Psicologia e Psiquiatria

Como aumentar a auto-estima

Como aumentar a auto-estima - Uma pergunta que preocupa muitas pessoas, porque o sucesso de um indivíduo e seu comportamento dependem do nível de auto-estima. Mais frequentemente, as pessoas subestimam a si mesmas e ao seu potencial do que as superestimam. Devido à baixa auto-estima, uma pessoa pode perder muitas oportunidades. A violação da auto-estima começa com a educação familiar errada, já que sua formação ocorre principalmente na infância. A auto-estima é o principal regulador do comportamento individual. Depende de suas relações interpessoais, demandas, criticidade, atitude em relação aos seus sucessos e fracassos.

Psicologia - como aumentar a auto-estima

As pessoas, em dúvida, perdem seu tempo e perdem oportunidades de crescimento e desenvolvimento pessoal. Afinal, parece que a compreensão e a consciência dessa verdade simples devem encorajar os indivíduos a realizar seu potencial. No entanto, tudo acontece exatamente o oposto. Não importa o quão paradoxal possa parecer, esse comportamento é muito mais vantajoso para a própria pessoa a curto prazo. Constantemente convencendo-se de que a solução de problemas difíceis não está no ombro, ele está protegido do surgimento de emoções negativas que estarão associadas ao possível risco de fracasso. A insegurança permanente nas forças de alguém oprime o indivíduo não apenas espiritualmente, mas também fisicamente. Uma pessoa começa a se cansar mais rápido, se sente exausta. No final, dúvidas persistentes em suas habilidades levam ao fato de que mesmo coisas simples que antes pareciam bastante simples, se tornam esmagadoras.

Elevar a auto-estima é bastante simples, mas exigirá algum esforço e tempo da pessoa interessada. Hoje, a psicologia desenvolveu várias metodologias, métodos e treinamento para melhorar a auto-estima. Psicólogos diariamente na rede e na televisão oferecem suas dicas: como aumentar a auto-estima. A primeira regra da auto-estima adequada é parar qualquer comparação de si mesmo com outros indivíduos. Afinal, sempre haverá pessoas na vida que são mais espertas do que você, sabem algo melhor que você, mais fortes do que você, etc. Comparação leva ao fato de que você sempre estará cercado por muitos rivais ou oponentes que você não pode vencer.

O próximo conselho para ajudar a aumentar a auto-estima é parar sua própria censura e "comer" a si mesmo. A auto-estima nunca melhorará se você continuar repetindo declarações negativas sobre si mesmo ou sobre seu potencial.

A correção da autoestima na direção da adequação está diretamente relacionada às afirmações sobre si mesmo. Todos os elogios, agradecimentos, agradecimentos, parabéns devem ser respondidos "obrigado". Respondendo a um elogio bem merecido de "nada de especial", você o rejeita e, ao mesmo tempo, envia um sinal de que é completamente indigno de elogios, formando, assim, uma auto-estima subestimada. A repetição diária de afirmações (afirmações positivas) leva a um aumento da autoestima, para ganhar confiança em suas habilidades.

Para melhorar a auto-estima, você deve estudar livros sobre este tópico, assistir a vídeos ou seminários de treinamento, ouvir gravações de áudio. Qualquer informação estudada entra em seu cérebro e cria raízes, forçando-a a funcionar. A informação dominante afetará o cérebro e, como resultado, o comportamento de maneira dominante. Qualquer informação positiva irá ajustá-lo de uma forma positiva, enquanto negativa, pelo contrário. Portanto, você deve prestar atenção em assistir TV ou ler livros com um foco positivo.

Na comunicação, você precisa dar preferência a pessoas positivas, otimistas e confiantes que estejam sempre prontas para apoiá-lo. Personalidades pessimistas irão dominá-lo, com o resultado de que sua auto-estima só diminuirá.

É necessário fazer uma lista de suas vitórias passadas e todas as conquistas, mesmo as menores. Olhando através dela, lembre-se regularmente que a alegria, orgulho em si mesmo e a sensação de satisfação que você experimentou então. Deve estar em um pedaço de papel para descrever pelo menos 20 das suas características positivas e visualizar esta lista sempre que possível.

Aprenda a se dedicar aos outros, ajude as pessoas ao seu redor ou incentive-as positivamente. É assim que uma pessoa trabalha, que quando ele faz algo desinteressadamente pelos outros, o valor de sua própria personalidade cresce em seus olhos e, conseqüentemente, seu humor melhora e sua auto-estima aumenta.

Você precisa tentar fazer apenas o que você gosta pessoalmente. A auto-estima cresce quando você trabalha ou qualquer outra atividade que lhe traz alegria e prazer. Se o trabalho no momento não é muito confortável, então você pode dedicar seu tempo livre a hobbies que lhe darão alegria.

Como aumentar sua auto-estima? Fácil e simples. O conselho do psicólogo: você precisa viver sua vida e não olhar para ninguém. É necessário assumir responsabilidade por você e sua vida em suas mãos! Você não deve tomar decisões, apenas com base na aprovação de suas pessoas significativas. Seja fiel a si mesmo. Tome decisões e implemente-as. Não tenha medo de tomar as decisões erradas. Afinal, como dizem: "Quem não arrisca, ele não bebe champanhe".

E o mais importante - agir! Você nunca pode aumentar a auto-estima se não fizer nada. Sinta-se livre para aceitar os desafios que a vida lhe traz. Quando você não está sentado parado, mas agindo, sua auto-estima começa a crescer e uma atitude positiva em relação à sua personalidade aparece. Qualquer atraso por várias razões, por exemplo, devido à falta de autoconfiança, apenas levará ao surgimento de sentimentos tristes e frustração, como resultado - para diminuir a auto-estima.

Como aumentar a auto-estima e confiança

Muito poucas pessoas pensam sobre o quão importante é a auto-estima correta para alcançar o sucesso na vida. Afinal de contas, torna-se impossível alcançar as alturas de uma carreira, obter felicidade e harmonia em sua vida pessoal, obter reconhecimento dos outros quando você não acredita em sua própria força e considerar-se indigno de todos os benefícios listados acima. Muitas vezes é a baixa auto-estima que é feita para uma pessoa por uma barreira invisível, mas intransponível, para o sucesso.

Como aumentar a auto-estima e confiança para uma pessoa, destruindo assim um sério obstáculo para o sucesso, qual é o perigo da baixa auto-estima? Qualquer pessoa desde o início de sua vida até o final, é confrontado com uma avaliação. Todos os dias, as pessoas avaliam as ações, a aparência, etc. de cada um, comparando-as com um certo padrão que havia sido estabelecido em seu subconsciente desde a primeira infância. E o resultado de tal comparação determina a atitude em relação aos objetos ou eventos da realidade circundante, ajuda a formar a própria opinião sobre eles.

Tendo criado a imagem ou impressão original de algo, o subconsciente só complementa a imagem criada anteriormente com novos detalhes. A mesma pessoa faz, inconscientemente, e em relação à sua própria pessoa. O indivíduo forma sua opinião sobre si mesmo, suas ações e seu lugar na vida. É precisamente o que ele ouve de pessoas significativas em sua vida (por exemplo, pais, professores, colegas) que o que ele vai conseguir em sua vida mais tarde, muitas vezes depende. Chamando seu filho constantemente rastyapa, desajeitado, você corre o risco de crescer uma pessoa insegura com baixa auto-estima. Afinal de contas, uma pessoa que não tem certeza de suas próprias habilidades tentará mostrar iniciativa com muito menos frequência. Ele tentará evitar atribuições responsáveis, portanto, para alcançar menos sucesso. O sucesso em qualquer empreendimento ou o reconhecimento de outros contribui para o crescimento da autoestima e, como resultado, para o crescimento da confiança.

As razões para a baixa auto-estima podem ser a educação familiar errada, mas não pense que nada mais afeta a diminuição da auto-estima. Fracassos constantes, situações estressantes, estados depressivos podem reduzir a autoconfiança mesmo em uma pessoa adulta que tenha alcançado sucesso. Um monte de problemas que se acumularam não permite que um indivíduo avalie adequadamente seus próprios traços de caráter e qualidades positivas.

Razões para reduzir a auto-estima, há muitos, por exemplo, a demissão do trabalho, a separação de um ente querido, a morte de um ente querido ou qualquer outro choque. A consequência da baixa auto-estima e da falta de autoconfiança é que ele começa a se considerar um pouco pior do que os outros, indigno dos benefícios que ele merece, mesmo que as pessoas ao seu redor não pensem assim. Se uma pessoa é demitida várias vezes do trabalho, a dúvida pode transformar-se em fobia.

Como aumentar a auto-estima e confiança? Com frequência, aumentar a auto-estima e a confiança pode ser difícil. Portanto, muitos métodos foram desenvolvidos hoje que ajudam um indivíduo a avaliar adequadamente sua própria personalidade. Como mencionado acima, para devolver confiança e aumentar a auto-estima, você precisa parar de se comparar com os outros. Afinal, o fato de todas as pessoas serem diferentes é a felicidade humana. Para não cair em depressão e não se concentrar em situações problemáticas, você precisa encontrar um hobby ou qualquer passatempo em que você possa alcançar o sucesso. Não importa que tipo de hobby seja, contanto que traga satisfação com os resultados de seu trabalho.

A meditação é considerada um método bastante útil para aumentar a auto-estima. Não apenas harmoniza o estado interno do indivíduo, traz ordem aos pensamentos, mas também acrescenta confiança à pessoa. Até mesmo uma meditação de pouco tempo permite que um indivíduo relaxe e se acalme, como resultado, ele pode avaliar com calma a situação que o perturba, enquanto alivia a tensão.

Como aumentar a autoestima desempregada? Hoje é uma questão urgente, porque um desempregado perde imediatamente a confiança, porque está quase desesperado e se considera um perdedor que perdeu em um jogo chamado vida. Para os desempregados, o apoio dos entes queridos é muito importante. Os principais psicólogos desenvolveram muitos treinamentos e exercícios sobre o tema: "como aumentar a auto-estima para os desempregados". O principal objetivo de tais exercícios é ajudar os cidadãos a aumentar sua auto-estima, bem como ganhar confiança. Nos treinamentos, as pessoas aprendem a etiqueta comercial, elementos de autopromoção, definição competente de objetivos, planejamento e habilidades eficazes de busca de emprego, etc.

Como aumentar a auto-estima e alcançar o sucesso

Você está preocupado em como aumentar sua auto-estima e alcançar o sucesso? Existem várias técnicas eficazes e comprovadas para resolver este problema. A primeira coisa a fazer é formar e tentar ter em mente uma imagem positiva de si mesmo. A imagem deve ser detalhada. Em como será claro e brilhante depende da rapidez com que virá à vida. Você deve descrever a maneira de comportamento em diferentes circunstâncias, traços de caráter, aspectos positivos, o estilo de se vestir, etc.

Veja com a maior frequência possível em um espelho normal e, ao mesmo tempo, fale em sua voz tudo aquilo pelo qual você agradece a si mesmo que ama em si mesmo. Essa técnica é chamada de espelho. Devemos tentar encontrar o número máximo possível de características positivas. Tente se aceitar e amar a pessoa que você realmente é. Se você vir alguma falha em sua aparência com a qual não esteja satisfeito, concentre-se apenas no bem e satisfaça sua aparência.

O próximo método de aumentar a auto-estima é manter um diário. É necessário pegar um caderno e chamá-lo de "O diário do sucesso". Será necessário registrar todas as suas conquistas durante o dia, pequenas vitórias, tudo o que você fez bem, graças ao planejamento competente, abordagem responsável e implementação correta. Tudo o que foi negativo durante o dia ou algo que não deu certo deve ser omitido e esquecido. Quando a depressão prevalecer ou muitos problemas surgirem, o que, à primeira vista, parece impossível, você deve simplesmente abrir um diário e relê-lo.

A autopromoção também é um dos métodos eficazes no caminho para o sucesso. Consiste em escrever um pequeno texto descritivo. Tal texto deve descrever suas qualidades e características de um lado vencedor. Esta técnica pode ser combinada com o exercício "Mirror". Em uma folha de papel limpa, você deve descrever todas as suas características positivas e lê-las na frente de um espelho diariamente.

Dicas: como aumentar a auto-estima

De manhã, certifique-se de fazer o máximo esforço para parecer atraente, enérgico, sem botões, que se esforça para se afastar, ou para ser uma pessoa que não precisa corrigir constantemente o cabelo ou alisar as dobras das calças. Se você olhar "spick and span", então ajudará a não pensar constantemente sobre sua aparência.

Não se concentre em suas próprias falhas físicas. Os defeitos físicos têm toda a humanidade. Deve ser entendido que a maioria das pessoas que encontramos todos os dias não percebe suas deficiências nem sequer suspeita de sua presença. Junto com isso, você não deve ser muito crítico com outras pessoas. A fim de atrair pessoas para si mesmo, não é de todo necessário conhecer muitas piadas, jorrar com idéias brilhantes, você só precisa saber ouvir. Você não deve tentar se tornar mais confiante e corajoso com a ajuda do álcool.

Como aumentar a auto-estima após a despedida? Aumentar a auto-estima de uma pessoa após a separação ou o divórcio tem sido motivo de preocupação há muitas décadas. Qualquer separação nunca passa sem deixar vestígios. Isto é devido a uma violação do modo habitual de vida. Uma pessoa tem pensamentos que eles romperam com ele, porque ele é ruim. A separação mais bonita percebe a bela metade da humanidade, pois são mais emocionais. Desde a infância, toda garota foi informada de que é a guardiã do lar e dos relacionamentos. É por isso que a responsabilidade pelos relacionamentos destruídos que eles geralmente atribuem a si mesmos. Se a separação foi devido a traição, então é duplamente difícil de perceber. No subconsciente, uma pessoa pensará que um rival ou rival é de algum modo melhor que ele.

Como aumentar a auto-estima depois de despedir-se dos entes queridos? As principais razões para reduzir a auto-estima quando um relacionamento se rompe são: o surgimento da incerteza, medo da solidão, preocupações com a incapacidade de encontrar um substituto, etc. Em princípio, tais experiências passam depois de um certo período de tempo, mas nem sempre. A principal coisa para qualquer despedida não é se culpar por nada. Todas as pessoas estão erradas e isso é normal. Seus erros devem ser percebidos como uma experiência adquirida e não como uma tragédia. Se você decidir sair, isso não significa que o problema esteja em você. Todos têm o direito de escolher e devem ser responsáveis ​​por sua escolha.

As formas de aumentar a auto-estima incluem o seguinte: você não deve se tornar autocontido, precisa se comunicar mais, compartilhar seus sentimentos com os entes queridos, derramar suas emoções neles e, se seus entes queridos não estiverem disponíveis, jogar seus sentimentos no papel. Não tenha pena de si mesmo. Afinal, esse caminho leva a lugar nenhum. Quanto mais você se apiedar, mais difícil fica. De um círculo tão vicioso ao longo do tempo, simplesmente não será possível sair sem ajuda. Em vez de sentir pena de si mesmo, mude para a empatia ao seu redor. Há muitas pessoas que são muito mais difíceis agora. Ajude os outros, ajudando-se assim. Simpatizando e empatizando com os outros, você vai esquecer o seu próprio fracasso e crescer aos seus próprios olhos. Conhecer novas pessoas não deve compará-las com ex-parceiros, exigir delas as mesmas ações de seus antecessores. Cada pessoa é individual e é bonita. Não tenha medo de novos relacionamentos, comunicação, faça perguntas. Afinal, se algo é incompreensível - é mais fácil perguntar uma vez do que ser enganado o tempo todo.

Como aumentar a auto-estima? A principal coisa no aumento da auto-estima é o trabalho diário em si mesmo. Você pode se auto-educar, fazer algo novo, algo que você nem poderia pensar antes. Inscreva-se para um ginásio. Afinal, um corpo bonito e saudável acrescenta confiança e fortalece o espírito interior. Perfeitamente melhora o humor e auto-confiança, principalmente para as mulheres, fazer compras, mudar a imagem, limpeza geral da casa.

Aumentar a auto-estima - exercícios

A auto-estima regula o comportamento de cada pessoa. É a base em torno da qual todas as habilidades e qualidades individuais se acumulam. A baixa auto-estima é um problema de uma pessoa que o acompanha durante toda a sua vida e é caracterizada pelo fato de que, tendo o potencial, o indivíduo simplesmente tem medo de se expressar, temendo responder ao criticismo ou receber condenação. Baixa auto-estima impede a auto-realização pessoal.

Психологи рекомендуют упражнения, выполнение которых поднимет самооценку личности и развенчает все надуманные опасения и страхи.

Первое упражнение заключается в умении любить себя. Не могут все женщины мира иметь эталонные размера 90-60-90, так же как и мужчины не могут быть поголовно красавцами. В индивидуальности, душевности, доброте и заключается истинная красота людей. В большинстве случаев фигура зависит от самих людей. Se você não gosta de uma barriga grande, então você pode ir ao ginásio, fazer uma dieta ou fazer alguns exercícios simples em casa. Se você se considera infeliz, abra o álbum de fotos e lembre-se de todos os momentos mais felizes da vida. A realidade é que todos os eventos são temporários, quaisquer falhas são sempre substituídas pelo sucesso. Este é um padrão. O principal é prematuramente não cair no desânimo e não perder oportunidades em potencial. Entenda que você está cercado por muitas pessoas que pensam que seus problemas em comparação com os deles são simplesmente insignificantes. Trate você com as dificuldades também. Lembre-se - a maneira como você se imagina e verá você por perto. Escreva no papel uma lista de suas qualidades positivas e surpreenda-se com o número delas.

O exercício a seguir é chamado de “sair”. Às vezes, para dar confiança, é suficiente apenas mudar a imagem, receber alguns elogios de amigos, para captar para você algumas visões entusiasmadas ou invejosas dos colegas. Portanto, gaste um pouco mais de tempo do que o normal preparando-se para o trabalho. Traga seu olhar para a impecabilidade. Olhando-se no espelho, você deve se divertir, não frustração.

O terceiro exercício é falar seus medos "não". Há um medo de falar em público - se atrevem a derrotá-lo. A primeira vez é sempre difícil. Seu lema deve ser declarações que tenham o seguinte significado: "Eu posso fazer tudo, posso gerenciar", etc. Tais pensamentos devem acompanhar todos os seus empreendimentos. Afinal, apenas essas portas se abrem, nas quais batemos.

O quarto exercício é a capacidade de perdoar a si mesmo. É necessário entender que um resultado negativo também é um resultado. Todo mundo tem o direito de cometer erros. Você precisa estar ciente de seus erros, entender o que você fez de errado, mas não pode se punir por eles. Você deve se dar o direito de cometer erros. É necessário fazer uma conclusão a partir de qualquer erro, a fim de evitar situações semelhantes no futuro, e isso será muito mais eficaz do que um sentimento inútil de culpa. Não tenha medo de parecer ridículo, inepto ou desajeitado. Melhor, junto com os outros, rir do seu erro e esquecê-lo.

O treinamento para melhorar a auto-estima inclui o desenvolvimento da determinação, que é o oposto da qualidade da baixa autoestima. Não há necessidade de adiar para mais tarde o que pode ser feito agora. Decidimos fazer uma dieta, não a partir de segunda-feira, mas a partir daquele dia, decidimos parar de fumar, então paramos e não fumaremos até o fim. Se não deu certo depois do primeiro exercício, aumente a auto-estima, então você precisa repetir as tentativas até que um resultado positivo seja alcançado.

O conselho de um psicólogo de como aumentar a auto-estima é este: aprenda a sorrir em todas as situações. É improvável que um indivíduo constantemente sombrio e insatisfeito encontre o apoio dos outros. Ficou triste - você pode ligar uma comédia engraçada, embrulhar-se em um cobertor favorito com uma xícara de chocolate quente e rir o suficiente. Uma atitude positiva só faz maravilhas. Demitido do trabalho - então é ótimo, então é hora de mudar a vida para melhor. Uma conversa de coração para coração com os pais ou outras pessoas próximas ajudará a aumentar a auto-estima. Mamãe, que sempre se orgulhou de você, ajudará a instilar confiança em um empreendimento difícil ou uma solução. Você não deve evitar críticas construtivas. Isso ajudará você a se tornar melhor, mais bem-sucedido, enquanto uma mentira só será puxada para baixo e para trás. Significativamente aumenta o reconhecimento da auto-estima dos outros, por isso não tenha medo de ajudar as pessoas.

A fim de recuperar a confiança e melhorar a auto-estima, você não deve tentar influenciar as áreas em que você está mais vulnerável. Por exemplo, você não conhece bem a arte de escrever, mas está matriculado nos cursos de aperfeiçoamento da escrita. O sucesso dos outros só pode deixá-lo deprimido. É melhor melhorar as habilidades que você fez inicialmente melhor. Consciência de sua própria habilidade e profissionalismo só irá fortalecer a fé em si mesmo, aumentar o fluxo de emoções positivas, o que aumentará a auto-estima como um todo.

Aprenda a se concentrar apenas em metas alcançáveis. Por exemplo, para encontrar uma linguagem comum com uma criança - essa meta é bastante viável. Mas o objetivo de se tornar um cantor de ópera é impossível sem a disponibilidade de dados relevantes e treinamento especial. É preciso sempre substanciar cada objetivo colocado diante dele por suas possibilidades reais para alcançá-lo. Por exemplo, você não deve fazer um grande empréstimo na esperança de pagá-lo com um prêmio estimado na loteria.

Como aumentar rapidamente a auto-estima? Tente relaxar pelo menos uma vez por dia, sente-se com mais conforto e apresente-se como vencedor, um líder indiscutível na área que mais lhe interessa. Imagine o último conflito controverso e, na sua imaginação, force os outros a concordar com a sua opinião. Então abra seus olhos e diga a si mesmo que você pode fazer tudo, e você terá sucesso.

Imagine uma situação ou evento sério e sem esperança do qual você tem muito medo. Tente decidir o que fazer nessa situação. Imagine como você supera uma situação difícil com segurança.

Determine as principais prioridades e vá até elas, sem se distrair com o que é menos importante para você. Deve ser entendido que abraçar a imensidão é simplesmente impossível. Pense o que você não gosta na vida. Então você vive como você gostaria. O que você sente falta? O que precisa ser feito para mudar a situação? Estabeleça metas, alcance-as, não negligencie a ajuda de outras pessoas. Aprenda a perceber a si mesmo e aos outros de forma positiva. Sintonize-se para se comunicar com os outros apenas de uma forma positiva. Tente confiar nas pessoas ao seu redor.

Nunca se esqueça de que há sempre pessoas no mundo que precisam de você do jeito que você é - com um monte de falhas e virtudes. Eles não te amam por algo, mas apesar de tudo, apenas pelo fato de você ser.

Exercícios para melhorar a auto-estima estão em certas atitudes positivas que uma pessoa inspira de forma independente. Portanto, você precisa entender que, para alcançar um resultado positivo, você deve, antes de mais nada, fortemente querer isso e fazer o máximo esforço possível.

O melhor conselho que pode ser dado para ganhar confiança, sucesso e aumentar a auto-estima é o treinamento constante para o auto-aperfeiçoamento. Afinal, como dizem, não há barreiras para a idealidade. Qualquer sucesso, mesmo minúsculo, incutirá confiança em você e dará a compreensão de que você mereceu e mereceu mais. Você deve sempre lembrar que em sua vida a pessoa mais importante é você mesmo, e sua opinião é fundamental. É por isso que você se aceita, sua individualidade e tenta obter prazer de cada momento que passa.

Assista ao vídeo: Como adquirir autoestima - 7 hábitos que elevam a autoestima (Novembro 2019).

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