Psicologia e Psiquiatria

Como se livrar de pensamentos obsessivos

Como se livrar de pensamentos obsessivos e ansiedade? Parece terrível em pensamentos que invariavelmente surgem na cabeça, distraindo dos eventos atuais. No entanto, esta posição é fundamentalmente errônea, porque os pensamentos obsessivos empobrecem a pessoa, perseguem-no, tomam energia, tomam tempo e efeitos destrutivos sobre a saúde, interferem no desfrute de seu próprio ser. A vida é transitória, portanto cada minuto deve ser apreciado e não desperdiçado. Pensamentos obsessivos podem complicar muito a existência diária. A psicologia chama pensamentos aborrecidos de um transtorno obsessivo-compulsivo e oferece uma variedade de métodos de liberação deles.

Dicas para se livrar de obsessões

Moderna abundância de informações, que uma pessoa tem que processar diariamente, fornece aos indivíduos o conhecimento necessário, mas freqüentemente leva a uma percepção incorreta dessas informações. Ideias idiotas visitam todos, mas para algumas pessoas elas “se acalmam” por muito tempo e complicam muito sua existência, muitas vezes assumindo a escala do desvio mental, especialmente se elas são causadas por lesões mentais no presente ou estão relacionadas a choques passados. Existem muitas variedades de desvios psicoemocionais semelhantes. Na maioria das situações, você pode se livrar de pensamentos e medos obsessivos usando métodos simples e exercícios especiais.

Causas freqüentes de ansiedade e pensamentos irritantes sobre horrores iminentes ou falhas que podem ocorrer são golpes emocionais que ocorreram anteriormente.

As obsessões podem ser baseadas no medo de repetir uma situação indesejável e não entender como sair dela. Ao mesmo tempo, pensamentos semelhantes podem parecer infundados. Acúmulo, medos e ansiedades provocam uma sobrecarga nervosa que leva, antes de tudo, à disfunção do trato digestivo. A desordem mais comum que surge de um desequilíbrio do fundo emocional é uma úlcera gástrica, seguida de disfunção miocárdica.

Além disso, o impacto constante de estressores e pensamentos obsessivos dá origem aos seguintes problemas:

- vários vícios, por exemplo, comida, álcool;

- Excesso de peso, que é o resultado de excessos ou produção abundante do hormônio cortisol (com choque emocional, o cortisol é lançado na corrente sanguínea para ajudar o corpo a superar dificuldades, mas com estresse prolongado, esse hormônio inibe o metabolismo);

- doenças do sistema reprodutivo devido a surtos hormonais (disfunções no ciclo hormonal, rompimento da microflora genital são observadas, neoplasias freqüentemente aparecem, uma diminuição na potência, uma deterioração na qualidade do esperma);

- enfraquecimento da imunidade, em conseqüência do qual o corpo se torna facilmente suscetível a várias infecções;

- existem distúrbios mentais causados ​​por estados depressivos (tendências suicidas, complexos, fobias, doenças mentais).

Portanto, recomenda-se usar quaisquer métodos que ajudem a se livrar de pensamentos obsessivos e ansiedade.

Primeiro de tudo, a fim de eliminar a ansiedade e os pensamentos obsessivos por conta própria, recomenda-se permitir que o positivo se acomode no chuveiro. É necessário tentar controlar o fluxo de pensamentos, evitando avaliações negativas da realidade, pensamentos com um sinal de menos. No caso de um mau pensamento, uma associação desagradável, uma imagem ruim, você deve imediatamente voltar sua atenção para qualquer evento ou memória agradável. Você também pode entrar em sonhos encorajadores ou o planejamento de arco-íris da vida de amanhã. É necessário relembrar os acontecimentos da vida quando uma pessoa se sentiu como a mais feliz, bem-sucedida, amada, bem-sucedida, e lembrar dessas emoções, para poder recorrer a elas quando a apatia começa, elas superarão pensamentos tristes, pensamentos depressivos.

As pessoas estão imersas em seu próprio mundo, cheias de desânimo e indiferença em relação ao que está acontecendo, quando lhes faltam emoções positivas. Isso muitas vezes leva a estados depressivos e às vezes pode originar uma depressão real.

Se é difícil mudar para pensamentos agradáveis ​​ou memórias, então é recomendável adquirir um passatempo interessante ou outra atividade ao seu gosto. Por exemplo, você pode começar a ir para a piscina, a água tem a propriedade de eliminar o negativo, inscrever-se na seção de esportes, porque o esporte contribui para a produção do hormônio da felicidade. Além dos efeitos benéficos das aulas de educação física no humor sincero de uma pessoa, o esporte também ocupa o tempo livre, o que não deixa a oportunidade de entrar em luto ou sucumbir a pensamentos obsessivos e ansiedade.

É necessário pôr em prática pequenas pausas que diluem a atividade de vida diária ativa. O homem é um organismo vivo e funcional, e ele precisa de um descanso normal. Uma causa comum de pensamentos obsessivos e ansiedade é excesso de trabalho banal.

Recomenda-se também permitir-se um pouco de “descanso” durante o dia, por exemplo, para assistir a um filme interessante, para ler um romance. Isso eliminará a ansiedade.

Quando os pensamentos obsessivos são o resultado do hábito de “moer” os eventos do dia-a-dia, reproduzindo-se de novo e de novo em sua cabeça, você pode facilmente lidar com você mesmo. Primeiro de tudo, deve ser reconhecido que nem todos os pensamentos são lógicos, inteligentes e verdadeiros. Afinal, pensamentos que são constantemente reproduzidos pelo cérebro não são necessariamente parte da realidade circundante. Muitas vezes, as obsessões são ilógicas e completamente inadequadas. Você deve saber que o pensamento é apenas um reflexo das condições de existência dos indivíduos, seu humor, diretrizes morais, valores, humor, circunstâncias da vida, visão, imaginação, leitura e perspectiva. Emaranhamento e os meandros de todos esses componentes no cérebro muitas vezes dão origem a idéias obsessivas.

Confrontar uma conversa interna, assim como ignorá-la, não é apenas sem sentido, mas muitas vezes perigoso. Uma vez que uma pessoa com tal comportamento conduz sua própria pessoa para uma armadilha onde o pânico e a ansiedade reinam. Portanto, recomenda-se perceber a presença de pensamentos obsessivos, reconhecer o próprio fato de sua presença. Depois disso, você deve tentar se tornar um espectador, olhando para a "dança" contínua de pensamentos do lado. Neste caso, é necessário evitar a menor tentativa de analisá-los. Perguntas como "por que esses pensamentos aparecem", "o que os levou a eles" serão recolocados em uma armadilha.

Deve ser lembrado que o diálogo interno irritante é apenas um fluxo de pensamentos, para acreditar em que não é necessário. Aqui é mais importante ouvir seus próprios sentimentos, que surgem como resultado de pensamentos irritantes. Talvez uma pessoa sinta raiva, irritação, alegria, tristeza ou ele seja vencido pela negação. Essas emoções não devem ter medo, devemos aceitá-las e viver. Tal processo levará a transformações na psique. A conseqüência disso será a atenuação das sensações descritas e a restauração do conforto espiritual.

Neste caso, não se deve esperar alívio instantâneo de pensamentos obsessivos e ansiedade. Você precisa se preparar para o fato de que o processo de liberação do jugo de pensamentos irritantes é bastante longo. Portanto, você deve se familiarizar com as técnicas de relaxamento. Afinal de contas, o cérebro também precisa de descanso e pensamentos inquietantes vão esgotá-lo. Várias práticas de respiração, auto-hipnose, auto-treinamento podem ajudar a relaxar e eliminar o estresse desnecessário.

Também é recomendável não evitar contatos sociais. Desde que a interação amigável ajuda a desviar pensamentos obsessivos e sintonizar com o positivo. E a proteção consciente de si mesmo da sociedade só agravará a condição e fortalecerá os sintomas.

Métodos de se livrar de pensamentos obsessivos

A maioria dos psicólogos concorda que os estados obsessivos geralmente surgem como resultado de eventos traumáticos. Ao mesmo tempo, não é necessário testemunhar a tragédia ou experimentar a morte repentina de um ente querido. Em algumas pessoas, o afastamento da vida de um animal de estimação pode se tornar um gatilho, uma vez que gerará experiências emocionais profundas que não podem ser superadas pela psique individual devido a quaisquer razões.

Antes de você estar no caminho para combater pensamentos obsessivos, é necessário entender o seguinte:

- a situação não é resolvida por si só, se você pensa constantemente sobre isso;

- qualquer pensamento irritante é desprovido de uma base racional, enquanto, se é causado por um problema específico, então este problema deve ser resolvido, não há sentido em pensar constantemente nele;

- eliminar diálogos internos intrusivos não funcionará através da reflexão e encontrar o raciocínio lógico.

Hoje, muitos métodos foram desenvolvidos que permitem lidar com o diálogo interno incômodo de forma independente.

Abaixo estão várias maneiras de se livrar de pensamentos obsessivos em sua cabeça.

Como já foi dito acima, antes de tudo, é necessário parar de lutar com pensamentos desagradáveis, porque esta batalha está perdendo de antemão. Pensamentos obsessivos tiram a força e a energia da pessoa, e se o indivíduo também conscientemente começar a prestar atenção neles, mergulhando em experiências negativas cada vez mais fundo, ele simplesmente enfraquecerá seu próprio corpo. Aqui você pode usar uma expressão bem conhecida: "Para não pensar em um gato preto, é preciso lembrar o cão roxo". Esta afirmação pode ser encontrada em várias variações, mas o significado permanece inalterado.

Quando os pensamentos obsessivos começam a prevalecer, recomenda-se imaginar mentalmente que existe um botão de "excluir" no cérebro, que deve ser clicado, e que deve se concentrar em atividades tópicas ou coisas mais agradáveis.

A criatividade é uma das formas mais eficazes de se livrar de estados semelhantes à neurose. É necessário escrever em uma folha de papel sobre tudo o que atormenta, causa transtornos, o que interfere em uma existência confortável.

Você pode desenhar problemas. Neste caso, não importa se existem habilidades artísticas. Aqui a beleza e clareza das linhas não é importante, o principal é dar liberdade à sua própria imaginação.

Você pode esculpir um problema perturbador de argila ou plasticina, ou cortá-lo de papelão colorido. O principal é permitir-se fazer tudo o que a alma deseja no momento, para expressar as idéias atormentadoras da maneira mais conveniente. Após o trabalho realizado, você deve ouvir atentamente as sensações internas. Se você não quer escrever mais, desenhar ou cegar, então é hora de se livrar de pensamentos obsessivos e ansiedade. Você pode quebrá-lo em pequenos pedaços, queimá-lo, jogá-lo fora, lançá-lo de avião, esmagá-lo, esmagar sua própria "criação".

Fantasias, ideias e sentimentos desafiadores podem ser transformados em novas oportunidades, recursos, zonas de desenvolvimento. Por exemplo, se o pensamento de uma porta de ferro não trancada ou destrancada for perseguido eternamente, então você precisa começar a desenvolver sua própria atenção e memória. Além do fato de que ajudará a lembrar o ferro de passar, essas habilidades também contribuirão para o trabalho e facilitarão muito a vida cotidiana.

Para se livrar de pensamentos obsessivos e ansiedade, recomenda-se tentar identificar padrões de sua ocorrência. Por exemplo, pensamentos perturbadores começam a prevalecer mais perto do entardecer ou no início da manhã. Talvez surjam apenas porque o subconsciente da pessoa quer ajudar a pessoa - para fugir de negócios indesejáveis, trabalhar, telefonar. Pensamentos intrusivos podem ser um sino peculiar que sinaliza a necessidade de olhar para trás e para a própria vida: o trabalho chato pode ter se tornado uma vida insatisfeita ou torturada. Quando as obsessões aparecem, é importante entender o que desencadeou o gatilho.

O método de distração da atenção mostrou-se não menos eficaz para se livrar das obsessões. Afinal, às vezes uma pessoa precisa de tão pouco para se sentir feliz - ouvir o som do mar, ver o pôr do sol, apreciar o canto dos pássaros da primavera. Às vezes você pode olhar para o fogo e esquecer todas as situações que perturbam a alma, como se o tempo parasse e tudo parasse. Isto se deve ao fato de que o cérebro, distraído por vários processos dinâmicos, acredita que os outros não são tão significativos e, portanto, quaisquer pensamentos, emoções e imagens grudentos e desgastantes desaparecem, o que o deixa relaxado, sente uma onda de força e também o inspira. . Portanto, quanto mais frequentemente ocupar o cérebro com diferentes tarefas, menor a probabilidade de aparecimento de uma neurose.

Também é necessário perceber que, quando um indivíduo de fora aceita pensamentos obsessivos e comete determinadas ações como resultado de sua influência, ele deve assumir a responsabilidade por essas ações, bem como por suas consequências. Não mude a responsabilidade de perseguir pensamentos. Uma vez que uma pessoa agiu de acordo com eles, portanto, foi ele quem os aceitou. Além disso, não foram os pensamentos que produziram as ações, mas o próprio indivíduo.

Para se livrar das obsessões, recomenda-se parar constantemente de reproduzir pensamentos e se envolver em auto-sugestão. Desde que é auto-sugestão que tem um enorme poder. Graças a ele, você pode eliminar a dor, curar um distúrbio psicossomático ou melhorar o estado mental. O método de auto-hipnose é amplamente utilizado em psicoterapia.

Uma vez em situação de crise, o indivíduo inconscientemente começa a fazer declarações que só podem piorar a condição. Conecte a auto-sugestão, levando a uma sensação de completa impotência, sentimentos de desespero, saudade, uma variedade de distúrbios e doenças. Se uma pessoa começa a notar que repete constantemente uma atitude negativa, recomenda-se substituí-la pela outra, tentando repeti-la com mais frequência.

Além disso, para a auto-libertação de pensamentos obsessivos e ansiedade, você deve conscientemente abandonar os interesses e benefícios ocultos. Não importa quão antinatural isso pareça, mas um indivíduo sobrecarregado com pensamentos irritantes e exaustivos frequentemente busca benefícios imaginários para sua própria pessoa em sua presença. Ao mesmo tempo, eles não admitem isso para si mesmos. Os psicólogos chamam esse fenômeno de "benefício secundário".

Quando parece que o benefício do tormento supera o benefício do conforto espiritual. No entanto, isso é apenas auto-engano, então você deve tentar encontrar e entender o "benefício secundário". Só depois disso o indivíduo conseguirá erradicar a obsessão e encontrar uma saída para a situação existente.

Pessoas que sofrem de pensamentos obsessivos devem estar cientes do absurdo desses pensamentos. Várias teses racionais coerentes contribuem para expor o absurdo de atormentar seus pensamentos. É importante que os argumentos sejam claros, concisos e concisos. Em uma longa disputa com seus próprios pensamentos obsessivos é melhor não entrar. Porque esse comportamento está fadado ao fracasso. Tal diálogo terminará com as emoções que prevalecem sobre a mente.

Há um certo grupo de pensamentos desagradáveis, que é mais fácil de superar do que outros pensamentos obsessivos. Eles são caracterizados pela conexão com certas ações, o futuro, que está nas mãos das pessoas. Para o grupo descrito pode ser atribuído o medo do futuro, consequências, solidão. Isso também classifica a questão popular de como se livrar de pensamentos obsessivos sobre uma pessoa.

A base desses medos é a indecisão trivial. Você precisa parar de se preocupar e começar a agir. Deve olhar diretamente nos olhos de seus próprios medos. Afinal, não se sabe de antemão se eles são justificados ou não, não se sabe amanhã será como parece de qualquer maneira. A única maneira de descobrir é testar empiricamente o que acontecerá a seguir. Medo de auto-dissipação, quando uma pessoa está convencida de que as razões da ansiedade simplesmente não existem. É necessário concentrar sua própria vontade no punho e seguir na direção para frente.

Você também deve entender que o problema é melhor resolvido em um complexo. Antes de embarcar na implementação dos métodos acima, é necessário rever sua rotina diária e dieta diária. Recomenda-se minimizar o consumo de drogas psicoativas. É melhor substituir as infusões de ervas com ênfase em ervas sedativas, bebidas com cafeína habituais e chá. Efetivo será a coleção, composta por Hypericum, Valeriana officinalis e hortelã. O efeito desta bebida pode ser multiplicado com a ajuda do mel de trigo sarraceno.

Como mencionado acima, para se livrar dos estados obsessivos, é necessário diversificar seu próprio lazer, de modo a não deixar nem mesmo a mínima oportunidade de pensamentos intrusivos para aproveitar a mente do indivíduo. É necessário excluir a ociosidade da vida cotidiana. Portanto, o dia deve ser pintado literalmente a cada minuto. Você não pode deixar nem segundos para reflexão destrutiva.

Помимо вышеперечисленного, необходимо ежедневно проводить психологическую работу с собой. Эта работа должна быть направлена на ликвидацию из головы мучающих мыслей. É mais fácil fazê-lo quando há um entendimento de que todo pensamento é apenas uma pequena parte de uma pessoa, que é causada pelo habitat, pela criação, pelo meio ambiente e por muitas outras coisas. Portanto, você não deve se identificar com pensamentos obsessivos. Somente após esse postulado ter sido aceito pelo indivíduo e ter sido aprendido, é possível prosseguir para as próximas etapas.

Obsessões são difíceis de resistir e destruí-las é quase impossível. Esta declaração é reconhecida para seguir em frente. Pensamentos destrutivos devem ser ignorados sem se engajar em "demagogia" com eles.

Também não é recomendado livrar-se das sensações geradas por esses pensamentos. Essas emoções devem ser vividas até o fim, para senti-las até o momento do completo desaparecimento.

Não há necessidade de mergulhar em seu próprio mundo interior, dando poder completo sobre si mesmo, pensamentos obsessivos. É melhor prestar atenção ao tumulto das cores e à diversidade dos eventos do mundo real.

Assista ao vídeo: Como Superar Pensamentos RepetitivosObsessivos e ter uma Mente Tranquila (Outubro 2019).

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