenciais do sujeito de acordo com os requisitos de tais atividades, é chamada de auto-regulação da atividade.

As partes funcionais que realizam um processo completo de auto-regulação da atividade são os seguintes links.

A definição de metas ou a direção de atividade de um indivíduo é realizar uma função geral de formação do sistema. Nesse vínculo, todo o procedimento de autorregulação é formado para atingir o objetivo na forma em que é compreendido pelo sujeito.

O próximo link é um modelo individual de circunstâncias significativas. Este modelo reflete um complexo de certas circunstâncias internas e externas da atividade, que o próprio indivíduo considera importantes para o sucesso da implementação das atividades. Ele carrega em si a função de uma fonte peculiar de informação, com base na qual o sujeito pode realizar a programação de atos e ações pessoais. Também inclui informações sobre a dinâmica das circunstâncias nos processos de atividade.

O sujeito implementa o aspecto regulatório da construção, criando um certo programa de execução de atos para a implementação de tal elo de autorregulação como o programa de realização de atos. Este programa é a educação da informação, que determina a natureza, ordem, métodos e outras características das ações destinadas a atingir o objetivo em condições específicas, selecionadas pelo indivíduo, como significativas, como base para o programa de ação, que é aceito.

O sistema de parâmetros pessoais para atingir o objetivo é um elo funcional específico para a regulação da psique. Este sistema tem as funções de esclarecer e especificar as formas iniciais e o conteúdo do objetivo. A formulação de um objetivo em termos gerais é freqüentemente insuficiente para um controle direcional preciso. Portanto, o indivíduo busca superar a imprecisão informacional inicial do objetivo, ao formular os parâmetros para avaliação dos resultados, que correspondem ao seu entendimento individual do objetivo.

O próximo elo regulatório é o monitoramento e a avaliação dos resultados reais. Tem a função de avaliar os resultados atuais e finais em relação ao sistema de parâmetros de sucesso adotados pelo indivíduo. Este link fornece informações sobre o nível de conformidade ou inconsistência entre o foco programado da atividade, seus resultados intermediários e finais e seu progresso atual (real).

O último elo na auto-regulação da atividade é a decisão sobre ações corretivas no sistema regulatório.

Auto-regulação psicológica

Hoje, nas práticas psicológicas e na ciência, a autorregulação é amplamente usada. Mas, devido à complexidade do próprio conceito de auto-regulação e devido ao fato de que o conceito de auto-regulação é usado em áreas completamente diferentes da ciência, no momento existem várias variações de interpretações. Mais frequentemente, a autorregulação refere-se a um procedimento que garante a estabilidade e estabilidade de um sistema, equilíbrio e transformação, caracterizado pela propensão de mudanças na personalidade de vários mecanismos de funções psico-fisiológicas que estão relacionados à formação de meios específicos de controle sobre a atividade.

Existem valores básicos que estão embutidos no conceito de auto-regulação.

A autorregulação psicológica é uma das funções mais importantes da consciência de um indivíduo, que os psicólogos distinguem juntamente com a reflexão. Afinal, é a inter-relação dessas funções que garante a integração dos processos mentais, a unidade da psique e todos os fenômenos mentais.

A auto-regulação é um fenômeno mental especial que otimiza a condição do sujeito e implica a presença de certos métodos, técnicas, métodos e técnicas. A autorregulação pode ser entendida de forma mais ampla nos casos em que esse processo combina não apenas a aparição do próprio estado no nível certo, mas também todos os processos individuais de gestão no nível do indivíduo, seus significados, orientações, objetivos, no nível de gerenciamento de processos, comportamentos e ações cognitivos. , atividades, comunicações.

A autorregulação se manifesta em todos os fenômenos mentais inerentes ao indivíduo. A autorregulação psicológica inclui a regulação de processos individuais da psique, como percepção, sensação, pensamento, etc., a regulação de um estado individual ou habilidades em autogestão, que se tornaram propriedade do sujeito, características de seu caráter como resultado da autoformação e educação, regulação do comportamento social do indivíduo.

A auto-regulação psicológica é uma transformação intencional do trabalho de várias funções psico-fisiológicas, para a realização das quais é necessário desenvolver certos métodos de controle sobre a atividade.

A incapacidade de regular seus próprios estados emocionais, a incapacidade de lidar com estados afetivos e estresse é um obstáculo à atividade profissional bem-sucedida, contribui para desordens nas relações interpessoais em grupos e famílias, dificulta a realização de metas aceitas e a realização de intenções.

Portanto, técnicas e métodos específicos estão sendo desenvolvidos para ajudar a lidar com emoções fortes e impedir sua transformação em afetos. A primeira coisa que se recomenda é identificar e reconhecer prontamente uma emoção objetável, analisar suas origens, livrar-se da tensão muscular e tentar relaxar, enquanto você precisa respirar profundamente e ritmicamente, atrair a imagem previamente reservada de um acontecimento agradável e positivo de sua vida, tentar olhar para si mesmo como se do lado. Com a ajuda de excertos, treinamento especial, autocontrole, cultura de relações interpessoais, você pode evitar a formação de afeto.

O principal objetivo da auto-regulação psicológica é a formação de certos estados mentais que contribuem para o melhor uso das habilidades psicológicas e fisiológicas do indivíduo. Sob tal regulação, entende-se uma transformação intencional das funções individuais da psique e dos estados psicológicos em geral, o que é alcançado por meio de uma atividade especialmente criada da psique. Este processo é devido a reconstruções cerebrais específicas, como resultado do qual a atividade do organismo é formada, direcionando todo o potencial do organismo para resolver as tarefas surgidas de uma maneira concentrada e mais racional.

Métodos de efeitos diretos sobre o estado do corpo podem ser figurativamente divididos em dois grupos principais: externo e interno.

O primeiro grupo da normalização dos estados funcionais inclui o método reflexológico. Ela ocorre através do impacto em pontos biologicamente ativos e reflexogênicos, a organização de uma dieta competente, farmacologia, música funcional e influências da música leve, o método mais poderoso de influência ativa é a influência de um indivíduo sobre outro através da ordem, hipnose, persuasão, sugestão etc.

O método reflexológico, além da aplicação na medicina, também é amplamente utilizado para medidas preventivas em estados limítrofes, para aumentar a capacidade de trabalho e para a mobilização emergencial de reservas corporais.

A otimização da dieta é importante nos processos de normalização dos estados funcionais. Por exemplo, a falta de minerais, vitaminas e outras substâncias úteis no corpo necessariamente leva a uma diminuição na resistência. Como resultado, a fadiga aparece, ocorrem reações de estresse, etc. Portanto, uma dieta balanceada e a inclusão de produtos obrigatórios nela são um dos métodos preventivos tópicos de condições adversas.

Um dos métodos mais antigos e comuns de influência sobre o estado pessoal é a farmacoterapia. No entanto, apenas remédios naturais devem ser usados ​​como medidas preventivas.

A combinação de música funcional com efeitos de cor e luz também foi amplamente utilizada. Também interessante é o método de terapia de biblioteca - a leitura terapêutica proposta por Bekhterev. Este método é implementado ouvindo alguns fragmentos de suas obras de arte, por exemplo, poemas.

Mecanismos de auto-regulação

Praticamente em todos os métodos de auto-regulação, dois principais mecanismos psico-fisiológicos são usados: reduzir o nível de vigília do cérebro até um certo grau e concentração máxima de atenção no problema a ser resolvido.

Acordar é ativo e passivo. A vigília ativa se manifesta nos casos em que um indivíduo está lendo um livro ou assistindo a um filme. A vigília passiva se manifesta nos casos em que o sujeito se deita, fecha os olhos, relaxa todos os músculos, tenta não pensar especificamente em nada. Este estado é o primeiro passo no caminho para adormecer. A próxima etapa - um nível mais baixo de vigília, será um cochilo, ou seja, sonolência superficial. Além disso, o sujeito desce as escadas em um quarto escuro e adormece, mergulha em um sono profundo.

De acordo com os resultados da pesquisa, foi revelado que o cérebro humano, que está em estado de sonolência e vigília passiva, adquire uma propriedade bastante importante - torna-se tão sensível quanto possível às palavras, às imagens mentais e às idéias interconectadas com elas.

Segue-se que, para que as palavras caracterizadas por propósitos, e suas respectivas imagens e representações mentais, mostrem uma influência claramente delineada nos indivíduos, elas devem ser passadas pelo cérebro, que está em um estado desperto reduzido - em um estado que se assemelha a um cochilo. Esta é a essência principal do primeiro mecanismo, que é usado nos métodos de auto-regulação mental.

O segundo mecanismo importante de auto-regulação é a concentração máxima de atenção no problema a ser resolvido. Quanto mais atenção focada, maior o sucesso da atividade.